Barki :
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
86 x8
86 x 8
86 x 8
91 x 6
91 x 6
91 x 6
Unoszenie hantli na boki
16kg x 12
18kg x 10
18kg x 10
18kg x 10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
40kg x 12
40kg x 12
45kg x 12
45kg x 10
Tricepsy:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej bardzo wąsko (wkorzystałem smitha bo jakiś ciapaty zajął ławkę i udawał że ćwiczy)
55kg x 12
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 8
Pompki na poręczach (z hantlą 14kg)
4 serie po 10 powtórzeń.
Wyprosty przedramion na wyciągu górnym nachwyt
10 sztabek x 15
10 sztabek x 15
12 sztabek x 12
12 sztabek x 12
cardio 25 minut
Dieta : Taka jak zwykle , rano zamiast 100 owsianych dałem 150g razowego
Suplementacja : jakaś pw kumpel mi dał , 3x lecytyna , 3 x ostropest , 15g bcaa, 2g wit c , 10g glutaminy, 30g izolatu ,10g kreatyny, magnez,
Podsumowanie , fajnie trening wszedł, wyciskanie sprzed glowy dość ciężko, kumpel pomagał także szło mocno, barki po całym zestawie bolały. Dla ciekawostki wczoraj czitowałem a dzisiaj 1,5kg mniej , waga lekko powyzej 90kg ale nabity dużo bardziej i żyłek więcej.
No co to chyba tyle. Zdjęc i filmów dziś brak, tak mi trening poszedł fajnie ze zapomnialem nagrac cokolwiek ;/ , jutro plecy to moze cos się ukręci.
Chce aby chwilowo był temat zahasłowany , mam swoje powody , mam nadzieje że będzie to możliwe , a kto będzie chciał to haslo na pw dostanie. Oczywiście nie na długo , jakoś 3-4 tygodnie
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-11-26 22:30:45
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html