walka siliji - redukcja

W MC sumo czuje plecy I przywodziciele najbardziej, nagram, to juz drugi film obiecany;)
W swingu mega tylek mi pracuje, czuje dol plecow ale miesniowy bol a nie kregoslupa, tym bardziej ze polaczone w serii z wyprostem tulowia.
Pewnie ze moge sprobowac, uwazasz ze dodac czy zastapic cos?

Czuje nad soba bat, dzieki Push; )

Byłam wczoraj na treningu ale szkoda gadać, ledwo dobijałam do zakresów z poprzednich treningów, a w niektórych ćwiczeniach to nawet daleko do tego mi było. Efekt był taki, że nie dokończyłam treningu, bo padałam, wróciłam i od razu położyłam się spać.
Po 9 godzinach snu wcale nie jest dzisiaj lepiej, jak jutro wstanę w normalnej "formie" to będzie trening

Wklejam miski z wczoraj i dzisiaj, bo tu większych problemów nie miałam








Zmieniony przez - silija w dniu 2015-12-11 20:54:00

Był trening, nie ma to jak się wyspać

rozgrzewka

1.Martwy ciąg SUMO
10x45 / 8x45 / 6x45 jak zaczęłam od 45 to 50 jużnie poszła
10x40 / 10x45 / 6x50 dałam radę 50 kg, ale się cieszę
2. Wyciskanie sztangielek skos
10x10 / 10x10 / 10x8
10x10 / 10x10 / 6x10
2b. Ściąganie drążka górnego do klp.
10x30 / 10x35 / 7x35
10x30 / 9x35 / 6x35 trochę zwiększyłam ciężar, już myślałam że nigdy tu nie sprogresuję...
3 Wznosy z opadu
10x10 / 10x10 / 10x10
10x10 / 10x10 / 10x10
3b Swing biodrami
10x26 / 10x26 / 8x26
10x26 / 10x26 / 7x26
4 Brzuszki
20x / 20x / 20x
20x / 20x / 19x
4b. Odwrotne brzuszki
10x / 10x / 10x
10x / 10x / 10x
4c. Brzuszki skośne
10x / 10x / 10x
10x / 10x / 10x

15 min. rower poziomy 70-75% hr max, rotatory, rozciąganie

Wklejam pomiary z rana:


I dzisiejsza miska:





Zmieniony przez - silija w dniu 2015-12-12 17:55:28

Trening z dzisiaj:

Rozgrzewka

1. Przysiad przedni z push press
10x18 / 8x18 / 7x18 nagrałam film, jak go zedytuję to wrzucę do oceny

2a. Wejście na ławkę
10x14 / 9x14 / 8x14

2. Wiosłowanie
10x18 / 9x18 / 8x18

3a. Wypady
10x 10/ 7x10 / 6x10 staram się stosować do zaleceń Nightingal i po każdym treningu mam zakwasy

3b. Pompki
9x / 9x / 9x nie wiem jak bardzo bym chciała nie daję rady zwiększyć ilości powtórzeń

4a. Plank
50s. / 43s. / 40s.

4b. Woodchoper
10x14 / 10x14 / 10x15

25 min. rower pionowy, stetching

Miska z dzisiaj do kompletu:

warzywa: sałata, pieczarki, pomidory
płyny: woda, herbata, kawa





Zmieniony przez - silija w dniu 2015-12-15 21:25:23

Dzisiejszy trening:

rozgrzewka

1.Martwy ciąg SUMO
10x45 / 8x45 / 8x45
10x45 / 8x45 / 6x45 jak zaczęłam od 45 to 50 już nie poszła
10x40 / 10x45 / 6x50 dałam radę 50 kg, ale się cieszę
2. Wyciskanie sztangielek skos
9x12 / 7x12 / 5x12
10x10 / 10x10 / 10x8
10x10 / 10x10 / 6x10
2b. Ściąganie drążka górnego do klp.
9x35 / 7x35 / 5x35
10x30 / 10x35 / 7x35
10x30 / 9x35 / 6x35 trochę zwiększyłam ciężar, już myślałam że nigdy tu nie sprogresuję...
3 Wznosy z opadu
10x10 / 10x10 / 10x10
10x10 / 10x10 / 10x10
10x10 / 10x10 / 10x10
3b Swing biodrami
10x26 / 10x26 / 8x26
10x26 / 10x26 / 8x26
10x26 / 10x26 / 7x26
4 Brzuszki
20x / 20x / 20x
20x / 20x / 20x
20x / 20x / 19x
4b. Odwrotne brzuszki
10x / 10x / 10x
10x / 10x / 10x
10x / 10x / 10x
4c. Brzuszki skośne
10x / 10x / 10x
10x / 10x / 10x
10x / 10x / 10x

20 min rower pionowy, rozciąganie

Powoli, powoli do celu, czasem mam dosyć, szczególnie jak dzień był ciężki, wychodzę z pracy noc, ma się ochotę zasiąść na kanapie, ale to że jestem zapisana na to forum, daje mi jakiegoś wewnętrznego kopa, że nie mogę zawieźć

Miski z wczoraj i dzisiaj:

warzywa: brokuły, ogórki, papryka, sałata
płyny: woda, herbata, kawa








Zmieniony przez - silija w dniu 2015-12-17 21:46:20

Wklejam pomiary z rana:



I melduję przerwę Jadę do domu na święta, więc i z dietą i z treningiem będzie tak, że ich raczej nie będzie
Będę się oczywiście starać jeść jak najbardziej czysto i jak najmniej używać samochodu,żeby jakikolwiek ruch był
No i żeby nie zmarnować swojej pracy jak do tej pory

Życzę wszystkim Wesołych Świąt i szampańskiej zabawy w Sylwestra

Do siego roku!




Zmieniony przez - silija w dniu 2015-12-19 20:06:32

Wypoczywaj, jedz smacznie i baw się dobrze.

No to Wesołych Świąt i ładuj akumulatory. Zawsze wieczorami można pójść na długi spacer, trochę podbiec, trochę poskakać i będzie ok.

Wypoczywaj dobre spadki

Dzięki Ghorta, Nightingal i PushHard!

Jestem z powrotem! Święta z Sylwestrem udały się bardzo, pojadłam swojskich wyrobów, mniej i bardziej zgodnych z założeniami Ladies udało mi się nawet pójść na siłownię, cały raz ale zawsze to coś

W każdym razie od wczoraj już całkiem czysto, wklejam poniżej miskę z wczoraj i dzisiaj, na trening wrócę pod koniec tygodnia, bo przywiozłam ze sobą lekką grypę także podkuruję się i działam dalej









Zmieniony przez - silija w dniu 2016-01-05 18:16:58