[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

na mnie ten NOW wcale nie działał te ich enzymy a zjadłem ze 3 puszki
lepiej było jak dodałem siemię zalane wrzątkiem (mielone) i sproszkowane liscie papai

Solaros, a gdy nastanie ten moment, ze waga zacznie isc do gory (szybko), to mimo wszystko bedziesz dokladal kalorie do diety?

Waga szybko do góry nie powinna iść, tak jest plan skomponowany. A jak zacznie to oczywiście zmiany będą nie e7d a co 14+

Mosto każdemu chyba po HC wywala Brzuch, ba niekoniecznie musi to być HC.Mi wywala po Szejku na mleku. Chcesz mieć płaski brzuch 24/7 to nic nie jedz :) A tak na poważnie dostarczamy pożywienie, więc żołądek zmienia swoją wielkość, potem jelita. U jednych to widać bardziej, u innych gdzie układ pokarmowy pracuje jak dobrze naoliwiona maszyna - mniej. Dopóki nie mamy problemów od strony układu pokarmowego (przelewania, wzdęcia, gazy,biegunki,zatwierdzenia) to nie ma co panikowac. Można ew. wyeliminować produkty na które najgorzej reagujemy,niekoniecznie muszą to być sieciowe produkty.

Wczoraj miał być nowy trening ale nie było. Mało czasu, bo spóźniony, a musiałbym siedzieć ze 2h aby dobrać ciężar i zrobić 3 komplexy.

Potem wrzucę linki do planów.



Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-03 09:16:14

Do poczytania
http://www.t-nation.com/article/most_recent/beast_building_part_1
http://www.t-nation.com/article/most_recent/beast_building_part_2
http://www.t-nation.com/article/most_recent/beast_building_part_3

Na polskie to chyba będzie 'Trening Bydlakow '.
3 mikrocykle
12!tygodni
Każdy skierowany na co innego, gdzie celem ostatecznym jest wzrost masy.

Ale każdy mikrocykl /fazę - można zrobić oddzielnie.
Do tego - jak zawsze - fajnie wytłumaczone.

Ja zrobię 2 i 3 po 6tygodni.
Potem specki lub I'BB.

Napalilem się jak szczerbaty na suchary


Potem wrzucę dokładny plan.




Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-03 14:30:35

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-03 14:31:31

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-03 14:32:20

Zapowiada się ciekawie ☺

Też czekam na plan ^^

No plan jest w linkach

Plan na kolejne 6 tyzni:

Day 1: UPPER BODY: Neuromuscular Emphasis Workout

Complex A: Upper Body Horizontal Push Dominant

A1) Functional isometric front bench press
Maximum weight for at least 6 seconds
Rest 120 seconds

A2) Bench press
2-3 reps
Rest 120 seconds

A3) Speed bench (or ballistic bench*)
3-5 reps at 45-55% (speed bench) 8-10 reps
Rest 120 seconds

Perform the complex 4-5 times

Complex B: Upper Body Vertical Push Dominant

A1) Functional isometric seated shoulder press
Maximum weight for at least 6 second
Rest 120 seconds

A2) Military press (or seated shoulder press)
2-3 reps
Rest 120 seconds

A3) Push press
3-5 reps
Rest 120 seconds

Perform the complex 4-5 times

Complex C: Upper Body Horizontal Pull Dominant

A1) Iso/dynamic contrast chest-supported rowing (or seated rowing)
Use close to your maximum on the lift,
holding as long as you can
Rest 120 seconds

A2) seated rowing
2-3 reps
Rest 120 seconds

A3) Speed bent over DB rowing
3-5 reps at 45-55% as fast as you can
Rest 120 seconds

Perform the complex 4-5 times


Day 2: LOWER BODY: Neuromuscular Emphasis Workout

Complex A: Quadriceps Dominant

A1) Functional isometric back squat
Maximum weight for at least 6 seconds
Rest 120 seconds

A2) back squat
2-3 reps
Rest 120 seconds

A3) Jump squat
8-10 reps at 20-30% (jump squat)
Rest 120 seconds

Perform the complex 4-5 times

Complex B: Hips / Posterior Chain Dominant

B1) Functional isometric deadlift
Maximum weight for at least 6 seconds
Rest 120 seconds

B2) Deadlift
2-3 reps
Rest 120 seconds

B3) Power clean from hang
3-5 reps at 70-80% (clean or snatch),
Rest 120 seconds

Perform the complex 4-5 times


Day 3: UPPER BODY: Muscle Growth and Strength

A1) Chest-supported DB rowing
4-5 sets of 4-6 reps
90 seconds rest

A2)Bench press
4-5 sets of 4-6 reps

B1) Pull-ups (weighted if possible)
4-5 sets of 6-8 reps
90 seconds rest

B2) High-incline (45 to 60 degrees) DB press
4-5 sets of 6-8 reps
90 seconds rest

C1) Preacher/ spider curl
4-5 sets of 6-8 reps
90 seconds rest

C2) Decline EZ-bar triceps extension
4-5 sets of 6-8 reps
90 seconds rest


Day 4: LOWER BODY: Muscle Growth and Strength

A1) Back squat
4-5 sets of 4-6 reps
90 seconds rest

A2) Romanian deadlift
4-5 sets of 4-6 reps
90 seconds rest

B1) Hack squat
3-4 sets of 6-8 reps
90 seconds rest

B2) Good morning
3-4 sets of 6-8 reps
90 seconds rest

C1) Standing calf raise
3-4 sets of 6-8 reps
90 seconds rest

C2) Lying leg curl
3-4 sets of 6-8 reps
90 seconds rest



.....do zrozumienia potrzeba przeczytac tematy z poprzedniego postu.

Jak ktos nie rozumie cwiczen to
YouTube i fukcja search.



Po tym etapie Part III [wg Christiana] plan juz typowo masowy,choc ten tez [imo] jest.




Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-03 15:57:48