[BLOG] Qitr, Byle do przodu

kiepsko wpadło prawde mówiąc i wprowadzam kilka zmian:
-zmienie plan treningowy bo nogi nie nadąrzają się regenerowac
-raz w tygodniu basen bo musze pocwiczyc przed egzaminem na awf
-bieganie zaczynam traktowac jako trening regeneracyjny czyli spokojny truchcick 30 min około 60% tętną maksymalnego tylko po to żeby dotlenić mięśnie - wyczytałem że to może poprawić regeneracje

marbex

nie potrzebujesz tyle białka(wystarczy ci w zupełności 1.8-2g/kgmc), bcaa również bez sensu, cardio na masie też nie potrzebujesz tym bardziej Ty

Trening tez bym zmienił na jakiś fbw na podstawach coś w tylu 5x5



Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-06-19 17:01:32

Czemu bcaa bez sensu? A o do białka to jem tyle bo to zawsze kalorie a węgli już więcej nie wcisne chyba ze rodzynek dodam czy coś takiego

Trening ok, ale czuję się jakiś wymęczony. W weekend spróbuje jakoś na basen skoczyć+ jakieś light'owe bieganko zrobic. Od przyszłego tygodnia zaczynam pracowac i zobaczymy co z tego wyniknie.

Trening - Dół 2:
-Przysiad 15x40kg - 15x50kg - 10x55kg - 12x55kg - 10x55kg
-Wypychanie na suwnicy 4x15 90kg-110kg-110kg
-Prostowanie nóg siedząc+uginanie nóg leżąc 4 superserie
-grzbietki 4x20
-wspięcia na palce 3x30
-brzuch (chyba zmienie ćwiczenia bo słabo czuję ostatnio)

Ogólnie nogi dosyć oberwały, ale nie wiem czy nie lepiej przejsc na splita albo ppl żeby robic je raz w tygodniu, ale porządnie.

Micha:

J/w, na masie bcaa zdecydowanie zbędne.

biore przed bieganiem na czczo bo słyszałem że zabezpiecza i ogólnie ponoc poprawia regeneracje

po co biegasz na czczo i co ci ma to bcaa zabezpieczyc jak nie masz miesni a do tego jestes na dodatnim bilansie kalorycznym? Bcaa ewentualnie mozna brac na redukcji. Za regeneracje odpowiada dobra miska,wypoczynek, sen ale również trening dostosowany do własnych możliwośc bo zbyt forsownym treningiem mozna sobie jedynie utrudnic regeneracje. Ty jestes na plusie kalorycznym wiec masz jeszcze lepsza regeneracje. Duze ilosci białka tłumią głód. Dodatkowe wegle mozesz zjesc chociazby pod postacią owoców ewentualnie podbic tluszcze.


Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-06-19 21:07:27

biegam na czczo bo wtedy jest mi najwygodniej tzn. nie mam kolki ani nic w tym rodzaju. Spać spie po 8-9h dziennie więc chyba nie jest najgorzej, a co do miski to chyba taka znowu najgorsza nie jest. Czyli co powinienem jeszcze mniej mięsa jesc bo kurcze jak jem te 5 posiłków to juz i tak dosyc mało wychodzi

A co do treningu to jakiś zakwasów mega mocnych nie mam więc nie wiem czy jest trening zbyt intensywny


Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-06-19 21:51:26

Zakwasy nie są wyznacznikiem.
Co do BCAA na masie może być pomocne jeśli ma się naprawdę duże problemy z regeneracją ( nie dosypianie, praca fizyczna, itp.) myślę, że Ciebie to nie dotyczy, więc możesz odpuścić, ale jeśli masz za dużo kasy.. ;) Lepiej kup jakiś kompleks witamin.
Bieganie z rana bym wyrzucił, jak masz ochotę na to bieganie to na wieczór sobie pobiegaj, przed ostatnim posiłkiem, żadnego dyskomfortu nie powinieneś odczuwać.

jutro raczej na basenik pocisne. ewetualne bieganie w niedziele i bedzie lekko

basen bieganie jeszcze co moze jazda konna chlopie chcesz budowac czy redukowac bo ja tej twojej strategi nie rozumie, bojisz sie ze sie zalejsz czy jak hehe . Nadmierne cardio tez nie sprzyja regeneracji. Jak juz nie umiesz zyc bez tych cardio to pamietaj ze podwyzszasz tym swoje zapotrzebowanie kaloryczne.


Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-06-19 22:16:40