[BLOG] Qitr, Byle do przodu

15 VIII 2015

Dzisiaj trening w piwnicznej siłowni było trochę improwizacji ale wesżło dobrze.

Trening:
-MC sumo 48kg 5x12
-zbieranie grzybków z hantlem 12kg 4x12
-odwrotne wiosłowanie nachwytem i podchwytem 12-10-8-12-10-10
-wiosło hantlą 12kg 6x12
-uginanie małotkowe 7kg 3x12
-rozciąganie ekspandera przed sobą 3x20
-grzbietki 20
-brzuch

Micha:

16 VIII 2015

Dzisiaj dzień odpoczynku - 40 min truchtu+ rozciąganie z rana a potem poszedłem na plac zabaw i troche polatałem po drabince poziomej i teraz mam pęcherze na dłoniach - nauczka na przyszłość zabierać rękawiczki!

Micha:

17 VIII 2015

Z powodu spiny z rodzicami wczorajszej dzisiaj nie byłem na siłowni i do 17 nie miałem apetytu. Miska wejdzie mniej więcej tak jak w wypisce.
Zrobiłem sobie za to lekki trening w domu:
-przysiadu 8x25
-pompki 3x20 - 3x15 - 3x10
-odwrotne pompki 5x20
-wspięcia na palce jednonóż 3x20

Micha:

powiem Ci , że po takich spinach ciężar wchodzi jak zły :D

18 VIII 2015

40 minut biegania rano potem wizyta u fizjoterapeuty i dostałem ćwiczenia na mojego garba
Ostatni posiłek to tak na prawde dwa najpierw troche twarogu wezme do chleba i dodam warzyw a potem orzechy na noc z twarogiem polecą.

19 VIII 2015

No ćwiczenia od fizjoterapeuty chyba już dają jakieś efekty - czuję się prostszy a przynajmniej nauczyłem się odczuwać zębaty przedni.
Trening poszedł super pewnie dzięki konsultacją z popurim (jeśli to czytasz to jestem ci bardzo wdzięczny) starałem się robić raczej technicznie niż na chama siłowo. Apetyt dopisuje więc zaraz lecę jeść kolacje!!

Trening:
-przysiad 15x40 - 5s 12x50
-WL+ hantle 15x10kg - 4s 12x12kg - wiem że mało ale muszę się nauczyć ściągać łopatki i pracować klatką, a to dla kogoś z wadą postawy duże wyzwanie
-dipy 11-9-8-8



-wyciskanie hantli siedząc 3s 18x8kg
-unoszenie hantli w bok 3 s 15-18
-francuz leżąc 3s 12x12kg
-wspięcia na palce na suwnicy Smitha 3s 30x20kg (nie licząc gryfu)

Micha:

Te pompki to miała być wersja na klatke czy triceps?

na klate już wiem że za płytko robiłem

20 VIII 2015

Dzisiaj trening już nie tak dobrze jak wczoraj, ale i tak pozytywnie. Pogoda niezła i apetyt również więc dzień na plus.

Trening:
-MCNPN 12x40 - 12x40 - 12x45 - 10x45 - 11x45 chwyt nie pozwolił na więcej



-uginanie nóg leżąc 4 serie 12x3 sztabki
-Podciąganie pochwytem+negatywy 5+5 - 4+4 - 3+5 - 2+6
-Wiosłowanie hantlem 12x14kg - 3 serie 12x16kg jest chyba jeszcze zapas
-Młotki na kratownicy oburącz stały ciężar 15-13-12
-facepull 3 serie 20x3 sztabki
-grzbietki 3 serie 20xcc

Micha:

21 VIII 2015

Dzisiaj delikatne cardio - 20 min na rowerku stacjonarnym, potem pojechałem spotkać się z kumplem, a reszta dnia spędzona na jedzeniu, gotowaniu, spacerach i chillowaniu (nawet trochę się chemii pouczyłem)

Micha: