2017

[...] :-) Mogę nagrać film, lub na życzenie modów podesłać na emila oryginał ( nie przycięty) w celu sprawdzenia danych EXIF ;-) To że potrafię pracować w programach graficznych, /SFD/2017/4/3/e14813ab97ea4d6d911035ee1972e5c6.jpg nie oznacza, że redukując od sześciu tygodni, nie zrobiłem kraty ;-) Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-04-03 22:08:58

Shadow, nigdy nie miałem avatara :-) Tymczasem pobiegane. Masakrycznie to wyszło, ale składam to na karb zmęczenia podróżą i kiepską dietą. Suunto dziś nie sprostał zadaniu, nie przesłał danych do serwisu. No cóż, może za dużo od niego wymagam /SFD/2017/4/10/338934c60b7a4ad990989dde6c6ed1ff.jpg /SFD/2017/4/10/ef0d53068fe440b4a3dabfee27ff2ecd.jpg

[...] 15-20 powtórzeń. Zastanawia mnie tylko czy dobrze dobrałem ćwiczenia, tak by w dniu nóg przepracować całe nogi, a w dniu góry - całą górę. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-04-24 11:46:12 Tak, wiem, po prostu napisałem, do czego bym się ograniczył, bo tam pisałeś o jakichś ćwiczeniach z kettlem na trica, mc na jednej nodze itd.:-) A propos [...]

[...] w 13:30, była chęć na dodatkowe serie, ale zaczęły mi się dłonie pocić i kettle już tak sprawnie się w dłoni nie obracały. Czas na talk lub magnezję. Zrzut z treningu /SFD/2017/5/5/bc5440a440e84146a587087e70f68246.jpg Dziś wolne sobie wziąłem. Będzie czas by posprzątać chałupę, zrobić trening i może popływać. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu [...]

[...] nie byłbym sobą gdybym nie chciał sprawdzić w konfrontacji z Gwidem ;-) Nie powiem, że uciąłbym jeszcze z pięć minut, ale ze dwie mógłbym uciąć. Dodatkowy tuning osprzętu, pro fitting i inne szmery bajery ;-D Zmarzłem jak dupa eskimosa. /SFD/2017/5/7/0b46f028554b4d7aa95cc253d5f6a114.jpg /SFD/2017/5/7/e10e80771c864c3f92cafa5dcfa6a795.jpg

[...] jak mongolski łuk. Dziś rano pobiegane. Chyba mi się infekcja przerzuciła na górne drogi oddechowe, bo ciężko powietrze złapać, do tego jeszcze kaszel dochodzi. No ale jakoś pobiegłem choć myślałem ,że górka na początku trasy mnie pokona. /SFD/2017/5/9/7aa238815b974aaba0123418d649b870.jpg /SFD/2017/5/9/0c4070ca3c304fb49832dfbf87d520d5.jpg

[...] ktoś nie pomyślał, że ja na redukcji, czyli pusta miska, praca i po dwa treningi dziennie ;-D Jestem rozsądny facet. Poniżej zrzut z miski DT. Ryż biały i cała reszta po nim wchodzi już potreningowo czyli od 22:00 wieczorem do 1:30 w nocy /SFD/2017/5/10/cff8b69cfa4f43ad94bd8e5bea7176c0.jpg Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-05-10 13:55:02

[...] i praktykować. Gwidzie, wielki szacun. W snatchu prawie zmieściłem się w limicie dla silnego faceta. Gdybym wiedział że to tylko te kilkanaście sekund, to bym przycisnął i byłbym silny, a tak dupa. SeeSaw press to już na dobicie /-)_ /SFD/2017/5/11/772c54d0801b4a219392098c64405e97.jpg Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-05-11 22:45:23

[...] Ostatnie dwadzieścia kilometrów, to już była mordęga dla tyłka, co chwila szukałem sposobności by stanąć na pedałach i dać odpocząć dupsku. No, ale jakoś dojechałem. Założenie by utrzymać się na dłuższym dystansie w średnie 25km/h spełnione. /SFD/2017/5/14/6ee77719127547098cc7968ae5567649.jpg /SFD/2017/5/14/b9cf38fa42034bbea2fd31a1841acaed.jpg

[...] Tymczasem ... Poranne bieganie z akcentami ;-) Kilometr na rozgrzewkę w tempie 5'05, 6x400m w tempie 4'10, kilometr schłodzenie w tempie 4'50 W kolejnym tygodniu dorzucę po 50m do każdego interwału starając się zachować tempo. Wieczorem ciągi. /SFD/2017/5/16/9a1a6b69c8f74964860d96a13dfd1f93.jpg /SFD/2017/5/16/dea339584d65421d81c6a09febd491e6.jpg

[...] 5+ miałem chęć na 8 repsów, ale po pierwsze założony pas zablokował mi tlen, po drugie, po niedzielnym rowerowaniu strasznie mi plecy pospinało. Stąd też snatchy dziś nie było, a zadowoliłem się swingami. /SFD/2017/5/16/9e1620ef7c9644b1b2bc97761a8ec19f.jpg Jutro tylko rowerek, znaczy się DNT Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-05-16 22:15:09

[...] okrutny. Jakoś wlazło z dwoma odcinkami marszu. Biegnąc zostawiłem po drodze koszulkę, później rozmyśliłem się co do trasy, wróciłem po nią, pobiegłem, po czym pobiegłem inną trasą przez las i górkę. Bieg bez paliwa, siłą woli. Wieczorem siady /SFD/2017/5/26/18777a400a08457398bd42515adb0574.jpg /SFD/2017/5/26/d276599da1504977a9ea10af184c8ce3.jpg

Od 25 maja spadło mi ponad 3kg Jak to zrobiłeś? Małżonka pomogła? %-) Smalec, kochanie, smalec ;-D Tymczasem .... Pobiegane. Bieg o pustym baku. Po biegu 1/4 kostki smalcu i 3 jaja. I do roboty :-) /SFD/2017/6/5/1d43ef07e47d42d7a6447ce0898ed6d4.jpg /SFD/2017/6/5/e4f4b24eb0004bc4874c9815ecabd2bc.jpg

I pobiegane. Na spokojnie, bez wypluwania płuc. Wieczorem jak wspominałem wcześniej, ciągi i kettle. /SFD/2017/6/21/64438c485363415780900ac1678dfebe.jpg /SFD/2017/6/21/5f238c5527dc4c909d0a38f93855b9e0.jpg

[...] Komentarz do treningu Cięzko w najcięższej serii MC. We frontach również ciężko, w swingach stosunkowo lekko. Właściwie nie ma co komentować. Za jakiś czas dorzucę windmilla do tego układu ćwiczeń. /SFD/2017/6/21/e79bfd10be1b43c88e20eda87cc29d96.jpg Jutro rano rower i wieczorem pływanie. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-06-21 22:28:06

[...] to 75g bialka 300cal z tluszczu 35g tluszczu Moze sie myle ale w kazdej diecie na przyklad 250, a 325g bialka nie robi rozniczy, ale 75 czy 110 to juz jest duza roznica. Generalnie testuje to na sobie, chcce sie trzymac zalozen vlcd. Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2017-01-03 16:35:20 Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2017-01-03 16:36:08

[...] ale teraz nie wiem czy to nie za duzo. Ma jakis sens obnizyc tak do 400 i potem zwiekszyc? Dodam ze jestem na tej dawce juz 7 tydzien Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2017-01-06 22:21:25 wszystko zalezy od tego ile bedzie szlo t3 i jaka micha, ale to nie miejsce na indywidualne rozpiski Zmieniony przez - miczelx w dniu 2017-01-06 [...]

#dzien 12 Poprawione menu, wylecialy bialka, maslo orzechowe, wlecialy orzechy /SFD/2017/1/11/748c5f128d8446099da589468012715e.jpg Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2017-01-11 11:28:04

#dzien 12 Poprawione menu, wylecialy bialka, maslo orzechowe, wlecialy orzechy /SFD/2017/1/11/748c5f128d8446099da589468012715e.jpg Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2017-01-11 11:28:04 Panie kolego to nie jest Twoj dziennik wiec ogranicz troche wpisy chyba, ze masz jakies pytania Dziekuje z gory

#dzien 12 Poprawione menu, wylecialy bialka, maslo orzechowe, wlecialy orzechy /SFD/2017/1/11/748c5f128d8446099da589468012715e.jpg Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2017-01-11 11:28:04 Panie kolego to nie jest Twoj dziennik wiec ogranicz troche wpisy chyba, ze masz jakies pytania Dziekuje z gory Hej wrzucilem to, bo dzien wczensiej chcialem [...]