Gienus12 przygotowania do sezonu

bry

Dzis trening klatka - bic - tric

Klatka
Wyciskanie na ławce poziomej
60kg x 8
100kg x5
120kg x 5
130kg x 5
140kg x 3
145kg x 3
152,5 x2

Wyciskanie wąsko
120kg x 5
125 x 3
jw
jw

hummer dodatni
55kg na ręke x 10
65kg x 8
75kg x 5 + 55kg x 5 + 35 x6 + 15kg x 8 (zesrałem się .)

rozpiętki na maszynie
4 serie po 10 powt caly stos w ostatniej serii 3 dropsety po 10 powt.

Triceps + triceps

Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 7 sztabek + uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka (16kg)

x14 + x 14
jw
jw
jw

Uginanie młotkowe siedząc z hantlami 10kg + francuz hantla 18kg jednorącz
x 20 + x 12
jw
jw
jw

bieznia 30 minut ale tylko tak chodzilem, pogadac poszedlem w sumie ;p

Dieta : dzisiaj cal dzien jadłem racuchy z jabłkami i rodzynkami. 400g mięsa, rano 2 bułki z jajem itp itd.

Suplementacja: 3 porcje bialka, kreatyna,bcaa,witaminy itp

Podsumowanie: przy 140kg coś mi pizło w klatce przy lewej ręce..rozeszło się po barku i łokciu. , teraz klata boli nie mogę spiąć piersiowego do konca bo boli. Zobaczymy co będzie jutro



Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-10-21 00:14:53

oby ylko nie jakies naderwanie, to samo miałem z noga tydzien przed MPJ i do tej pory jest odczuwalne, o cieżarach przy nogach narazie moge pomarzyc...

Ale jeśli i tak naderwanie to na razie musisz odpuścić z biciem rekordu :(

Wiem Marian ,czytałem wszystkie twoje posty. Generalnie dziś jest lepiej , ale mam jak by podpuchnięte i przy napinaniu czuje jak by mi było tak w ch** ciężko w tamtym miejscu. W tym tygodniu jeszcze jeden trening klaty, ale to juz pójdzie pompująco raczej.

Miały wczoraj pójść fotki na siłowni przy świetle od góry ,ale mi bateria padła:/. Nastepnym razem.


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-10-21 12:56:44

No siema.. Dziś trening plecy - barki

Plecy :
Wiosłowanie sztangą podchwyt
60kg x 10
80kg x 10
100kg x 6
100kg x 6

podciąganie na drążku szeroki nachwyt
x8
x8
x8
x8

ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę
13 sztabek x 10
jw
15 sztabek x 8
jw + 8 sztabek x6 +4 sztabki x 8

Przyciąganie drążka wyciągu górnego do pasa(rozciaganie pleców)
x12
x12
x12
nie pamietam ile sztabek

odwrotne rozpiętki na maszynie 6 sztabek
x12
x12
x12

Barki:
Wyciskanie siedząc na maszynie
cały stos
x16
+ 20kg x 8
jw
jw + 10 sztabek x 10

Unoszenie hantli na boki
8kg x 12
10kg x 12
12kg x 12
14kg x 10 + 8kg x 10 + 4kg x 10

face pullsy
5 sztabek x 14
jw
jw


Dieta : 3x 7 days, 100g płatków owsianych, 3 jaja, 3 worki ryżu, 650g mięsa wieprzowo wołowego, warzywa

suplementacja : 3x białko, jack 3d przed treningiem , magnez,oslonki na żołądek.

Podsumowanie zrobiłem po treningu zeby zobaczyć jak tam toto wygląda.. niestety mało miejsca nie mogłem dalej stanąć jak widać przytulony juz byłem prawie do ściany:(..
Ogólnie trening w miare fajny, ale śpiący jestem w chooj... Jutro klatka, też pompowanie bo przy barkach jeszcze ją czułem więc na spokojnie , nie chce przeciążac.
Barki dość lekko poszły ze względu na połączenie, wczoraj nie dałem rady iść na trening, czas mi sie rozjechał. Poprostu wazniejsze rzeczy na głowie miałem. W razie pytań, nie nie mam spiętych kapturów chciałem jak najbardziej na luzie stanąć i nic nie spinać żeby ocenić na czym się skupić najbardziej w tym momencie jeżeli chodzi o plecy. ( jak mnie wk***iają te ręce -.-..)...



ups kieszonka wyszła







Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-10-22 15:32:02

Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-10-22 16:22:21

Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-10-22 16:27:46

Niedługo może plecy rozmiarem zbliżą się w końcu do moich

Staram się...

siemka

Wczoraj byłem w pracy 13h wiec no coz, nie bylo treningu. Przedwczoraj klatka i ramiona

Klatka :
Wycisk hantli na ławce poziomej

36kg x 10
45kg x 10
50kg x 9
50kg x 6 + 25 kg x 10

Hummer skos dodatni
po 60kg na strone x 6
jw
jw + 40kg x 5 + 20kg x 8

pompki na poręczach maszyna + brama rozpiętki 2 sztabki
6 sztabek x 12 + 2 sztabki x 8
jw
jw

Biceps + triceps w seriach łączonych

Uginanie ramion z supinacją w oparciu o ławkę + francuz hantlą 8kg + 14kg

x16 + x 18
jw
jw

uginanie ramion nachwytem ze sztangą łamaną + prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego stojąc
30kg + 8 sztabek
x12 + x12
jw
jw

Dieta : nie pamietam, opis w podsumowaniu

Suplementacja: standardowo witaminy, magnez itp.. trzeba witamin dokupic bo pusto:(.

Podsumowanie : co do diety nie wiem, od 3 dni mam rewolucje żołądkowe, co zjem do WC.. takze nabijam kalorie jak sie da , jakieś maki, makarony z łososiem, makrele, jaja , wczoraj stek 300g z krowy staram się to trzymać jakos.
Wczoraj 13h chodzilem po sklepie bo monitoring spadł, dzisiaj -3kg na wadze.. ;/.. przepał konkretny. Pozdrówki.


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-10-25 11:01:54

oj tam wody troche zeszlo nir ma co panikowac:p to tylko jeden dzien. widzialam na fb to nabijanie kcal tylko smaka mi zrobiles :D

plecki dobrze wygladaja choc nie wiem czy z tego zdjecia bedzie ktos w stanie ocenic co poprawic.

ale czoko w ruch i będzie +6kg