[BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

...

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609926

tak jak nie raz pisałes juz barki i łapki poprawisz w pierwszej kolejnosc i juz bedzie duzo lepiej

Aktualny dziennik:

http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html

Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html

DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

...

MalyMati

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765

Dzis trening barkow i plecow bylo mocno , sila jak na redukcje calkiem spoko po treningu 40 min cardio , dzis sie przeprowadzalem wiec caly dzien na wariackich papierach

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...

MalyMati

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765

Dzis trening bicepsa i tricepsa i 40 minut cardio , troche zmeczony bo 2 dni w biegu bo sie przeprowadzalem Jutro mega ostry trening nog do odcinki oraz cheat meal

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...

MalyMati

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765

Dzis poszedl trening nog

1.Prostowanie podudzi + zginanie podudzi 4 serie po 20 powtorzen
2.Przysiad z keltem 4 serie po 10-12 powtorzen
3.Przysiad 4 serie po 20 powtorzen
4.Suwnica 4 serie po 20 powtorzen
5.Lydki 2 cwiczenia laczone na maksa
6.Unoszenie nog + spiecia na pilce 3 serie na maks
+
40 minut cardio

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...

adkens

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22813

powodzenia , zapraszam do siebie :)

http://www.sfd.pl/[BLOG]_O_lepsze_jutro__by_adkens-t1045477.html

Zapraszam

...

MalyMati

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765

Dzis trening klatki,barkow i brzucha i 40 minut cardio , zarcie zrobione juz na caly dzien i 2 posilki na jutro

Klatka:
-Rozpietki 4 serie 20 powtorzen
-Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 8-10 powtorzen
-Wyciskanie hantli na plaskiej 4 serie 10-12 powtorzen
-Przenoszenie hantli 4 serie 12-20 powtorzen
-Rozpietki na maszynie

Barki:
-Unoszenie sztangielek na bok 4 serie 20 powtorzen
-Unoszenie sztangielek w przod 4 serie 20 powtorzen
-Unoszenie sztangielek na bok + Szrugsy 4 serie po 20 powtorzen
-Spiecia na bramie na czworoboczny 4 serie 20 powtorzen

Brzuch:
-Unoszenie nog w zwisie + spiecia na laweczce 3 serie na maksa
+
40 minut cardio

Po treningu silowym:
60g izolatu
5g HCL ornityny

Po cardio:
100g ryzu + slodzik

Przed:
-napalm shot
-1 miarka Jackeda Micro
-1,5 g Agmatyny
-3g AAKG
i przepilem energolem zero sugarrrr

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...

MalyMati

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...

MalyMati

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765

Dzis trening nog i cardio bylo ostro , kable na czworkach i dwojkach jak przewody elektryczne

Trening:
10 minut orbitreka rozgrzewka
-3 serie wykrokow 15 powt na noge rozgrzewkowe
-7 serii siadow po 10-12 powtorzen z progresja
-4 serie hack przysiadow ze sztanga trzymana z tylu 10-12 powtorzen - mega cwiczenie
-4 serie wypychania na suwnicy 10-12 powtorzen z progresja ciezaru
-3 serie wykrokow chodzony po 15 na noge ze sztanga
-4 serie po 20 powtorzen zginania podudzi siedzac
-lydka na maksa
+
45 minut cardio

po cardio 60g izolatu , po silowym 100g ryzu

Jutro samo cardio , czwartek plecy i cardio , piatek lapy i cardio , sobota nogi i cardio a w niedziele uzuplenie wpiski bo bede pracowac po 13h a przed praca kazdego dnia trening

10 maja zawody w NAC a 31 maja lece na 2 tyg do Hiszpanii na Majorke jak rok temu w to samo miejsce
Ps. bronzer i gacie juz zamowione kumpel za 2 tyg mi z PL przywiezie bo zamowilem do niego ze sklepuzawodnika, to cos zaczne sie uczyc w gaciach pozowac i pojde kilka razy na solarium

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...