[BLOG] Qitr, Byle do przodu

dziękuję bardzo ja twoją historie z małymi przerwami śledze od projektu trener i podopieczny

Dzisiejszy martwy ciąg 60kg ostatnia seria prosze o ocene

Dzisiaj trening elegancko i cał czas jest apetyt - to chyba przez to niższe białko. Jedyny problem to fakt że włąśnie przyszli dziadkowie i siedzą w kuchni więc nie mam jak sobie szamy zrobic ;-( nienawidze tych niezapowiedzianych wizyt.

Trening:
-przysiad 15x40 - 15x50 - 4s 12x55
- MC 12x50 - 12x60 - 3s 10x60
-WL 12x30 - 12x35 - 12x35 - 10x35 - 10x35
-podciąganie podchwytem 5-5-5
-wyciskanie hantli siedząc 10kg 17-17-15-15
-uginanie ramion z łamaną 14,5kg 14-12-10
-francuz leżąc+ wyciskanie wąsko 14,5kg 12+12 - 12+12
-facepull 3 sztabki 20-20
-wspięcia na palce na maszynie smitha + 20kg 30-30

Micha:

31 VII 2015

Dzisiaj pojeździłem na rowerku stacjonarnym 32 min - pokazął że 600kcal spaliłem ale średnio w to wierze. Od poniedziałku zaczynam prace będę pracował 2dni potem dwa dni przerwy więc zmienie plan treningowy na push/pull i bd robił dwa treningi w dni wolne a w dni w pracy wolne. Planuje też w dnt jeść mniej węgli (koło 200-250), ale za to więcej tłuszczu (w granicach 85-95), żeby troche hormony poprawić

Micha dzisiejsza:

1 VIII 2015

Pierwszy trening nowym planem:
-przysiad 15x40 - 15x50 - 4s 12x55
-suwnica 130 kg 15-20-20
-WL 12x30kg - 12x35 - 12x35 - 10x35 - 10x35
-OHP 20kg 4x12
-dipy cc 10-9-9
-francuz leżąc 2x12 17kg wziąłem za duży ciężar i niezbyt poczułem bo technika uciekała
-wspięcia na palce 20kg 30-30-30

Micha:

2 VIII 2015

Dzisiaj przygotowania do dwóch dni pracy - gotowanie do przodu.

Trening:
-mc 12x50-12x60-10x65-10x65-10x60-12x50
-podciągania podchwytem+negatywy 7+3 - 5+3 - 5+3 - 5+3 - 5+3
-wiosło hantlą 4s 12x14kg
-uginanie z łamaną 14,5kg 14-12-10-10
-facepull 3 sztabki 3s 20 powtórzeń
-brzuch

Micha:

3 VIII 2015
Pierwszy dzień w pracy i 12h stania myślałem ze mi tyłek odpadnie. Nie wiem czy podobał tej pracy ale z drugiej strony nie ma co wymiękać.

Trening:
burprees:
10-10-10-8-8-8-8-6-6 przerwy 20s między seriami

4 VIII 2015

znowu 12h w pracy wcześniej 20 min interwałów na rowerku stacjonarnym.

Micha:

5 VIII 2015

Dzisiaj słaby trening. Miał być push ale jako że nie byłem w stanie zrobić przysiadów po pracy to zrobiłem pull i też niestety poszło kiepsko.

Trening:
-MC 12x50 - 12x60 - 11x60 - 11x60 - 10x60
-podciąganie podchwyt 7+3 - 6+3 - 6+3 - 5+3 - 4+3 przedramiona totalnie mi wysiadły po mc coś musze wymyślić
-wiosłowanie sztangielką 12x12kg - 12x14kg - 3s 12x16kg też jakoś słabo weszło nie czułem pompy w plecach
-ugiananie ramion z łamaną 14,5kg 12-12-12-10
-facepull 3 sztabki 20-20-20
-brzuch

Micha:

nie wcisnąłbym teraz tyle żarcia czystego :D