Szacuny
272
Napisanych postów
3943
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
80255
kiepsko wpadło prawde mówiąc i wprowadzam kilka zmian: -zmienie plan treningowy bo nogi nie nadąrzają się regenerowac -raz w tygodniu basen bo musze pocwiczyc przed egzaminem na awf -bieganie zaczynam traktowac jako trening regeneracyjny czyli spokojny truchcick 30 min około 60% tętną maksymalnego tylko po to żeby dotlenić mięśnie - wyczytałem że to może poprawić regeneracje
Szacuny
272
Napisanych postów
3943
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
80255
Trening ok, ale czuję się jakiś wymęczony. W weekend spróbuje jakoś na basen skoczyć+ jakieś light'owe bieganko zrobic. Od przyszłego tygodnia zaczynam pracowac i zobaczymy co z tego wyniknie.
Trening - Dół 2:
-Przysiad 15x40kg - 15x50kg - 10x55kg - 12x55kg - 10x55kg
-Wypychanie na suwnicy 4x15 90kg-110kg-110kg
-Prostowanie nóg siedząc+uginanie nóg leżąc 4 superserie
-grzbietki 4x20
-wspięcia na palce 3x30
-brzuch (chyba zmienie ćwiczenia bo słabo czuję ostatnio)
Ogólnie nogi dosyć oberwały, ale nie wiem czy nie lepiej przejsc na splita albo ppl żeby robic je raz w tygodniu, ale porządnie.
Szacuny
17
Napisanych postów
582
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
31186
po co biegasz na czczo i co ci ma to bcaa zabezpieczyc jak nie masz miesni a do tego jestes na dodatnim bilansie kalorycznym? Bcaa ewentualnie mozna brac na redukcji. Za regeneracje odpowiada dobra miska,wypoczynek, sen ale również trening dostosowany do własnych możliwośc bo zbyt forsownym treningiem mozna sobie jedynie utrudnic regeneracje. Ty jestes na plusie kalorycznym wiec masz jeszcze lepsza regeneracje. Duze ilosci białka tłumią głód. Dodatkowe wegle mozesz zjesc chociazby pod postacią owoców ewentualnie podbic tluszcze.
Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-06-19 21:07:27
Szacuny
272
Napisanych postów
3943
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
80255
biegam na czczo bo wtedy jest mi najwygodniej tzn. nie mam kolki ani nic w tym rodzaju. Spać spie po 8-9h dziennie więc chyba nie jest najgorzej, a co do miski to chyba taka znowu najgorsza nie jest. Czyli co powinienem jeszcze mniej mięsa jesc bo kurcze jak jem te 5 posiłków to juz i tak dosyc mało wychodzi
A co do treningu to jakiś zakwasów mega mocnych nie mam więc nie wiem czy jest trening zbyt intensywny
Szacuny
80
Napisanych postów
4322
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
171818
Zakwasy nie są wyznacznikiem. Co do BCAA na masie może być pomocne jeśli ma się naprawdę duże problemy z regeneracją ( nie dosypianie, praca fizyczna, itp.) myślę, że Ciebie to nie dotyczy, więc możesz odpuścić, ale jeśli masz za dużo kasy.. ;) Lepiej kup jakiś kompleks witamin. Bieganie z rana bym wyrzucił, jak masz ochotę na to bieganie to na wieczór sobie pobiegaj, przed ostatnim posiłkiem, żadnego dyskomfortu nie powinieneś odczuwać.
Szacuny
17
Napisanych postów
582
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
31186
basen bieganie jeszcze co moze jazda konna chlopie chcesz budowac czy redukowac bo ja tej twojej strategi nie rozumie, bojisz sie ze sie zalejsz czy jak hehe . Nadmierne cardio tez nie sprzyja regeneracji. Jak juz nie umiesz zyc bez tych cardio to pamietaj ze podwyzszasz tym swoje zapotrzebowanie kaloryczne.
Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-06-19 22:16:40