[BLOG] pat34 dziennik, str 31

Ja polecam push/pull, zobaczysz jak szybko bedzie Ci sila szla.

No zobaczymy bo ostatnio z siłą u mnie coraz gorzej bym powiedział ;)

Dzisiaj doszedłem do wniosku głodnemu to nawet suchy ryż z kurczakiem wchodzi jak mcflurry
Mam wrażenie że po takim dniu high carb low fat podciągnąłem sporo wody na brzuchu, ale to raczej norma po takiej zmianie i zobaczymy rano ew. za pare dni jak organizm się przyzwyczai ;)

Przyznam że przeczytałem dzisiaj sporo książki "zdrowie zaczyna się od jedzenia" i zdecydowanie duży nacisk tam kładą na spożywanie umiarkowanej ilości węglowodanów ale z drugiej strony mnóstwo osób robi super forme z wysokimi węglami ;) Póki co czuje się dużo "bezpieczniej" psychicznie bo nie chodze az taki glodny jak na wyższych tłuszczach dzięki zwiększonej objętości posiłków.

Juz się zbierałem na trening ale zrobiłem jakiś skręt tułowia coś się ucisnęło i wróciły nerwobóle w żebrach.... Wczoraj nie brałem tego mydocalm'u bo miałem nadzieje że samo też przejdzie ale ni ch**a.. Teraz biore lek, dzisiaj zrobie tylko 45min cardio i mam nadzieje że jutro bede jak nowy. Wkurza mnie już to że przez takie głupoty musze odpuszczać treningi. Miał być taki pozytywny dzień z ciężkim wiosłowaniem a tu jednak zamułka w domu...

Doszła paczka z samplami BSN i ON

3 smaki Pre Workouta Optimum Nutrition
Green Apple
Watermelon
Fruit Punch

2 smaki BSN DNA Whey
Mleczna czekolada
Wanilia

Mam nadzieje że jutro już bez żadnych dolegliwości uderze na trening i wytestuje jedną porcje czyli pół saszetki przedtreningówki ON :)

Fotka z rana po śniadaniu, ch**owe światło ale dawno nie było żadnej fotki z nogami Na żywo nie wyglądają aż tak źle :P

Za 20 min wrzucam pre workout + johimbine i lece na mocny trening !

Łapy kosa. Barki to Twoja najlepsza partia imo.

Łapy akurat rozmiarowo wypadają baardzo słabo, troche udało je się poprawić ale nadal pozostawiają wieeeele do życzenia, łapy i klata to moje pięty achillesowe, ale wiem że kiedyś uda mi się je mocno nadrobić :)

Juz po treningu, zarzuciłem pol porcji Optimum Nutrition PreWorkout, całkiem spoko działanie bez zjazdu stabilna energia, ewidentnie poprawiona wytrzymałosć mięśniowa, pompa lekka nie utrudniająca treningu ale żyły fajnie powychodziły na łapach ;p

Podczas treningu znów skupiłem się na rozciągnięciu mojego upośledzonego czworobocznego który ściaga lekko bark w dól i cofa najszerszy do tyłu i troche mnie teraz pobolewa ale mam nadzieje że nie skończyh się to tak jak kiedyś że całą szyje mi zablokuje :P Mam nadzieje że się nie zepnie a zostanie rozciągnięty i uda mi się samemu naprostować:D

No i niestety dzisiaj skończył się żywot moich pasków :( Jeden pękł podczas wiosła na 140kg przy przedostatnim powtórzeniu. Nie ma co się dziwić bo przerzuciłem już z nimi na prawde sporo żelastwa na martwych i wiosłach ;)

PULL 1

Wiosłowanie sztanga 4x8-10
10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 9x140kg

Wznos boczny 3x12-10
12x14kg 10x16kg 10x18kg 10x20kg

Wiosłowanie hantlem w oparciu 4x8
8x35kg 8x40kg 8x45kg 8x50kg

Szrugsy 4x12
12x30kg 12x35kg 10x40kg 10x40kg

Unoszenie tułowia na rzymskiej (na dwójki) 3x10
14x 10x10kg 10x10kg

Wznos boczny w opadzie jednorącz 3x12-10
14x14kg 14x14kg 12x14kg

Uginanie przedramion ze sztanga 3x8-6
10x22kg 10x27kg 10x27kg

Spięcia brzucha leżąc 4x20
Unoszenie nóg leżąć na ławce 3x12

Cardio 20 min rower

I na koniec rozciąganie

Wedlug mnie lapy, barki, plecy i lydki to Twoj najlepsze partie. Kopytko i klata do poprawki;p Szkoda, ze nie robisz zdjec z poz kulturystycznych byloby lepiej widac.

Lecimy zgodnie z planem ;) Mimo tego że znów od tych kapturów przeszedł mi ból na okolice dysku szyjnego. Ogólnei bol bardzo utrudniajacy zycie ale trenowac sie da :P Tylko z rozgladaniem sie na boki ciezko :P Jak do pon nie przejdzie to zajade do ortopedy.

PUSH 2

Przysiady na hack maszynie 4x10
14x40kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg

Pompki na poreczach z obciążeniem wersja na klatke 4x8
8xcc 8x+10kg 8x+10kg 8x+10kg 6x+10kg

Prostowanie siedząc 4x12-10
10x 10x 10x 10x

Rozpiętki lawka pozioma 3x12-10
10x12kg 10x14kg 10x16kg 10x18kg

Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8
8x32kg 8x42kg 8x52kg + 16x32kg

Prostowanie przedramion na wyciągu jednorącz 4x12-10
10x 10x 10x 10x

Wznosy do przodu 3x10 + pompki z nogami w górze
10x12kg 10x12kg 10x12kg i 3x10 powtorzen pompki

Wspięcia stojąc 3x30
3 serie z ciezarem i 3 jednonóz bez ciezaru


20min cardio i rozciaganie

Szyja już znacznie lepiej, zeszło to całe napięcie i tylko lekko obolałe mięśnie teraz zostały po tym ;) Ogólnie to skonczyly mi się baterie w obu wagach kuchennych i dzisiejsza micha taka baardzo "na oko". Wczoraj wpadła pizza i burger na raz :D

Trening spoko w martwym bez pasków więc z ciężarem nie szalałem, kupie paski na dniach także bede co 10kg najpierw dorzucał ;p
Podciągania z ciężarem nigdy nie robiłem weszło elegancko, solidne techniczne powtórzenia poki co tylko 5kg ale bede powoli dokładał, ale musze przyznać że bodziec jest całkiem nowy

PULL 2

MC 4x8-6-6-6
8x100kg 6x140kg 6x140kg 6x140kg

Podciaganie na drążku z obciążeniem (szeroko nachwyt /podchwyt) 4x6
6xcc+5kg 6xcc+5kg 6xcc+5kg 6xcc+5kg

Podciąganie sztangi do klatki 4x8
8x32kg 8x42kg 8x52kg 8x52kg

Face pull 4x14-12
15x40kg 15x40kg 15x40kg 15x40kg

Uginanie mlotkowe 4x10-8
8x16kg 8x16kg 8x16kg 8x16kg

Uginanie nóg lezac 3x12-10 + Podciąganie na drążku szeroko nachwytem
10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg + 6x 6x 6x 6x

SS Kółko na brzuch
10x 10x 10x 10x

SS Spięcia leżąc
20x 20x 20x 20x