Doris.KSEBA - A już myślałam, że coś jest ze mną nie tak, że tak dziś poległam. Spanie w ciągu dnia nie zdarza mi się praktycznie wcale - a dziś - wyjątkowo poległam. To pewnie ' te dni' się zbliżają :D
Może u Ciebie też :D
Masa konkretna ! Oby po redukcji jak najwięcej zostało;)
Co do carbo to zniknie szybciej niż Ci się wydaje aczkolwiek NA ZDROWIE !
Nigdy nie miałem tych dni wiec może w końcu
Carbo zamierzam brać tylko w trakcie treningu, max 40g na porcje, więc dobre pół roku będzie.
Amber872.Nooooooooo Seba podrosłeś konkretnie
To teraz redu? oj biednyyyyyyyyyyy
Na razie redukcja na luzie i raczej będzie tak do końca, nie tnę do zawodów, więc najcięższe tygodnie odpadają.
Proszę mi tu nie słodzić , zawsze mogło by być lepiej i do tego dążę, to co jest to stanowczo za mało, żeby rywalizować z najlepszymi.
Dzisiaj miał być dzień wolny, ale wpadły barki i triceps z kolegą.
Unoszenie na hantli na boki 6 serii ostatnia drop set 8-20kg
Unoszenie hantli przed siebie 4 serie ostatnia drop set 8-14kg
Unoszenie krążka przed siebie 3 serie 10-15kg
Unoszenie kettlebell wzdłuż tułowia jednorącz 3 serie (2021) 8-12kg
Wyciskanie hantli siedząc 3 serie 20x12, 24x12 28x10
Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 4x12-15
Pompki na ławce 3x10-12
Wyciskanie francuskie hantli leżąc 3x10-12
Prostowanie z liną wyciągu górnego 3x15-20
Na koniec interwał na steperze.
Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-02-21 23:32:29