Sokoliczka - tarczyca i hiperprolaktymia moje utrapienie

Witam czy ktoś mógłby pomoc przy diecie i ćwiczeniach?

Mam 26 lat od 3 lat leczę tarczycę dodatkowo od pół roku reguluje poziom prolaktyny (normą to 102-496 mi dochodziła nawet do 5542)
Leczenie przyniosło skutek na tyle że nie tyje bardziej. Wg ostatniego pomiaru (gdzieś u dietetyka) na moje 60 kg mam tylko 1,5 kg tłuszczu i ok 8 kg zatrzymanej wody. Chciałabym zejść do tych 55 kg, dodam ze mam tylko 160 wzrostu a przyrost wagi u mnie występuje raczej w partiach dolnych - uda, pośladki, brzuch. Przerobiłam różne ćwiczenia, podejścia do diet, specyfików sprzecznych, zielarskich ale nic nie przynosi rezultatów. Dużo pije, jem regularnie, niestety tylko pracę mam siedzącą, ale kilogramy jak stanęły nie chcą już spadać w dół :(

Dodam jeszcze że przez ostatni rok musiała ograniczyć mocniejsze ćwiczenia ze względu na kontuzję kolana i prawego barku.

Czy ktoś ma jakieś pomysły czy coś się jeszcze da ze mną zrobić ;) ???

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Sokoliczka
WIEK: 26
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: raczej zielona w temacie, dużo chodzę, jeżdżę na rowerze, dodatkowo od ok 3 lat z przerwami odwiedzam siłownię (ćwiczenia w kierunku cardio, bieżnia itp)

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 59,6
WZROST: 160
OBWÓD RAMIENIA: 29
OBWÓD ŁYDKI: 39,5
OBWÓD UDA: 55,5
OBWÓD BIODER: 101
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 90,5
OBWÓD TALI: 78,5
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 89

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
zejście z wagi oraz obwodu w udach, talii (marzy mi się figura z przed lat ;) ) a także poprawić kondycję, jednak ze względu na moją budowę nie chciałabym stracić cm w biuście :/

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: niedoczynność tarczycy, hiperprolaktymia
PRZEBYTE KONTUZJE: cieśń nadgarstków L i P, wybity bark i mocno zwichnięte kolano po wypadku samochodowym
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: tylko na środki chemiczne
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? letrox 62,5 ; bromergon 1,25

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: witamina D (ze względu na jej niedobór), suplementy mające na celu usunięcie nadmiaru wody
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) tak / od ok pół roku / praktycznie na stałe
dieta polegała poprostu na rozbiciu posiłków na większą ich ilość i wprowadzeniu większej ilości warzyw, owoców, dużej ilości błonnika, ograniczenia soli itp.

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?

moje żywienie ewoluuje wg następującego profilu: (ze względu na unormowany i stały czas pracy)
śniadanie (ok 7-7:30): szklanka kawy/herbaty, max dwie kromki chleba, wędlina, warzywa, chudy ser biały, dwa-trzy razy na tydzień jajko

2 śniadanie (ok 10-10:30): szklanka soku, owoce, nabiał lub jak mam możliwość jakaś lekka zupa

podwieczorek (ok 13): sok, owoce lub owsianka z jogurtem i owocami

obiad (ok 17): obiad jednodaniowy, często zupy krem, mięsa ale nie smażone, ryby, zawsze jakaś sałatka, sporadycznie makarony częściej kasza lub ryż z sosem

kolacja (ok 19-20): warzywa gotowane, sałatka lub surówka, chude mięso, omlet lub jajecznica, białko w dowolnej ilości

staram się trzymać godzin, jeść dość urozmaicone posiłki, wszystko przygotowuję sama, dużo piję, ograniczyłam słodkie, ale chyba to dalej mało

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję wagę w miejscu

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE w miarę profesjonalna/ ok 2 x w tygodniu

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
brak konkretów

ZDJĘCIA
dodam niebawem


Zmieniony przez - Sokoliczka w dniu 2015-12-27 14:11:08

wrzuć najlepiej ankietę nową, zrzut miski i zdjęcia. 1700kcal? śmiem podejrzewać, że jesteś ciągle na deficycie. Ale czekamy na informacje

czy jest szansa na choć jakąś podpowiedź ?? czy taka dieta jest dobra, jakie ćwiczenia przy niej wprowadzić?

Wiesz, były święta... Rodzina, te rzeczy poza tym, przy twoich problemach zdrowtnych to zwykły, przeciętny użytownik nie powinien chyba doradzać, trzeba poczekac na tych, którzy naprwadę się znaja.. a na razie to może wrzuć dietę w ten sposób, https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html ; ) wtedy jest czytelniej

Zdjęć też nie dodałaś a one też są potrzebne


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2015-12-28 09:21:07

Co do treningu to 2 razy w tygodn.iu to troszkę mało. Ale jeśli nie ma innej opcji - zawsze to coś. Polecam trening całego ciała FBW - przykłady znajdziesz w dziennikach wielu dziewczyn tutaj lub w tematach podwieszonych.

deja vu

Wiesz, były święta... Rodzina, te rzeczy poza tym, przy twoich problemach zdrowtnych to zwykły, przeciętny użytownik nie powinien chyba doradzać, trzeba poczekac na tych, którzy naprwadę się znaja.. a na razie to może wrzuć dietę w ten sposób, https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html ; ) wtedy jest czytelniej

Zdjęć też nie dodałaś a one też są potrzebne


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2015-12-28 09:21:07

zrzut diety się tworzy, zdjęcia zrobię jak tylko wrócę z pracy ;)

nightingal

Co do treningu to 2 razy w tygodn.iu to troszkę mało. Ale jeśli nie ma innej opcji - zawsze to coś. Polecam trening całego ciała FBW - przykłady znajdziesz w dziennikach wielu dziewczyn tutaj lub w tematach podwieszonych.

niestety na więcej nie zawsze mam czas :( staram się więcej chodzić, choćby te pół godziny do i z pracy, co do treningu całego ciała, trochę boję się samej coś kombinować ze względu na problemy z kolanem i barkiem o których pisałam. Wstyd się przyznać ale z kondycja u mnie krucho... :(

uzupełniam o zdj sylwetki i o zrzut posiłków z dnia dzisiejszego ;) resztę będę uzupełniać na bieżąco :)

Expertem nie jestem, ale dieta kiepska. Same przetworzone produkty - sałatka , kiełbasa, uszka, dosładzany sok, sos z torebki, ogórek ze słoika z zalewą z cukrem. Otręby też na nic, nie są zdrowe. Kalorii mało, białko przyzwoite, to tylko z tych 100 g schabu. Chleb - znasz skład ? Generalnie, jak chcesz się zdrowo odżywiać, to bazujesz na produktach nieprzetworzonych, sama pieczesz mięso, nie jesz kupnych sałatek wzbogaconych konserwantami. Białko w zasadzie 2g na kg masy ciała, tłuszcze 1 g na kg, reszta węgle. No i warzywa -świeże, mrożone, kiszonki.


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2015-12-28 18:26:37

kiepsko to wygląda wiem bo ciężko mi jest określić np jaki będzie skład ogórków z domowej spiżarki, albo chleba który tez pieczę sama. dietetykiem nie jestem. tak naprawdę wszystkie produkty z listy łącznie z sałatkami zrobione w domu tylko ciężko o ich skład po prostu i dlatego szukam tutaj czegoś podobnego.

To zmienia postać rzeczy - trzeba się postarać, obliczyć makro dla danej potrawy i dodać ją jako własną do dziennika. Ale otręby, słodzone jogurty i sok z kartonu - do wywalenia. Nie jesz jajek? Jedz. Zdrowe są. I dają mnóstwo możliwości.

A ja dodam od siebie, że masz świetny tyłek i fajne długie nogi :)
Trzymam za Ciebie kciuki

kleine-hexe

A ja dodam od siebie, że masz świetny tyłek i fajne długie nogi :)
Trzymam za Ciebie kciuki

dziękuje xD ale trzeba było mnie widzieć przed chorobą ;) laska to ja byłam 4-5 lat temu na dowód zdjęcie - to taki mój cel sylwetka z tego okresu ;)