Anonim
Witam. W skrócie: chcę zacząć swoją przygodę z siłownią na poważnie, moim celem jest masa. przeczytałem dużo artykułów z forum, ułożyłem sobie dietę i bardzo prosiłbym was o jej sprawdzenie. Ogólnie powiem że dość ciężko mi przytyć i nie zalewam się od razu tłuszczem gdy dobrze zjem:)
Ogólne info o mnie:
-waga 87
-wzrost 194
-pracuje fizycznie wstaje o 7,00 w domu jestem około 16-17 czasem szybciej, czasem później
-Posiłki co około 3-3,5h
-Trening FBW 3x tydzień
-zapotrzebowanie wyszło mi na około 3400kcal
Co dodać, zmienić, wyrzucić z mojej diety, czy ona w ogóle się nadaje na coś??
Czy tyle kcal wystarczy żeby ruszyć masę przy moich warunkach?? Bo wyliczyłem że potrzebuje około 3400kcal, więc na mase trzeba by jeszcze trochę dorzucić. Co można by dodać jeszcze do posiłku/posiłków? Nie za mało tłuszczy?? gdzie i z czego mógłbym jeszcze dorzucić kcal?
Oczywiście jeśli masa nie pójdzie to będę zmuszony dodać kilka kcal i oczekiwać efektów. Do jakiego posiłku dorzucić później kcal i z czego, jeśli teraz masa nie ruszy??
Zmieniony przez - Kowal Swego Losu 95 w dniu 2015-09-04 15:31:30
Ogólne info o mnie:
-waga 87
-wzrost 194
-pracuje fizycznie wstaje o 7,00 w domu jestem około 16-17 czasem szybciej, czasem później
-Posiłki co około 3-3,5h
-Trening FBW 3x tydzień
-zapotrzebowanie wyszło mi na około 3400kcal
Co dodać, zmienić, wyrzucić z mojej diety, czy ona w ogóle się nadaje na coś??
Czy tyle kcal wystarczy żeby ruszyć masę przy moich warunkach?? Bo wyliczyłem że potrzebuje około 3400kcal, więc na mase trzeba by jeszcze trochę dorzucić. Co można by dodać jeszcze do posiłku/posiłków? Nie za mało tłuszczy?? gdzie i z czego mógłbym jeszcze dorzucić kcal?
Oczywiście jeśli masa nie pójdzie to będę zmuszony dodać kilka kcal i oczekiwać efektów. Do jakiego posiłku dorzucić później kcal i z czego, jeśli teraz masa nie ruszy??
Zmieniony przez - Kowal Swego Losu 95 w dniu 2015-09-04 15:31:30
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
MilkyLayne
