2017

New York Pro 2017, 1 miejsce /SFD/2017/5/21/9c704b0ac240467f8bd5a449812121ef.jpg /SFD/2017/5/21/4a5d1119496a41f883ecbe65c72bf8ab.jpg /SFD/2017/5/21/355168a604244b94926c844c1a3897b4.jpg /SFD/2017/5/21/0ca9d33a0d5f4af6a1fa6a2f6b19a737.jpg

[...] na ławce skośnej (lub piłce) 4x 15, 30s 2*3kg kolejna rzecz do nagrania 2*1,5kg Wrzucam również tabelkę z pomiarami. Coś tam spada tu i ówdzie więc jest ok ;-) Ładne pomiary :-)) /SFD/2017/6/17/863740f4a21b40c380b939e44758450d.jpg Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2017-06-17 17:58:25 Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2017-06-17 17:59:43

[...] ale do mistrzostwa Bazylii jeszcze mi daleko ;-) W ramach akcji przygotowania się do wesel będzie też dodatkowy trening do wykonania w domowym zaciszu. Już się nie mogę doczekać ;-) /SFD/2017/6/25/be54c864f57f456f82ff7f7e3c713ca3.jpg Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2017-06-25 20:50:54 Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2017-06-25 20:53:50

/SFD/2017/12/23/bb3e0842ec104da1966f6621ec05cef4.jpg /SFD/2017/12/23/2a00b28eb5964913868820cee7f8fb89.jpg /SFD/2017/12/23/606ebbffd16143a0aea22fc340acf1a5.jpg

[...] 3. Czekoladę rozpuścić w kąpieli wodnej i zrobić esyfloresy na wierzchu ciasta. Czas wykonania razem z pieczeniem - ok. 45 minut Makro całości to około B 62/ W 77/T 99 /SFD/2017/1/22/5fc2ff5ef49b477c845802783d8f8c41.jpg /SFD/2017/1/22/2faae60a024941b2a16ba52c355fe94a.jpg /SFD/2017/1/22/b486cdb47c0b4b22a867914238c85ed7.jpg [...]

[...] Można mrozić po upieczeniu. 1 kotlecik: KCAL BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE 103,0 kcal 3,2 g 13,5 g 4,0 g /SFD/2017/2/8/02f9753fba254655be4543142ee5d9bd.jpg /SFD/2017/2/8/2f3fab3ffdf449ed877d64d86202aa82.jpg /SFD/2017/2/8/c46b502b850c44fd9dca31c14a316644.jpg [...]

[...] na nie masło orzechowe. Całość zalewamy pozostałą czekoladą i wkładamy do zamrażarki. Jednak czekoladka to ok: 205 kalorii. B: 2,5 T:19 W:6 Mi z przepisu wyszło 6 /SFD/2017/2/17/9b5670279ff54bc1aae448a10a1bf5fd.jpg /SFD/2017/2/17/dda620723a8d4c4c876df31678007fe0.jpg /SFD/2017/2/17/359d1907c8db48d593dc72d67ca3e88b.jpg [...]

PIZZA NA SPODZIE Z BROKUŁA /SFD/2017/2/27/79ba537b4dec455188a734865e3292e6.jpg Spód: brokuł jajko ser biały 100g 2 łyżki otrebów drożdże łyżeczka cukry i mąki przyprawy: do kurczaka, czosnek, zioła /SFD/2017/2/27/8dde4e10a0b04c01b77f83ade3769861.jpg Sos koncentrat - pół słoiczka czosnek, oregano, łyżeczka cukru odrobina wody dodatki wedle uznania [...]

/SFD/2017/4/9/5fe83319ac434dea82fbac1eea4f311d.jpg /SFD/2017/4/9/7bafcd2ca9f640a9b2727591cf4cb099.jpg /SFD/2017/4/9/e2c810ceacdc4ad9bd40312d7ee99fa1.jpg

. /SFD/2017/7/24/90b6f01c99624e698ecc79a585e573c9.jpg /SFD/2017/7/24/0c81b7baa6bf4582ab6b4cf4499625f7.jpg /SFD/2017/7/24/7a24211797a84ea7baa7b946d81de69f.jpg

[...] Tym razem polecę do końca planem "Pre-contest Training for bodybuilders" https://www.youtube.com/watch?v=kvIUdvMiKYw&list=PL84boQ6DzBEXTGvJyM34O8-jiSS7OjfiF&index=12 Ich już nie ma, więc koniec mazania się. Czas robić formę na lato. \-) /SFD/2017/1/19/22b17287de254a17a019ff7b8db6cd23.jpg Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-01-19 16:00:55

Ten plan jest mega i jeszcze Beast building. Też thiba. Gdzie jest wplecione Functional Isometrics. To dopiero daje popalić. /SFD/2017/1/24/d042e1360b0c4bdb97ec16977190d2b8.jpg Podnosisz praktycznie swoje 100%1rm kilka cm do góry i dociskasz 6-9sek. Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-01-24 13:12:48 możesz mi wytłumaczyć co oznacza dociskasz [...]

Ten plan jest mega i jeszcze Beast building. Też thiba. Gdzie jest wplecione Functional Isometrics. To dopiero daje popalić. /SFD/2017/1/24/d042e1360b0c4bdb97ec16977190d2b8.jpg Podnosisz praktycznie swoje 100%1rm kilka cm do góry i dociskasz 6-9sek. Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-01-24 13:12:48 możesz mi wytłumaczyć co oznacza dociskasz [...]

[...] w paru umie coś zdziałać :)) I odechciało mi się planowego treningu, więc dokończyłem standardowo, przez jakiegoś srającego w majty bociana. http://s10.ifotos.pl/img/dieta2017_awpxppr.png TRENING: 1.Siady - 120 kg 4x6 (kolana zbyt bolą :/ ) 2.Suwnica - 4x15 3.Wyprosty - 4x15 4.Dwójki leżąc - 3x12-15 5.Brzuch wznosy nóg - 3x15 To tyle. Jutro [...]

[...] przekroczyłem kalorie tylko 100 i to z białka, więc gitara siema. Będę czuł spory głód to będę żarł białko - sprawdzę czy taki zabieg nie przeszkadza w redukcji :-D /SFD/2017/2/7/8a85ce719eb34e7094de62b6e2e9aff4.jpg A no i w niedziele prawdopodobnie refeed day - 3000 kcal, ale to się zobaczy. Trening: 1.Wyciskanie na hammerze jednorącz - 4s [...]

[...] tylko nadzieję, że nie lecą już sobie w kulki jak kiedyś, bo pod kątem smak/ilość/cena wychodzą najlepiej. nie ma bata by lecieli w kulki bo konkurencja nie śpi i cały czas czeka tylko na wpadkę, więc nie może byc lipy Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-02-08 01:21:28 O jakim białku mowa? Zmieniony przez - Kalafson w dniu 2017-02-08 08:46:25

[...] kcal + 2-3 małe naleśniki ze szpinakiem i 40g wpc jagodowego sfd. W ogóle dziś wchodzę na wagę i 79,8 kg, poszedłem do WC i kurfa 80,2 kg }:-( http://s10.ifotos.pl/img/dieta2017_awwaexr.png 1.Siady - 80 kg x5, 100 kg x5, 130 kg x3, 130 kg x3 2.Suwnica - 2x12 2x15 3.Bułgarskie siady na smithie - 50 kg 4x6 4.Dwójki leżąc - 65 kg 4x8-10 5.Wznosy [...]

[...] mielonego w tesco, więc kupiłem 13 paczek po 5 zł sztuka Do tego 45 jajek i 0,5 kg sera 8-) Oczywiście ludzie gapili się jak na dziwoląga, ale co mnie to hehe. Dobrze, że mam jeszcze ponad 4,5 kg białka w prochu. Jakoś przeżyję do wypłaty \-) /SFD/2017/2/21/2b5a32b69f0246efad8df988b18c9587.jpg Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-02-21 16:09:05

[...] że ocipieye %-) Wziąłem swój twaróg z cynamonem i słodzikiem i białko w prochu z mlekiem i oglądam cheat day challange...}:-( Jutro po wykładach lecę spompować bary i klatkę. Niech w poniedziałek w trakcie czita się wypełnia moja klatunia %-) /SFD/2017/3/25/2ad8106ec6504c1192266d1a043e6db8.jpg Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-03-25 21:22:08

Wiem, że na alledrogo nie ma bo sam szukałem %-) O ile dobrze pamiętam to w activusie spod lady x) /SFD/2017/4/9/ca986a437e0a4490a54d0d41887c7743.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2017-04-09 21:08:26