Szmexy - Naturalne Realia

Bartosz53

Witam ponownie ;) Mam małe pytanko dla Ciebie. Koniec pierwszej redukcji 190 cm 100kg->84. Generalnie mięsa zbyt dużo to nie zostało. Aktualnie revers, co wg Ciebie jest lepsze, powolne nabieranie masy i masowanie przez dłuższy czas (powiedzmy do 2017 i później redukcja) czy jak to mówią brudna masa i redukcja na kolejne wakacje?

Ani jedno ani drugie. Wg. mnie bez sensu jest być np. rok czasu na masie i nabierać 0,3-0,5kg miesięcznie czy coś i starać w ogóle smalcu nie przybrać (a przy tym w większości przypadkw bardzo z dietą uważać), równie bez sensu wydaje mi się zalewanie jak prosie i brudna masa. Wg. mnie najlepsza opcja to przeplatanie tych okresów, np. 4-5miesiące masa, 2-2,5 miesiąca redukcja, gdzie właśnie ta redukcja powinna być ze 2x krótsza niż masa. Lepiej jest się bujać wg. mnie w granicach tych 8-15% tłuszczu (nawet 18%), niż starać się za wszelką cenę utrzymać np. 10%. Z tym, że np. u osoby początkującej często polecam bycie na "0" przez pierwsze pół roku i budowanie podstawowych wyników siłowych, nauki techniki, radzenia sobie z problemami związanymi z brakiem mobilności, tworzenia nawyków żywieniowych itd.. Jak ktoś jest podlany to prawdopodobnie w tym okresie zgubi trochę tłuszczu też, jeżeli nie jest, to i tak będzie lepiej wyglądał koniec końców ;) ja np. teraz planuje 16tyg masy, może się to przedłuży do 18-20tyg, zależnie jak będę wyglądał i potem znowu wycinka ;)


Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-10-19 18:04:45

Pytanie do speca Złapałem z 2-2,5kg od początku października (powrót na studia, wiesz jak to jest :) ) i generalnie forma z avataru różnie się teraz bardzo zdecydowanie. Wcześniej robiłem reverse (aktualnie jakies 2600kcal). Co zrobić? Olać wygląd, zostawić te kcal i być na masie czy dodać 2x20min aero po siłowym. Ćwiczę 4-5x. Nie ukrywam, że chciałbym znowu poprawić formę i spuścić trochę tej wody.

Misieek

Pytanie do speca Złapałem z 2-2,5kg od początku października (powrót na studia, wiesz jak to jest :) ) i generalnie forma z avataru różnie się teraz bardzo zdecydowanie. Wcześniej robiłem reverse (aktualnie jakies 2600kcal). Co zrobić? Olać wygląd, zostawić te kcal i być na masie czy dodać 2x20min aero po siłowym. Ćwiczę 4-5x. Nie ukrywam, że chciałbym znowu poprawić formę i spuścić trochę tej wody.

Nie wiem jak to jest, mi powrót na studia nie robi róznicy :P
2-2,5kg na "+" od formy z avka to raczej wszystko jest w porządku ;) ja na Twoim miejscu bym to olał, ewentualnie na tydzień obciął kcal o 20% jak Cie to tak męczy ;) zależy też czy te 2600kcal to jest "0" czy dalej deficyt, ale jak "0" to dokładaj mięsa i klamota na patyk mało jesz :P

i tak sie powinno jesc a nie jakies tam "kanapeczki" ;p

Streetz Killer

i tak sie powinno jesc a nie jakies tam "kanapeczki" ;p

Czasem i kanapeczki jem, ale na wypasie :D

Wczoraj był cheat, pojechałem grubo ^^ po treningu wpadło 5,5 kawałka pizzy 45cm na grubym cieście z podwójnym serem, 50g czekolady, 50g nik-nacsów, 450g lodów (chałwowe z Korala, polecam) i 1 milkyway mały :D także pi razy oko wpadło z 7tys kcal, dziś rano rewolucje w brzuchu, ale na wadze raptem 1,5kg więcej :D

Od dziś wprowadzam rotację, trzeba sie spiąć ostatnie 4 tygodnie :D
DT: 2800kcal / 250B / 65T / 300W
DNT : 2300kcal / 250B / 100-120T /50-100W

Na ostatnie 2 tygodnie może jeszcze ciutkę utnę, chociaż teraz średnio będzie wychodziło 2650kcal. Ostatnio tak mało jadłęm 2,5roku temu, wtedy też była rotacja. Trzeba spróbować i zobaczyć co się będzie działo, jak będzie fajnie to możę nawet na masę zostawie rotację, bo 2 dni na maśle orzechowym i tłustym mięsie do mnie przemawiają, z kolei w dni treningowe multum węgla - coś dla mnie :D

Dziś dzień nietreningowy, muszę odsapnąć trochę bo już wczoraj czułem przeciążenie na treningu, wszystko ciężkie było, nawet jak szło po mojej myśli.

Szmexy jakie proponujesz proporcje btw na redukcji aby wyciac sie do 7 bf? Dla osoby o normalbym metabolizmie styknie 3 ww 1 tl i 3 g bialka? Chce dociac sie do zylki na brzuchu ;p

Streetz Killer

Szmexy jakie proponujesz proporcje btw na redukcji aby wyciac sie do 7 bf? Dla osoby o normalbym metabolizmie styknie 3 ww 1 tl i 3 g bialka? Chce dociac sie do zylki na brzuchu ;p

Ło Panie.... pytanie do wróżki xD
Takie makro jak podałeś to jest dość dużo żarcia jak na redukcje.
Nie zaproponuje żadnych proporcji BTW, bo nie znam Twojego organizmu, nie wiem jaką masz aktywność, ile masz lat, jaką masz przemianę materii, jak tolerujesz węgle i jaki masz preferencje smakowe ;) ja teraz doszedłem do:
2,8g/kgmc białka
0,8g/kgmc tłuszczu
2,8g/kgmc węglowodanów

A do 7%BF to mi DAAALEEEEEKOOOOO xD

Z tym, że ja mam siedzący tryb życia i stosunkowo mało spalam kcal.

Bardzo ciekawa rzecz wyszła z tym cheat-em, nigdy mnie to nie spotkało :D
wtorek rano - 91,5kg
środa rano (po obżarstwie) - 93,5kg
czwartek rano - 90kg xD

Dla ciekawych co zjadłem:
Przed treningiem wpadło ok. 2800kcal, a po treningu:
5,5 kawałka pizzy 45cm na grubym cieście i podwójnym serze
pół czekolady
milkyway
nik-nacs 50g
450g lodów chałwowych KORAL

Także pi razy oko ze 4tys kcal.

3,5kg w 1 dzień to ja nigdy nie zgubilem xD myślę, że 2300kcal i 100g węgla w środę też w tym pomogło, ale mimo wszystko się jaram ^^ jadę dalej z tym, a wczoraj miałem ciekawy trening

Martwy ciąg:
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
1x180kg
1x190kg - jakiś tam zapas jeszcze był, jak na długi czas bez ciężkich ciągów i po 6 seriach roboczych to się cieszę :D
Wspięcia na palce 5s


Póki co nie będę robić nóg, bo znowu kolano się odzywa także tym razem trochę poważniej do tego podejdę i teraz przez 2 tygodnie będę starał się codziennie rollować i rozciągać i zobaczymy co z tego wyjdzie. Mam nadzieję, że do końca redukcji przejdzie bo chciałbym robić na masie siady, tylko że raczej pozostaje Low Bar, żeby aktywować bardziej tylni łańcuch, zwłaszcza dupsko. Plan do marca już jest przygotowany, ale wypiszę wszystko co i jak za 3 tygodnie bo na pewno jeszcze coś tam pozmieniam :)

Zdjęc nie robię bo mi się nie chce, a i na takich węglach kiepskie nabicie i żył prawie nie ma xD ale wrzucam foto swojej szamy (to nie jest wszystko):

Grubo woda zjechała :D ja mam rekord 4kg w 5h ale to przed waga :p

Cielu7

Grubo woda zjechała :D ja mam rekord 4kg w 5h ale to przed waga :p

hahaha :D


No to tak - w sobote wieczór się napieprzałem śmieci, psycha nie wytrzymała i lata mi to koło... dupy :D

Od niedzieli makro:
2700kcal
250B
290W
60T

Dojdzie może interwał 1x w tygodniu o ile kolano pozwoli, bo w tym momencie na nogi robią jedynie ciągi i wspięcia na palce. Jeszcze 3 tygodnie, może jak będzie szło fajnie to wydłużę trochę i zrobię wolniejsze wyjście z redu i przeciągne to do wigilii, a potem dłużej będę masował - zobaczymy.

Dziś bardzo dobry trening wpadł, między innymi:
Podciąganie na drążku podchwytem 4x5 -> CC+12,5kg
Wiosło hantlem 4s -> skończyłem na 10x48kg
Wiosło sztangą 3s -> skończyłem na 5x120kg
Wiosło końcem sztangi 2s -> 20x60kg

Do tego jeszcze jakieś maszyny i bajceps śmiesznym ciężarem ;)

BOOM ! Przypinka xD