DT prin - od patyczaka do mięśniaka - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Tetiszeri

Ekspert

Szacuny 745 Napisanych postów 3413 Wiek 48 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 37245

Do wznosow z opadow nie dodawaj obciazenia. Nie potrzeba jezeli cwiczenie jest wykonywane poprawnie.

...

prin

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 779 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12820

Tetiszeri
Do wznosow z opadow nie dodawaj obciazenia. Nie potrzeba jezeli cwiczenie jest wykonywane poprawnie.

Dzięki za radę! Nie wiedziałam, że tu nie robimy progresu w postaci dodatkowego obciążenia.

Wczorajszy trening i miska z dziś.

Trening był nieco zachowawczy. Bez zwiększania ciężaru. Skupiłam się w 100% na poprawnej technice.
Udało mi się poprawić swój wynik jeśli chodzi o deskę przodem: 5:15 :DD

Co do jedzenia, od kilku dni wprowadziłam nieco inną strategię. Zazwyczaj po zjedzeniu na śniadanie owsianki z owocami byłam strasznie senna, nie do życia. Wyrzuciłam węgle ze śniadania i dołożyłam je w godzinach popołudniowych, w tym do kolacji. Rano tylko białko+tłuszcz. Kilka dni to za mało ale widzę lekką poprawę samopoczucia

Musisz podnosić spore sztangi by mieć spore sukcesy. Jak podnosisz małe, masz małe.

When life throws me lemons… I make lemonade!

DT: http://www.sfd.pl/DT_prin__eat,_train_&_gain-t1072009-s38.html

...

Corum

Ekspert

Szacuny 369 Napisanych postów 11555 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 103176

Jak dodasz do owsianki trochę masła powinno być lepiej. Mnie goły owies przewracał szybko i do tego szybko też byłam głodna. Tłuszcz spowolni wchłanianie węglowodanów i wtedy nie powinno być zjazdu.

...

prin

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 779 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12820

O, nie wiedziałam, że tłuszcz może pomóc. Dzięki Corum Wypróbuję

Wczoraj mnie 'lekko' poniosło...

Z racji święta pozwoliłam sobie na kawałek ciasta i lody.
Wróciłam jednak głodna, zła i zziębnięta. Miałam ochotę na kilka orzechów, a że uwielbiam orzechy to poszło 200g. + chlebek
No nic, zdarzyło się. Nauka wyciągnięta na przyszłość. Dzisiaj trochę oszczędniej za to. Ucięłam tłuszczu. Narazie mam pod dostatkiem

Głównie węgle i białko. Nie chce mi się zbytnio jeść.. Ale nie głodujemy.

Sobotni trening rano i 2h lacrosse po południu nieźle mnie przeczołgał. Do dziś mam zakwasy ale pójdę się przebiec wieczorem.

Jutro będą pomiary

...

prin

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 779 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12820

Z biegania nic nie wyszło. Wyszła za to burza.
Czas ten poświęciłam na czyszczenie lodówki. Zero litości. Co prawda nie było dużo śmieciowego jedzenia jednak kilka rzeczy zajmowało niepotrzebnie miejsce. Widzę różnicę po miesiącu pilnowania miski i prowadzenia dziennika. I to mi bardziej pasuje :)

...

Hetavel

Ekspert

Szacuny 203 Napisanych postów 8582 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 74835

cały czas masz beznadziejną dietę. Nie będziesz wprowadzać żadnych zmian?

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/._DT2_._HETAVEL_.-t1065615-s18.html#post6

...

prin

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 779 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12820

Hetavel
cały czas masz beznadziejną dietę. Nie będziesz wprowadzać żadnych zmian?

Pod jakim względem? Możesz wskazać konkretnie? Chciałabym poprawić błedy
Chodzi o wybór produktów? Ilość makroskładników?

Z głównych zmian: Produkty sojowe ograniczyłam w znacznym stopniu, wybieram ryż zamiast np. kuskusu, mleko nieodtłuszczone, ew. odtłuszczone gdy łączę z innym tłuszczem, mięso mielone zastąpiłam kurczakiem, więcej świeżych warzyw.
Z tuńczykiem jest ciężka sprawa, choć włączyłam też inne ryby.

...

Corum

Ekspert

Szacuny 369 Napisanych postów 11555 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 103176

Nie możesz mieć takich rozjazdów w diecie.

...

prin

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 779 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12820

Wiem, Corum... była wpadka, dałam plamę. Nie jestem z tego dumna. Ale wstaję, nie mam zamiaru leżeć i się użalać.

Ucięłam dziś z taką myślą, że te kilkaset kalorii z cheat meal'a przeszło na śniadanie.
Od jutra wracam na normalne tory. 1800kcal + trening A wieczorem.

Miska na jutro:

...

Hetavel

Ekspert

Szacuny 203 Napisanych postów 8582 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 74835

Ja akurat bardziej miałam na myśli jakość niż ilość.
Białko z odżywką ciężko nazwać posiłkiem. Masz to wszystko strasznie niezbilansowane. W niektórych posiłkach brakuje węglowodanów, w innych tłuszczu, a w innych białka. Na nieśmiertelnego tuńczyka z puszki spuszczam zasłonę milczenia....
Mleko 0%, tofu, mnóstwo odżywki, gotowe musli.

Dla mnie ta dieta jest bez ładu i składu. Nie myślisz o jakości tylko żeby się makrosy "jakoś tam" zgadzały. My tu raczej stawiamy na odżywianie, a Ty wybierasz produkty, które często nie mają żadnych wartości odżywczych lub znikome ich ilości. Przy takiej diecie łatwo o niedobory lub niedożywienie.

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/._DT2_._HETAVEL_.-t1065615-s18.html#post6

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat