[...] po jakimś czasie zorientowałem się, że straciłem sporo z łydek i ud ( szok po przymierzeniu spodni ), zamiast z brzucha gdzie tłuszcz pozostał nietknięty. Gdy miałem już czym ważyć, podczas obiadu wchodziło do 300g ugotowanego ryż i na tym kończyło się moje spożywanie węglowodanów. Po 2 tygodniach takiej diety i dość intensywnych ćwiczeń [...]
[...] do karku 3x 12powt 5.sciaganie linek wyciagu na prostych rekach 3x 8-10 barki tył 1.wznosy boczne w opacie w oparciu o lawke 3x 12 2. sciaganie linek na bramie 2x 12 - czym by to zastapil ? dzien 4 rece biceps (trening bombowiec) 1. uginanie rak ze sztanga wolny ruch 6-8s do gory 6-8s w dol 3 serie 12-10-8 2.uginanie mlotkowe na siedzaco z [...]
[...] jest jakby nabrzmiałą, grubsza i uwypuklona, w przeszłości miałem coś podobnego ale po 3 dniach ten obrzęk znikał. Nos nie jest złamany, nie widzę innych uszkodzeń. Nie wiem czym mógłbym posmarować nos aby wrócił do normalnych rozmiarów, może chrząstka nosa jest źle ustawiona, byłem u laryngologa ale on mówi ze to przejdzie, czekam już 3 tydzień [...]
To mój pierwszy post na forum, więc witam wszystkich! Chciałem prosić o pomoc w ułożeniu diety na przyrost masy mięśniowej. Kierując się podwieszonymi artykułami wyliczyłem, że : Dzienne zapotrzebowanie (+ nadwyżka 18%): Energia 3266 kcal Białko 134 g (536 kcal) Tłuszcze 91 g (816 kcal) Weglowodany 478 g (1914 kcal) Posilki P1 7:00 <- [...]
[...] mam,moim celem jest masa,przerwy miedzy powtorzeniamy mam 2 minuty,jesli chodzi o ciezar jest on dobrany tak zeby zrobic ta odpowiednia ilosc jaka mam załozona minimum 10 w czym moze byc problem? a moze poprostu tak jest? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 79-80kg Wzrost: 187-8 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy [...]
Witam wszytskich chcialby sie dowiedziec jak wziasc 10strzalow tescia cypionate 200mg/ml i 100 mety (10mg dianabol) ? Najwazniejsze co chcialbym wiedziec to.. czym? i jak sie po kuracji odblokowac? i jak zapobiec? lub leczyc gdyby wyszlo gino? serdecznie pozdrawiam i prosze o pomoc :) pozdrawiam a chcialbym dodac ze to 2gi bylby moj cykl pierwszy [...]
Autorem prezentacji jest Dr Rath (co ciekawski mogą poczytać czym zawodowo się zajmuje http://www.dr-rath-koalicja.pl/ ) Pomyślałem sobie, że w dziale zdrowie można by umieścić ten film, bo dotyczy on zdrowia a właściwe jego rujnowania. Temat ten znajdziecie w filmie od 40:35 minuty. Do 40 jest wprowadzenie. Osobiście nie zadaję już sobie [...]
[...] Jeszcze kilka pytań (Wiem że jest odpowiedni dział ODCHUDZANIE tylko że właśnie mój problem polega na tym, że nie do końca wiem czy się odchudzam czy robie mase (o czym wspomniałem wcześniej) więc z tąd moje pytanie - Czy mogę jeść Węgle TYLKO na śniadanie i w porach około-treningowych ?? By mięśnie rosły i brzucha nie przybywało, [...]
[...] jak wyglądają i chciałem się zapytać o produkt DERMA ROLLER 540 1,0 mm , a między innymi o jego stosowanie, bo pisze o jakimś nawilżeniu skóry przed kuracją a ja nie wiem czym i o to w tym temacie chodzi. Informacje zaczerpnięte z tematu : http://www.sfd.pl/Rozst%C4%99py_efekt_po_10_dniach_-t832006.html również zamierzam kupić ten krem [...]
[...] skoro: Poniedziałek klatka+tric (opiszę tylko klatkę bo tric idzie wporządku) a więc całkowicie wyeliminowałem płaską tylko odrazu zaczynam od skosu 4 serie progresywnie, po czym robie wyciskanie hantelków 4 serie progresywnie a na trzecie ćwiczenie, uwaga wyciskanie żołnierskie ( 4 serie progresywnie ) natomiast w srode robie normalnie barki, [...]
HI! MAM 16 LAT I ZAMIERZAM ZACZĄĆ BRAĆ HMB Z KREATYNĄ I CZYMŚ TAM JESZCZE.. ĆWICZĘ JUŻ 5 MIESIĘCY.. TERAZ JESTEM PO 2 - TYGODNIOWYM ODPOCZYNKU.. JAKIE HMB POLECACIE ?? JA TAK SIĘ ZASTANAWIAŁEM NAD HITECA W PŁYNIE.. POMOCY !!! DAJCIE DAWKOWANIE.. JESZCZE PODAM COŚ O SOBIE ŻEBY BYŁO ŁATWIEJ, MAM 192 CM 92 KG IIII TE 16 LATEK ;) W KLACIE 104 CM, [...]
[...] zachowania." za co jest ban - powiedzmy ze wiem, natomiast uwazam iz powinien byc on maximum 24h, ew. tydzien. Dlaczego? Moja wypowiedz o ambicjach (niejako zartobliwa, o czym swiadczyla doda a na koncu 'łokurva') tyczyla sie glownie wypowiedzi poprzedzajacej autorstwa Mariusza 1979 : Mariusz 1979 napisał : "chłopie - myślisz czemu ludzie [...]
[...] Kto jeździł ten wie... Mam 5 miesięcy żeby sie przygotować do sezonu. przede wszystkim potrzebuje pomocy w suplementach które wspomogą "trening" trenować będę przede wszystkim nogi, ale ważne tez sa inne części ciała... Głownie chodzi o chwilowa wytrzymałość. W jaki sposób trenować czym wspomagać trening?? Znajdę tutaj pomoc?? Pozzdrawiam
[...] tluszczyku.20 kilo juz zbite tak czy siak. 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: ogolnie zdrowy,zadnych spraw sercowych,z krązeniem itp. w czym SAA moglaby jeszcze pogorszyc 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie mam juz praktycznie wlosow na czubie,klata owlosiona 15. PPM (podstawowa przemiana [...]
Nurtuje mnie kwestia ilości makroskładników na kg masy ciała. Chodzi mi tu głównie o białko. Jeszcze niedawno myślałem, że czym więcej białka tym lepiej (wiadomo, jak to początkujący). Z czasem dowiadywałem się, że nadmiar protein może szkodzić nerkom i wątrobie a ostatnio czytałem wypowiedzi ekspertów BodyLine i marek.c, że ilości ponad 2g na kg [...]
[...] sylwetka greckiego boga...no może nie dosłownie. Myślę, że zmagania rozpocznę od programu A6W( tego, bez dnia odpoczynku). Do tego dochodzą treningi, baseny, rower, biegi, o czym będę pisał w poszczególnych dniach. Diety szczególnej nie mam. Główne założenia są takie, że wykluczam słodycze, słodzone napoje, tłuste mięsiska, fast foody, solone [...]
Witam Pracuję jako recepcjonista nocny, zmiana trybu pracy na siedzący spowodowała przyłożenie kilku kg. Zawsze jak chciałem zgubić zbędny balast wystarczała zmiana złych nawyków żywieniowych i regularne bieganie, efekty były całkiem zadowalające (2013r Marzec-116kg Czerwiec-95kg), a jak były efekty była motywacja. Ale do brzegu. Z reguły pracuję [...]
Witam, trenuje od 3 lat na silowni, przytylem od tego czasu okolo 25-30 kg , z czym ze przyrost wagi zatrzymal sie w zeszlym roku i potem szla tylko sila. Gdy mieszkalem jeszcze w polsce wszystko bylo dpbrze, jako tako wygladalem, mialem 6 pak, 4 razy w tyg pilka, 3 x silownia, poltora roku temu przeprowadzilem sie do anglii , zaczalem oczywiscie [...]
[...] czegoś innego. Moje pytanie jest następując:czy taki zestaw będzie odpowiedni? Pon: Klata+biceps Środa: Plecy+triceps Piątek: Barki+przedramię(przedramię zastąpił bym czymś innym tylko czym)? Jest to trening który wymyśliłem sam. Domyślam się,że nie jest on odpowiedni dlatego proszę was o poprawki.(ćwiczenia i powtórzenia dodam [...]
[...] flakonach mastera i przez miech bilem master + master... pod koniec maja polecial strzal prolki i lece suste, badan jeszcze nie robilem, wszystko niby dziala, zaczelo byc normalnie, oprocz tego, ze fajka staje jak dab i tyle, moge kilka razy robic podejscie, ale nie skoncze... w czym tkwi problem? Z góry dziękuje za wszelkie odpowiedzi.
