DT ...Agnieszka dźwiga, w pogoni za formą

Ok Bziu - będę pamiętać


20.12.2015 DNT

1800kcal

Micha:

Warzywa: sałata, rzodkiewka, ogórek, marchew, trochę więcej selera i pietruchy wpadło niż w bilansie, ale już tego nie dopisuję, pomidorki koktajlowe
Suple: omega3, wit b,c,d, euthyrox


Po wczorajszym treningu pośladki, uda całe tak mega bolą, że ałłłłć. Ale przechodzi, mam nadzieję, że jutro dam radę na treningu





Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-12-20 22:46:24

Witam

TRENING A

21.12.2015

1. Przysiad przedni 4s10p

37kg*10, 37kg*10, 37kg*10, 37kg*10

31,5kg*10 (R), 34kg*10, 34kg*10, 34kg*10

2. Shoulder Press 4s10p

16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*10

14kg*10 (R), 16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*8+2

3. Rozpiętki skos dodatni 4s10p

8,75kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*6 (ta 6 to do filmu specjalnie)

10kg*8, 8,75kg*10, 8,75kg*10, 8,75kg*10

4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s10p

34kg*10, 34kg*10, 34kg*10

34kg*10, 34kg*10, 34kg*10

5. Wznosy bioder 4s10p

54kg*10, 54kg*10, 54kg*10, 54kg*10

54kg*10, 54kg*10, 54kg*10, 54kg*10

6. Pompki w podporze tyłem 3s10p

10, 10, 10

10, 10, 10

7. Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3s10p

16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*10 (ostatnie powtórzenia ciężko w ostatniej serii)

16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*10

8. Plank

0.39, 0.43, 0.34

0.47, 0.40, 0.43





Rozpiętki, do sprawdzenia, bo tego obawiam się najbardziej.


Micha:

Warzywa: sałata, pomidorki koktajlowe, ogórek, rzodkiewka
Suple: kreatyna+aakg 5g, beta alanina 4g, omega3, wit b,c,d, euthyrox

łopatki kobietko , łopatki ^^
I ten skos wydaje mi się że troche za wysoko


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-12-21 17:36:28

Eh, a liczyłam że napiszesz coś miłego ;o Że dobrze, czy...prawie dobrze ;D

Przyjdzie czas i będę pisał miłe rzeczy :D. Aż ci się przeje ;P

gienus12

Przyjdzie czas i będę pisał miłe rzeczy :D. Aż ci się przeje ;P

Zmniejsze ciężar. Hm, patrzę na tego gościa

i myślę sobie, że prawie to samo co u mnie tylko tej klaty nie wypycham

cycki w przód! ale ławeczke miałaś wyżej, albo poprostu od tyłu tak było widać, jeżeli nie to przepraszam

Z przodu musiałabym jeszcze nagrać, coś mi z filmikiem nie wyszło. Rękę mi ucieło i nie widać tak jak powinno

To w ogóle nie były rozpiętki. Sztangielki cały czas prowadź równolegle do siebie i równolegle do podłoża; zero rotacji. Skos ustaw na 30 stopni.

sugerowała się instruktażem