[BLOG] Qitr, Byle do przodu

17 IX 2015

Dzisiaj po zatruciu ani śladu i trening też zrobiony. Nie było mocy po podróżach i opuźnieniach pociągów ale łyżeczka kawy do omleta i jechana!

Trening:
-mc sumo 5s 12x55kg - 10x60kg kolega powiedział mi co robie nie tak i od razu większy ciężar poszedł
-uginanie nóg leżąc 4s 15x3 sztabki
-podciąganie nachwytem na gumie 8-7-6-5-5
-wiosłowanie nachwytem 4s 12x25kg
-Młotki stały ciężar 15-12-12-10
-facepull 3s 20x 3 sztabki
-swing kettlem 16kg 20-20-20

Micha:

18 IX 2015

Z rana 25 min biegania, a popołudniu ćwiczenia na garb - czuję jak robie się prostszy z dnia na dzień
Wrzucam też zdjęcia szamy z podróży



Micha:

19 IX 2015

Znowu mnie trochę to zatrucie zaatakowało, ale zapiłem to colą 0 (nic się nie obroni przed kwasem fosforowym )

Trening:
-przysiad 12x50 - 12x55 - 12x55 - 12x60 - 10x60 - 13x50
-wykroki z hantlami 3s 26x14kg
-WL 12x30 - 12x35 - 9x35 - 9x35 - 9x35
-dipy 7+4 - 6+4 - 6+4 - 6+4
-ohp 10x20 - 10x20 - 8x20 - 8x20
-thruster 10x20kg - 10x20kg
-wspięcia na palce 3s 30x40kg


Micha:

20 IX 2015

Waga wzrosła o jakieś 0,6kg odkąd zakończyłem przygodę z zatruciem pokarmowym, ale chyba jeszcze trochę probiotyków pobiorę. Po treningu owsianka z kakao i bananem zrobiła miazgę!!

Trening:
-mc sumo 12x55 - 12x55 - 11x60 - 11x60 - 8x60
-uginanie nóg leżąc 4s 15x3 sztabki
-podciąganie nachwytem na gumie 8-7-6-5-5
-wiosłowanie na hamerze 4s 12x 4 sztabki
-podciąganie podchwytem na gumie 8-8
-uginanie hantli z supinacją 10x8kg - 12x6kg
-szrungsy 3s 20x50kg
-swing kettlem 16kg 20-20-20 coraz łatwiej to idzie ale nastepny kettlebell waży 32 kg więc jeszcze trochę poczekam

Micha:

21 IX 2015

25 min biegania rano potem udało mi sie nabyć nowe spodenki, obejrzeć mecz i pozałatwiac kilka spraw związanych ze studiami. Prawdopodobnie teraz bedzie ciężko ze smażeniem omletów więc bede się musiał rozstac z nimi na jakiś czas, ale trudno owsianka z jajem też jest ok!

Micha:

22 IX 2015

Dzisiaj na treningu bez mocy jednak cwiczenie po owsiance jest trudniejsze niż po omlecie ;-(

Trening:
-przysiad 12x55 - 3s 10x60 - 12x55
-WL+ hantle 12x14kg - 3s 10x14kg
-dipy 7+4 - 6+4 - 6+4 - 5+4
-ohp 10x20 - 3s 8x20kg
-thruster 2s 10x20kg
-wyciskanie francuskie leżąc 3s 12x gryf+5kg
-wspięcia na palce 3s 30x gryf+40kg

Micha:

23 IX 2015

Super trening a potem wyjazd do Bydgoszczy na badania.

Trening:
-mc sumo 12x55 - 4s 12x60 - 12x50 ostatnia seria z mega skupieniem na technice i dopięciem mięśni
-uginanie nóg leżąc 4s 12x3 sztabki
-podciąganie nachwytem (negatywy) 8-6-5-5-4 pierwszy raz popracowałem porządnie najszerszym grzbietu
-wiosłowanie na hamerze 3s 12x 4 sztabki
-młotki gryf + 7,5kg 4s 12 powtórzeń
-facepull 3s 20x 3 sztabki
-swing kettlem 3s 20x16kg

Micha






Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-09-24 20:41:12

24 IX 2015

Dzisiaj badania w Bydgoszczy, potem siedziałęm u dziadków więc miska na oko trochę, zatem dałem mniej węgli a białko i tłuszcze moga wyjść +/- 10g w jedną albo drugą stronę.

Po badaniach zrobiłem 6 serii po 8 burprees i trochę się porozciągałem na więcej nie pozwolił zakwasy w plecach - poszedłbym pobiegac, ale nie miałem jak będąc u dziadków.

Micha:

A jak sylwetka, idzie masa? :)

25 IX 2015

Trening:
-przysiad 12x55 - 12x55 - 12x55 - 12x60 - 12x60 - 15x50
-wykroki z hantlami 3s 26x14kg
-WL hantle 4s 12x14kg bolał mnie lewy bark więc nie szarżowałem ogólnie słąbo klate poczułem
-dipy 9+4 - 7+4 - 6+4 - 6+4 - 5+4
-ohp 11x20 - 9x20 - 9x20 - 8x20
-thruster 2s 10x20
-wspięcia na palce 3s 30x40kg

Micha: