[BLOG] pat34 dziennik, str 31

Nie wiem jak wygląda teraz ciebie rozkład B/W/T, ale zauważyłem że na początku prowadzenia swojego dziennika spożywałeś bardzo małą ilość węgli kosztem większej ilości tłuszczu. Czy ta metoda jest dobra na redukcji ? Poza tym forma kozak ! Gratulacje i powodzenia w dążeniu do celu ! ;)

Przetestowałem różne metody przez pare lat treningów, aktualnie sprawdzam lekko zmodyfikowaną przeze mnie diete samuraja spożywając węglowowany bezglutenowe tylko około treningowo. W moim przypadku jest to 200g białka 200g węglowodanów (100 przed i 100 po treningu) oraz 140g tłuszczu. W dni bez treningu węgle spadają do 100g spożywane w jednym posiłku ze śniadaniem. Póki co jeszcze mega zadowolony i wydaje mi się że jednak taka mała ilość węglowodanów na redukcji jest świetnym rozwiązaniem dla osób jak ja ktore maja tendencje do duzego zatłuszczenia. Spora ilosc wegli okolo treningowo daje wystarczajaco energii by zrobic mocny trening a reszta posiłków B+T nie powoduje mocnych wyrzutów insuliny które wystepują po spozyciu węglowodanów w wielu posiłkach. Insulina jest wyrzucana tylko okolo treningowo co daje nam same plusy. Nie wiem czuy zauwazules ale nawet wiekszosc topowych kulturystów przerzuciła się rano z owsianki na jaja na boczku, spowodowane jest to mni, chęcią ograniczenia wyrzutu insuliny gdyż np. poranny jej wyrzut ogranicza spalanie tkanki tluszczowej przez caly dzien.

Troche się rozpisałem ale mam nadzieje że zrozumiesz co chcialem przekazac :)

Rozumiem i dzięki za odpowiedź ! :) A uważasz, że spożywanie makro na redukcji w proporcjach: B 2-2,5g/kg masy ciała , W 1-3g/kg i T 0,5-1g/kg jest dobre ?

akurat To jest kwestia indywidualna, zalezy od tendencji typu sylwetki itd. przede przede wszystkim nie bój się tłuszczy w tym zwierzęcych i nie startuj z bardzo niskiego pułapu kcal tylko powoli je ucinaj ;)

Założyłem fanpage na facebooku poki co bede w nim prowadził swoj blog/dziennik ;) W przyszłości ma pomoc w znalezieniu klientów oraz w kontakcie z nimi ;) Namawiam do polajkowania i jeśli możecie to też do udostępnienia bo każda pomoc w rozkręceniu się przyda :) https://www.facebook.com/LivingYourOwnLife 

Dzięki za pomoc ! :) Fanpage polajkowany ;)

Dzięki :)

Wiosło hantlem w otatniej serii 8x65kg, unoszenioe hantli ostatnia seria 8x21,5kg, hammer 12x60kg, szrugsy wszystkie na 30kg hantle.

Forma powoli się poprawia, myśle że w weekend jakiś lekki cheat meal wpadnie ;)
W przyszlym tyg lekkie zmiany w diecie, węgle w DNT utne do 50g i z rana przeniose na przed spaniem dla lepszej jakości snu.

Wczorajszy trening wyglądał tak:

PULL 1

Wiosłowanie hantlem 5 seri po 8-6 powtórzeń
Unoszenie hantli na boki jednorącz 4 serie po 8
Wiosłowanie jednorącz na maszynie hammer 4 serie po 12
Szrugsy hantlami siedząc 4 serie po 12
Wiosłowanie linkami wyciągu dolnego stojąc (tył barku) 4 serie po 15-25
Uginanie nóg leżąc 4 serie po 15
Uginanie przedramion ze sztangą z łańcuchami 4 serie po 8
Allahy 5 serii po 25-12

Na koniec 15min interwałów 10 min cardio i rozciąganie

Również polajkowałem, fajny pomysł

PUSH 2

Przysiady na hack maszynie 4x10
14x40kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg
---------------------------------------
12x50kg 12x70kg 12x90kg 10x100kg (stopy wąsko palce na zewnątrz)
10x70kg 10x70kg 10x70kg 10x70kg 10x70kg (suwnica smitha stopy wasko)

Pompki na poreczach z obciążeniem wersja na klatke 4x8
8xcc 8x+10kg 8x+10kg 8x+10kg 6x+10kg
8xcc 8x+15kg 8x+15kg 8x+15kg 8x+15kg
8xcc+10kg 8xcc+20kg 8xcc+20kg 8xcc+20kg 14xcc
8xcc+20kg 8xcc+30kg 5xcc+30kg 12xcc

Prostowanie siedząc 4x12-10
10x 10x 10x 10x
15x 15x 15x 15x 15x
12x15kg 12x30kg 12x40kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg
12x 12x 10x 10x

Rozpiętki lawka pozioma 3x12-10
10x12kg 10x14kg 10x16kg 10x18kg
10x20kg 10x20kg 12x15kg 12x15kg (brama leżąc)
14x 14x 14x 14x (brama)
15x20kg 15x22kg 15x22kg 12x22kg (wyciskanie hantli leżąc na ziemi)

Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8
8x32kg 8x42kg 8x52kg + 16x32kg
10x30kg 8x40kg 8x50kg 8x55kg
10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg
10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg (pełny zakres ruchu w celu poprawienia mobilności barków)

Prostowanie przedramion na wyciągu jednorącz 4x12-10
10x 10x 10x 10x
14x 14x 14x 14x
14x 12x 10x 10x
--------------------

Wspięcia stojąc 3x30
15x 15x 15x 15x
15x 15x 15x z ciezarem dowieszonym w pasie

właśnie wymyśliłem fajna przekąskę białkowo tłuszczową:DD 100g mleka kokosowego, 30g whey 100 czekoladowego, 30g masła migdałowego zblendować wstawic do lodowki i mamy pyszny szejk :D Kombinuje bo dziś niestety wolne i od pracy i siłki bo koles u ktorego mialem malować złamał noge i coś się pokomplikowało i leży w szpitalu ;/ Więc póki co musze szukac jakiejs innej fuchy.

EDIT. postanowilem ze jednak dziś poleci cheat meal. Na pewno bedzie jakiś dobry lód, pewnie pizza mrozona i moze do tego jakas czekolada, jeszcze zobacze jak bede w sklepie :D


Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-07-16 13:49:41