[BLOG] Qitr, Byle do przodu

10 VIII 2015

Basenik z rana a potem relaks.


Micha:

11 VIII 2015

Intensywny dzień, ale po południu znalazłem chwle żeby poleżec plackiem na plaży

Trening:
przysiad 15x40kg 4s 12x50kg



wykroki z hantlami 12kg 30-30-30
WL 12x30 - 12x35 - 3s 10x35 tutaj zupełnie nie ma mocy
rozpiętki 15x6kg - 12x8kg
ohp 20kg 12-15-12-12 w 3 seri poczułem ból w okolicach potylicy więc się nie forsowałem
dipy 11-10-10-9 tutaj mega klate czułem i trices
francuz leżąc 3s 12x 12kg
łydki na maszynie 3s 30x130kg

Micha:

12 VIII 2015

Fajny dzień wreszcie pouczyłęm sie trochę chemi żeby na studiach nie wypaść od razu.

Trening:
-MC sumo 5x12 50kg



-uginanie nóg leżąc 4x12 3sztabki
-podciąganie nachwytem (negatywy) 2x10 - 3x8
-wiosło hantlą 14kg 4x12
-uginanie z łamaną 14,5kg 12-12-10
-facepull 3x20 3 sztabki
-grzbietki 3x22

Micha:

polecam też uwadze mój przepis:
https://www.sfd.pl/Placki_ryżowe-t1084859.html 

13 VIII 2015

Dzisiaj pływanie (2,2km w 45 min) potem zakupy spacery itd. Co do zrzutu z miski to wątóke zrobiłem na cłąy dzień i podzieliłem na 4 równe porcje, a oprócz tego czuje takie ssanie że być może wpadnie więcej.

Micha:

Jeśli waga Ci leci a czujesz głód to dorzuć tych kalorii.

14 VIII 2015

Pogoda wspaniała - ciepło, słonecznie, NIEupalnie.

Trening:
-przysiad 15x40 - 4s 12x50 robie coraz głębiej i czuć tego efekty zwłaszcza wewnętrzną częśc ud czuję po treningu
-wykroki z hantlami 12kg 30-30-30
-dipy 11-10-10-10 (ciężar ciała)
-ohp 20kg 4x12
-rozpiętki na maszynie 2x15 32kg
-francuz leżąc 2x12 12kg
-ściaganie linki wyciągu górnego 3sztabkix15+odwrotne pompki 20
-wspięcia na palce na suwnicy smitha 20kg 30-30-40

Co do rozpiętek to wprowadzam je do treningu i spróbuje zrezygnowac z wyciskań, aby poprawic swoje odstającełopatki. Spróbuję jeszcze wyciskania na skosie.

Micha:

Chciałbym zjeśc 3k kcal ;d

a co czyżby redukcja?

Ta