06.04.2017 TRENING FBW A 1. Siady ATG - 3 x 8-10 53kg x 8 70kg x 6 85kg x 3 99kg x8 x8 x8 2. Podciąganie nachwytem - 3 x 8-9 cc x 6 3.25kg x 4 5kg x 2 6.125kg x9 x9 x8 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 3 x 10-12 14.5kg x 8 18kg x 6 22kg x 4 29kg x10 x10 x8 4. OHP - 3 x 8-10 19.5kg x 8 30kg x 5 42.5kg x10 x9 x9 5. WL wąsko - 3 x 10-12 32kg [...]
[...] małą ilością węgli, oparta na tłuszczach i białku ? Czy te ketogeniczne są dla bardziej zaawansowanych, czy mi też by dobrze służyła ? Czy te oparte o bardzo małe ilości węgli lub ketogeniczne działają dużo lepiej niż standardowe oparte o mniejszą ilość kalorii ? Jakie suplementy zakupić ? Zmieniony przez - superbilder w dniu 2017-02-16 11:28:08
Do każdego posiłku daj różne warzywa a nie ciągle ogórki a wpisując je oznacz jako swój produkt z zerową kcal. Co oznaczają produkty mające 0 w ilości? Po co ten suchy twaróg z oliwą na noc? Daj pełnowartościowy posiłek. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-02-28 08:10:08
[...] porcja BCAA (5g) W czasie treningu: BCAA (15g) Węglowodany o wysokim IG (30g) Po treningu: Hydrolizat białka serwatkowego (32g) Węglowodany o wysokimi IG (65g) Dodatkowa porcja BCAA (5g) Czy te wskazówki są już nieaktualne ? Szczególnie odnośnie węglowodanów przed i w trakcie treningu ? Zmieniony przez - superbilder w dniu 2017-03-12 15:43:32
[...] lepiej) czy 50 gram płatków owsianych : 50 gram rodzynek będzie jeszcze ok, czy już za dużo rodzynek ? Jaka może być proporcja przy dniu nietreningowym, a jaka gdy godzinę po owsiance idę na siłownię ? Czy jeśli idę na siłownię to suszonych owoców może być tyle co płatków, czy nadal za dużo ? /SFD/2017/3/17/8302b2bdd99449719ab103672d901fe3.jpg
[...] próbować diety niskowęglowodanowej ? Czy na takiej niskowęglowodanowej diecie można też skutecznie robić masę, czy nadaje się przede wszystkim do redukcji ? Czy stosując niskowęglowodanową do redukcji można na niej, zwiększając pewnie tłuszcze bo co innego, przejść do budowania masy ? /SFD/2017/4/22/bb301388a9d147799088a22e8f4808b3.jpg
[...] mięśni brzucha. Może jeszcze ok 5cm w pasie. To czy warto przejść teraz na low carb zależy od Ciebie. Nie wiemy niestety jak organizm zareaguje. Masę można budować na węglowodanach w ilości ok 150g i reszta tłuszcze. http://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html Zmieniony przez - domer w dniu 2017-04-22 08:07:42
[...] Piperyna (BioPerine 95%) 10 mg. Suchy owoc pieprzu czarnego zawiera od 5,2% do 13,3% piperyny Przyjmując 5% wychodzi, że 200mg czarnego pieprzu to 1 tabletka Czy zjadanie kilku całych kulek czarnego pieprzu kilka razy dziennie może dać taki sam lub nawet lepszy efekt niż tabletki ? Zmieniony przez - superbilder w dniu 5/5/2017 12:18:25 PM
[...] zapytania przez allegro. Konta na fb nie mam, poczekam jeszcze trochę i zobaczę czy odpiszą normalnie na maila, jak nie to może założę fejkowe na fb i już nie tylko napiszę, ale wręcz obsmaruję jak już się zdenerwuję, ale mam nadzieję, że nie będzie potrzeby i załatwią to w poniedziałek. Zmieniony przez - superbilder w dniu 2017-05-06 13:11:32
Nie wierze. Chociaż coś jest na rzeczy - widać ze od dawna. pen Access Library Journal 2017, Volume 4, e3937 ISSN Online: 2333-9721 ISSN Print: 2333-9705 HCG Found in WHO Tetanus Vaccine in Kenya Raises Concern in the Developing World John W. Oller Jr.1, Christopher A. Shaw2,3, Lucija Tomljenovic2,3, Stephen K. Karanja4, Wahome Ngare4, Felicia M. [...]
[...] , 200g twarogu, 1,5 łyżeczki masła orzechowego, proszek do pieczenia, słodzik i z przymusu musialem dać trochę płynnego karmelu żeby zrobić płynne masło na góre , zwykle używałem białka + mleko i do piekarnika na chwile, ale teraz nie mam żadnej odżywki w domu. 1600kcal jakoś ma całe. /SFD/2017/3/26/c0484a49d90b49e1a6f82d0cfdd95858.jpg
Ciężko będzie z tym progesteronem. To jest taki hormon, że trudniej go zbić. I jak Rafał napisał, dodatkowo że naturalnie. Inaczej jak jesteś na cyklu. Zmieniony przez - Mariusz190 w dniu 2017-03-09 14:55:47
wczoraj wjechał test pierwszy strzal za mna , planuje cykl 8 tygodni cypio , co do tego dorzucic? meta / wino / oxa / tura? co będzie dla mnie najlepszę , chcę dobrą jakościowo masę mięsniową co na pct? czy uwzględniać hcg? Zmieniony przez - mazur9999 w dniu 2017-03-10 11:39:38
masti Ty taki matematyk i nie potrawisz policzyc chyba że mi i iti nie zaliczyłeś prawie połowy ruchów :-) Mi możesz spokojnie dodać 100 powt. bo zrobiłem 280 :-PP Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2017-05-21 23:57:42
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Protein Shake firmy Arbonne CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Glownie glodowki przez 1,5 roku do stycznia 2017. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dzie Sniadanie I o 9:30: 1 caly Grapefruit i 1 cale jablko, kawa [...]
Proponuje poczytac dlaczego posilki potreningowe sa wazne. Nie marchewki tylko zbilansowany posilki bwt. Organizm musi miec z czego regenerowac sie. A Twoj nadwyrezony jest. Takze sniadanie zbilansowane lepiej i potreningowo to samo. I jak trenujesz na silowni? Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 30/03/2017 20:15:51
Kasia, zadnego kardio. Silka 3x plus karate (3 razy?) to juz troche jest, a Ty kcal masz malo. Ty nie masz treningu silowego tylko wydolnosciowy, warto wlaczyc obciazenie. Bazylia, jeden ziemniak moze byc naprawde duzy. U mnie serwuja takie giganty:-P Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2017-03-31 11:07:08
Jakie ilosci? 8-) Jedz jedz na zdrowie. To jeszcze nie tak duzo, ale rozumiem, ze po wczesniejszych iloscich moze byc maly szok. Zmieniony przez - Teapot w dniu 5/23/2017 1:29:32 AM
Dieta na masę do oceny, 94kg
