Wczoraj micha juz byla trzymana elegancko, wegle tylko okolo treningowo, niestety na trening moglem pojechac dopiero na 21:30 a u mnie treningi wieczorem to -20% do mocy. W martwym 150kg ważyło jak 200 ;/
Straaasznie spompowalem barki podciąganie linek lezac idealnie wyizolowany bok barku, tam samo uginanie na biceps z tym oparciem pod lokcie tak pieknie izoluje bicki że chce się krzyczeć z bólu :D
Nie było czasu na pełne cardio bo silke niby zamykają o 23 wiec zrobiłem cos czego nigdy nie robiłem i pobawiłem się kettlami :D Fajnie calkiem weszlo mozna sie zmeczyc
Powiem wam że chciał bym żeby w polsce właściciele siowni mieli takie podejście jak tutaj. Co roku wracam i jest coś nowego, mimo że jest to siłownia w bardzo malutkiej miejscowości i chodzi na nią tak mało osób że zazwyczaj jestem w środku sam (bo nie ma nawet recepcji tylko otwierasz sobie drzwi kartą), dzisiaj przychodze i tak, zawieszony nowy drążek z różnymi uchwytami bo wczesniejszy był tylko do porciagania szeroko nachwytem i troszeczke zdarły się na nim rączki i już jest nowy ;) Wymienili stary działający orbitrek na dwie nówki sztuki, do tego dokupili łańcuchy do wyciskania ! Wyglądają mega kozacko jutro bede testował. Wczoraj zrobiłem sobie z nim dwie podciągania i powiem szczerze że jest dość ciężki ;) Ale do podciągania średnio wygodny. Sądze że wycisk na płaskiej i dipsy beda wchodzic pieknie :)
Aktualnie micha w DT wygląda tak, w DNT chyba utne po prostu troche wegla.
200g B
250g W
130g T
PULL 2
MC 4x8-6-6-6
8x100kg 6x140kg 6x140kg 6x140kg
6x100kg 6x150kg 6x150kg 6x150kg
Podciaganie na drążku z obciążeniem (szeroko nachwyt /podchwyt) 4x6
6xcc+5kg 6xcc+5kg 6xcc+5kg 6xcc+5kg
6xcc+łańcuch 6xcc+łańcuch 6xcc+10kg 6xcc+10kg 6xcc+10kg
Podciąganie sztangi do klatki 4x8
8x32kg 8x42kg 8x52kg 8x52kg
12x30kg 12x35kg 12x40kg 12x45kg (podciąganie lin wyciągu dolnego wzdłuż tułowia leżąc)
Face pull 4x14-12
15x40kg 15x40kg 15x40kg 15x40kg
15x 15x 15x 15x
Uginanie mlotkowe 4x10-8
8x16kg 8x16kg 8x16kg 8x16kg
10x12kg 10x12kg 8x20kg 8x20kg (uginanie z oparciem na lokcie zakladanym na kark najpierw suplinacja potem młotki wzdłuż ciała)
Uginanie nóg lezac 3x12-10 + Podciąganie na drążku szeroko nachwytem
10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg + 6x 6x 6x 6x
12x 12x 12x 12x
SS Spięcia leżąc
50x 30x 25x 25x
SS Allahy na boki
15x 15x 15x 15x
Interwały z kettlami 30:30 10min
Swing kettlem 8kg
Przysiad z kettlem miedzy nogami 24kg
Dzisiejszy pre workout - 30g trec whey 100, 42g daktyle susone, 50g kasza jaglana, 10g olej kokosowy, 10g wiórki kokosowe, do tego kawa z 80g mleka kokosowego
Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-07-06 10:21:06
Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-07-06 10:22:26
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html