Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

kiedys tez mialem taka faze na nalesniki ... i tortille

wiadomo ze jak sie czegoś długo nie je to póżniej sa fazy ale to chwilowe

29 wrzesień DNT

dziś niby odpoczywam bo nie na treningu , niech i tak bedzie , jutro idziemy skatować nogi bez aerobów ;)






DZIEŃ 22 off



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Tri Creatyne Malate Powder - rano na czczo





1.280g całe jajka + 30g płatki owsiane + 100g twaróg chudy
2.200g pierś z kurczaka + 90g ryż paraboliczny + 30g orzechy włoskie
3.200g pierś z kurczaka + 90g ryż paraboliczny + 30g orzechy włoskie
4.200g wątróbka z kurczaka + 90g ryż basmati
5.100g ryż brązowy + 60g masło orzechowe

Posiłek nr 1


Posiłek nr 4

ja wlasnie mam tak nieraz podczas przygotowan jak sie nakrecam na jakies jedzenie a pozniej siadam do tego i czesto bywa ze to nie to szczegolnie jak zamawiam gdzies na miescie

tez tak mam i dodatkowo zniechecam sie do tego co chciałem zjesc

rutek wliczasz tluszcz z produktowo zbozowych jak kasza ryz makaron i takie duperele czy tylko z mies jaj orzechow tluszczow ?

tylko te pełnowartościowe

30 wrzesień DT

Nogi skatowałem mega , tak ze same uginały sie jak szedłem , za to czit po treningowy wpadł , pizza w promo podwójna w biedrze jest , oczywiście zjadłem tylko jedną , no i lody manhatany , mega dobre .Jutro plecy i micha czysta ma byc






DZIEŃ 22

- prostowanie nóg na maszynie + wypychanie suwnica 4x8 drop
- bułgarski wykrok 4x20
- hack siad 4x8 drop

- łydki na suwnicy 4x8 drop
- łydkownica 2x15 wolno
- wspięcia na palcach na steperze z jednosekundowym przytrzymaniem u góry 4x40






Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
C6 - przed aerobami
A.M.G. - przed TRENINGIEM
Tri Creatyne Malate Powder - po treningu





1.330g całe jajka + 30g płatki owsiane + 40g banan
2.200g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 20g orzechy włoskie
3.200g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 20g orzechy wloskie
4.200g piers z kurczaka + 100g ryż basmati
5.50g C6
6.czit

Posiłek nr 1


Posiłek nr 4


Posiłek nr 6

słaba pizza, słabe lody

pizza mi zasmakowała tak samo jak lody , oczywiście nie zjadłem 2 pizz i całej puchy lodów

jak bym miał takie zapasy amerykanskich jak Ty to bym nie musiał kupowac zamienników