[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

Tylko w swojej książce nie zapomnij uwzględnić czy w DNT sikasz na stojąco czy na siedząco a w DT czy używasz mydła czy żelu pod prysznic bo inaczej jej nie kupie a to pewnie bardzo ważne

Dremor

Solaros chodzi mi o to, że np jestem teraz na masie na Carb Cycling- 5 dni treningowe ( z czego dwa high carb i trzy moderate carb), dwa dnt na lc.

Niby powyższy rozkład sam w sobie powinien gwarantować wrażliwość na jakimś tam poziomie, ale następny tydzień będę musiał jakoś odpocząć, bo czuję podskórnie że inaczej zawalę następne treningi. I po prostu pomyślałem czy tego całego tygodnia nie pojechać na <50 węgli. Na regenerację nie powinno mieć wpływu, a przy okazji ciało sobie odpocznie od wysokich lvl insy...

Po prostu do każdego działania próbuje sobie znaleźć zayebiste wytłumaczenie

tydzien na <50 ww jest zlym pomyslem celował bym 100-150

Z ta książką to niegłupi pomysł na prawdę :) osobiście bym kupił, bo dzięki twojemu dziennikowi tak na prawdę zmienił mi się punkt patrzenia na ten sport, sport traktowany z miejsca osoby która robi to dla siebie nie celów zarobkowych, pracy itd tylko jako zwykła pasja i chęć posiadania dobrej sylwetki. Tak powaznie gdyby nie ten dziennik, to dalej bym sie meczyl z ryzem, a takto milo tortilla, ładowania, a fat sp*****la z kazdym tygodniem tak jak trzeba. Props.

Mam małe pytanko jeszcze, ktory posilek zjesc jako pierwszy?
http://potreningu.pl/profile/andrzejakd#/date/2015-04-27
Oczywiscie IF+trening na czczo, pierwszy posilek o 12;30, lepiej zjesc ta tortille i np tutaj dodać twaróg z białkiem, czy najpierw nalesniki z bialkiem i potem tortillka? Chodzi mi głównie o wegle bo tortilla to niby zlozone, a po treningu powinny lecieć proste, a wiecej ich jest w tym posiłku z białkiem i twarogiem, ale z drugiej strony tam jest dużo fatu bo aż 50g, więc lepiej zjesc 30g ww 15 fatu czy 20g ww 50 fatu po tym treningu?

Zmieniony przez - andrzejakd w dniu 2015-04-26 20:11:18

Zmieniony przez - andrzejakd w dniu 2015-04-26 20:13:03

targetem musiała by być głownie gimbaza,czy tez ludzie bez pojęcia,chcący szybko i jedząc 'śmieci' wyglądać jak autor
aby celowac w taki target musiałbym byc rozpoznawalny
aby byc rozpoznawalny musiałbym startować gdzieś
a nigdzie nie będę nigdy startował więc książki nie będzie

hehe

a teraz juz na serio
3tydzień za mną
i jeszcze bardziej na serio - idzie bardzo po mojej myśli,nawet bardziej niz chciałem aby szło
te 4tygodnie będą kluczowe [3 już za mną]
kiedy węgli jeszcze sporo
liczyłem na rekomp w czystej postaci
tj.trochę poprawić %bf przy minimalnym wzroście FFM
i niech mnie piorun jasny trafi - tak się dzieje

środa - 22.IV - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
Raspberry ketones 1x
African mango x1
Shred XT x2
Witamina C 1g

Przed treningiem:
Pre-workout 1x
CreaBomb 5g
Beta alanina 2g
Cytrulina 2g
BCAA 10g
FAT burner 1x

Na treningu:
BCAA 10g

Zaraz po treningu:
CreaBomb 5g
Protein Essence 15g
EAA 12g
Leucyna 5g
Beta alanina 2g

Po treningu (~45min później):

Białko z prochu 50g
Mleko 200ml

I Posiłek potreningowy:


2x tortilla
300g mięsa

II posiłek:

2x tortilla
300g mięsa

III posiłek:
Ser żółty 60g
Jogurt 0% 125g
Czekolada 85% 25g
Białko z prochu 50g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml

Olej rybi 23% 20ml

Na noc:
ZMB6 1kap.

Suma całodzienna = ~200g ww



Barki i Ramiona

A1: 6x Wyciskanie hantli siedząc
T1:27,5kg
T2:30
T3:30
przerwa 10 sekund
A2: 12x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
T1:30kg
T2:32,5
T3:32,5
przerwa 10 sekund
A3: 25x Wznosy linki wyciągu bokiem/*hantle
T1:5kg
T2:5
T3:5
Odpoczynek 2 minuty

B1: 6x Pompek na poręczach
T1:CC+12,5kg
T2:CC+20kg
T3:CC+25
przerwa 10 sekund
B2: 12x Wyciskanie francuskie hantli na ławce skośnej ujemnej
T1:12,5kg
T2:12,5
T3:14
przerwa 10 sekund
B3: 25x Prostowanie ramienia ze sznurem na wyciągu
T1:30kg
T2:36
T3:34
Odpoczynek 2 minuty

C1: 6x Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej dodatniej
T1:15kg
T2:17,5
T3:17,5
przerwa 10 sekund
C2: 12x Uginanie ramion ze sztangą szeroko
T1:30kg
T2:30
T3:30
przerwa 10 sekund
C3: 25x Uginanie sztanga nachwytem
T1:20kg
T2:22,5
T3:22,5
Odpoczynek 2 minuty

HIIT:
T1:4x10/30
T2:4x10/20
T3:5x10/30

co za tortille
kupne, czy sam robiles?
jak sam, to przepis mozna?

czwartek - sobota - DnT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

1] w pracy



* :
Białko z prochu 50g
Mleko 200ml



2] w domu




3] w domu



...happy days - przyszły zapasy:



Na czarną godzinę:

https://sklep.sfd.pl/Scitec_nutrition_Baton_ChocoPro-opis28305.html

zapas EAA:


Przed treningiem bedzie 1kaps:



...ok 50g WW [3dni po 50g WW]

dideek

co za tortille
kupne, czy sam robiles?
jak sam, to przepis mozna?

sam?
sam to jedynie dorzuciłem mięso do sosu kupionego w sklepie
a potem do wszystko zapakowałem do równie sklepowej tortilli