Dziennik Treningowy Kamyka :)

Hej panowie!
juz od baaardzo dawna zabieram się za trening no i w końcu się udało ( tak w ogóle - na początek zacznę sobie od lafaya) - test juz wykonany dzisiaj 1 trening jest zapał tylko oby nie słomiany :D
pierwszorzędnymi celami są zdrowie i kondycja - sylwetka to raczej sprawa drugorzędna - no ale nie powiem tez ma duże znaczenie :) (na poczatek chcialbym zrzucic kilka cm z brzucha bo sie troche przytylo ostatnio - nie jakos bardzo duzo na ale jednak :D ale to po swietach i sylwku chyba ;/ )
Wcześniej ćwiczyłem już tą metodą 2 miesiące ale to juz było daaaaawno temu pamiętam że wtedy jak kończyłem robiłem ok 29-30 dipsow i z 9 podciągnięć od ilu zaczynalem nie pamietam

ok nie bede wam juz tu zanudzal bo i tak was to pewnie malo obchodzi hah :D

ok więc Test:
C - 3
B - 6
A - 14
(C robione w inny dzien niz B i A)

zacznę od poziomu Ib - rozpiska jeszcze dzisiaj pozdro chlopy! :D


Zmieniony przez - 95kamyk w dniu 2015-12-20 19:48:20

dobra ludzie nie wiem czemu ale ostatnimi czasy jak chcę robić dipsy to myślę ze mi mostek eksploduje :D kiedys czegos takiego nie czulem ;d zrobie dzisiaj dobre rozciaganie i jutro jednak pocwicze :/ moze na czas tego poziomu dam pompki przed B ? w tescie tez mi mostek nawalal porobilem troche pompek i juz nie bylo najgozej


Zmieniony przez - 95kamyk w dniu 2015-12-20 21:14:15

zrób dobrą rozgrzewkę, zwróć uwagę na technikę wykonania.
W najgorszym wypadku czasami u niektórych ćwiczących bywa tak że odczuwają ból podczas tego ćwiczenia

j.w. rozgrzewka i poprawna technika to klucz do braku kontuzji i bólu

dzieki za porady ;)

1 TRENING SILOWY 24-12-2015 Lafay pzm. Ib

Rozgrzewka +
B 9/4/2 = 15 (pierwsza seria o 3 powt. wiecej niz w tescie wiec naprawde fajnie to poszlo :P )
A 13/8/4 = 25
C1 4/3/3 = 10
EL 15/15/15 = 45
EP 15/15/15 = 45
F 15/10/10 = 35
G 3 serie - nie liczylem powt.
K2(150cm) 15/15/15 = 45
Zwis swobodny 3x25sek
Rozciąganie -
Przepona -

jak widac rozciaganie sobie darowalem przepone tez - swieta byly nie bylo duzo czasu a teraz wieczorem mi sie zbytnio nie chce :P ogolnie trening na + fajnie bylo - mam zamiar kontynuowac ten poziom az nie bedzie stagnacji w B. Jutro trening aerobowy a w pt znowu lafay! 3majta sie chlopy! :D WESOLYCH SWIAT!!!!! :)

tak btw. zamowilem sobie 3 tom lafaya (rozszerzona wersja 2) - 2 pierwsze posiadam zobaczymy co to bedzie - do odbioru w empiku wpadne po niego po swietach :) ma juz go ktos moze ?




Zmieniony przez - 95kamyk w dniu 2015-12-24 20:36:11

Zmieniony przez - 95kamyk w dniu 2015-12-24 20:36:43

Zmieniony przez - 95kamyk w dniu 2015-12-24 20:37:32

2 TRENING SILOWY 26-12-2015 Lafay pzm. Ib

Rozciaganie
B 10/5/3 = 18 (+3)
A 15/6/5 = 26 (+1)
C1 3/2/2 = 7 (-3)
EP 3x15=45
EL 3x15=45
F 15/15/6 = 36 (+1)
G 3serie
140cmK2 15/15/15 (-10cm)
Zwis swobodny 3x25s
Rozciąganie - bez ćwiczeń 6,11,13
Brak treningu przepony

progres w B i A odbil sie na C1 no trudno ;d



Zmieniony przez - 95kamyk w dniu 2015-12-27 10:55:52

Zmieniony przez - 95kamyk w dniu 2015-12-27 10:55:58