Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

Doris.K

SEBA - A już myślałam, że coś jest ze mną nie tak, że tak dziś poległam. Spanie w ciągu dnia nie zdarza mi się praktycznie wcale - a dziś - wyjątkowo poległam. To pewnie ' te dni' się zbliżają :D
Może u Ciebie też :D

Masa konkretna ! Oby po redukcji jak najwięcej zostało;)
Co do carbo to zniknie szybciej niż Ci się wydaje aczkolwiek NA ZDROWIE !

Nigdy nie miałem tych dni wiec może w końcu
Carbo zamierzam brać tylko w trakcie treningu, max 40g na porcje, więc dobre pół roku będzie.

Amber872.

Nooooooooo Seba podrosłeś konkretnie
To teraz redu? oj biednyyyyyyyyyyy

Na razie redukcja na luzie i raczej będzie tak do końca, nie tnę do zawodów, więc najcięższe tygodnie odpadają.

Proszę mi tu nie słodzić , zawsze mogło by być lepiej i do tego dążę, to co jest to stanowczo za mało, żeby rywalizować z najlepszymi.


Dzisiaj miał być dzień wolny, ale wpadły barki i triceps z kolegą.

Unoszenie na hantli na boki 6 serii ostatnia drop set 8-20kg
Unoszenie hantli przed siebie 4 serie ostatnia drop set 8-14kg
Unoszenie krążka przed siebie 3 serie 10-15kg
Unoszenie kettlebell wzdłuż tułowia jednorącz 3 serie (2021) 8-12kg
Wyciskanie hantli siedząc 3 serie 20x12, 24x12 28x10

Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 4x12-15
Pompki na ławce 3x10-12
Wyciskanie francuskie hantli leżąc 3x10-12
Prostowanie z liną wyciągu górnego 3x15-20

Na koniec interwał na steperze.

















Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-02-21 23:32:29

Mój krótki komentarz brzmi - H A R D C O R !

Doris.K

Mój krótki komentarz brzmi - H A R D C O R !

To będzie jutro jak będą nogi
Umówiłem się na wspólny trening w sumie 4 osoby razem ze mną.


Dzisiaj rekreacja

Łydki, brzuch i 20 min cardio

Wspięcia siedząc jednonóż 4x15
Wspięcia stojąc jednonóż 3x15
Wspięcia stojąć obunóż 3x20-25

Spięcia z liną wyciągu górnego stojąc 4x15-20
Spięcia leżąc na plecach z nogami w górze 3x20
Plank 3xmax

A kiedy filmiki z treningu bebola?;)

na łydki robisz jedno po drugim czy jakas gigantseria?

Doris.K

A kiedy filmiki z treningu bebola?;)

"a po co? a komu to potrzebne?" ?

RoLi5400

na łydki robisz jedno po drugim czy jakas gigantseria?

jedno za drugim

to jutro balkonik :D?

Doris.K

A kiedy filmiki z treningu bebola?;)

Nie planuje na razie :)

Nogi dzisiaj robiłem ze znajomymi, w sumie w 4 osoby robiliśmy.
Coś mi się zrobiło znowu, tym razem prawa, boli pod rzepką.
Zrobiłem tylko wypychanie jednonóż na suwnicy w rampie, 6 serii, zamknąłem blok i zrobiłem 15 powtórzeń.
Potem to już rekreacja przez nogę.

A miiiii np - i co teraz?:D