2017

[...] Ci tego samopoczucia po treningach i wiary w ich skuteczność! Gdybym je miał to może wybrałbym się w tym roku na ME i MŚ. 8-) Ojan od dzisiaj będę w medytacjach przesyłał Tobie ładunek chęci do ćwiczeń i wiarę w siebie};-) P.S. zawsze podkreśla błąd na czerwono ale wtedy chyba miał wolne:-D Zmieniony przez - maceek w dniu 2017-01-04 17:50:22

[...] wątpisz? Masz rację! Nic nie robić i to przez dwa dni - tego żaden Mistrz nie dokona! Długie przerwy to mocny trening - siła rośnie. Tylko nie poczuj się tak mocny jak ten: http://sportowefakty.wp.pl/sportowybar/657126/mistrz-polski-w-kulturystyce-w-areszcie-ranil-nozem-mezczyzne-powodem-kobieta Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-01-06 18:49:29

[...] po operacji powodują namnażanie nowych komórek mięśniowych a nie tylko regenerują już istniejące. Czyli nie tylko leczą a tworzą nowe. Jako ciekawostka pewne badania pokazują, że odpowiednie peptydy powodowały zanik uszkodzonych i namnożenie nowych komórek mięśniowych w sercach po zawałach. Zmieniony przez - maceek w dniu 2017-01-09 21:53:20

[...] stagnacja, a to droga do znudzenia treningiem. Dla mnie bez sensu. Musi być cel krótko i długoterminowy wtedy jest do czego dążyć i cieszyć się treningiem.8-) P.S. to tak jakby powerlifter powiedział, ż podnosi tyle, że więcej nie chce...a sprinter, że biega tak szybko, że szybciej nie chce:-> Zmieniony przez - maceek w dniu 2017-01-16 07:54:34

Można na to i tak spojrzeć. Ale ja pisałem pod swoje podejście, dla mnie utrzymanie bez zmian to znudzenie po pewnym czasie.:-> Dlatego lubię masa, rzeźba, masa, rzeźba bo przynajmniej coś się zmienia 8-) Zmieniony przez - maceek w dniu 2017-01-16 09:21:05

[...] a potem odpoczniesz :) Nieraz próbowałem stałej suplementacji, ale na mnie chyba nie działa...lepszego Powera dostaję pozytywnym myśleniem:->poza tym wcinam od 0,5-1kg mięsiwa na dzień, a to daje ok 2-4g kreatyny8-) P.S. a jak ubieram koszulkę SFD z Ustawek to nic nie potrzeba więcej8-) Zmieniony przez - maceek w dniu 2017-01-24 18:34:23

[...] jaka grupa mięśniowa i jak czuję. Jednak cały czas robię progres ciężaru w każdej serii w każdym ćwiczeniu. To w niektórych ćwiczeniach powoduje zejście z powtórzeń 15,12,10 itp. a w innych mimo dokładania mam taką samą ilość powtórzeń gdzie pierwsza seria jest z zapasem a ostatnia wymuszona. Zmieniony przez - maceek w dniu 2017-01-26 19:10:34

[...] Wznosy bokiem w oparciu o skośną 3x12 Wznosy przód nachwyt ,podchwyt, młotkowo 3x30 (po 10 każdy chwyt jako jedna seria) Łączona: prostowanie na wyciągu linka 3x10 + odwrotne pompki 3x10 + prostowanie na wyciągu gryf 3x10 Allachy 3x10 wznosy nóg do drążka w zwisie 3x10 Czas 1h20. Komentarz:/-)_ Zmieniony przez - maceek w dniu 2017-02-06 17:23:25

[...] wraz z treningiem Pull lub Legs. Mam takie coś ale dodałem w wersji A i B: Push: klatka, barki boki przód, triceps, brzuch Legs: czwórki, dwójki, łydki, prostowniki grzbietu daję jako mcnpn, przedramię Pull: plecy, barki tył, kaptury, biceps, brzuch Off Push Legs Pull Off i tak w kółko:-> Zmieniony przez - maceek w dniu 2017-02-06 19:54:43

[...] płasko 3x10 Wyciskanie siedząc hantle 3x12,12,10 Wznosy bokiem potrójny dropset 3x10 Wznosy stojąc przód 2x10 + wycisknie stojąc wąsko 2x10 Poręcze 4x12 Francuz siedząc oburącz sztanga 3x12 Francuz linka na wyciągu 3x10 Allachy+wznosy na drążku 3x12 Spięcia leżąc 3x20 Czas 1h20min. Zmieniony przez - maceek w dniu 2017-02-10 18:43:28

3 tygodnie przed Arnold Classic 2017, trening pleców https://youtu.be/Rlfc6eylQc8

Też słyszałem o tej teorii. Na tej diecie jednak to równoważysz z nawiązką! Zmieniony przez - JarekSFD w dniu 2017-03-09 15:34:31

Tak dla zainteresowanych, po wczorajszym wciągnięciu jakiś 6000kal dzisiaj po treningu waga o 1 kg mniejsza niż wczoraj rano przed obżarstwem:-> a jakie makro plus minus przynajmniej na te 6kkcal, lub napisz co wciągnąłeś :-)? Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-03-12 16:57:16

[...] waga o 1 kg mniejsza niż wczoraj rano przed obżarstwem:-> a jakie makro plus minus przynajmniej na te 6kkcal, lub napisz co wciągnąłeś :-)? Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-03-12 16:57:16 Makro zawsze staram się trzymać podobne bez względu na kalorie. Węgle nisko to zawsze. Stosunek B/T wagowo 1:1. W takiego cheata mniej więcej wchodzi: [...]

[...] fatem, ale szczerze mówiąc to spodziewałem się ładowania węglami :-D, to co zaprezentowałeś pod nazwą cheat to już jest chyba zboczenie %-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-03-13 17:53:04 Tak, zaplanowane. Wiem, że to wersja hardcore cheat'a:->. Klasyczny powinien zawierać jakieś 30-40% ujemnego bilansu tygodniowego...ale z drugiej strony [...]

[...] Co prawda nie ćwiczył, ale codziennie wypijał ćwiartkę wódki, wiec poniekąd miał tam jakieś treningi }:-( Tu masz jego książkę o jego odżywianiu: https://www.pdf-archive.com/2017/03/10/christian-b-allan-wolfgang-lutz-ycie-bez-pieczywa/ , możesz sobie pobrać, jeśli będziesz zainteresowany. Wspominał też, że u sportowców już samo obniżenie spożycie [...]

A tak na ten moment wygląda z rana "ulany chudy szczur"{{:-( /SFD/2017/3/22/ccaa29cf593b43a7a6d0a5a25ff1777d.jpg

http://barbellacademy.com/wp-content/uploads/2014/04/evan_centopani_power_house.jpg https://i.ytimg.com/vi/11ThOCpJeYk/hqdefault.jpg http://beastmotivation.com/file/2017/02/hqdefault.jpg

[...] się tylko z brzucha i pracować trzeba nad całym ciałem). Nogi z kolei masz chude, zero mięśni i na diecie redukcyjnej z pewnością ich nie zbudujesz - a już zwłaszcza katując je godzinami cardio. Skoro jednak jesteś pod opieką profesjonalisty to słuchaj się jednej osoby, tak będzie lepiej. Zmieniony przez - eveline w dniu 2017-03-05 15:37:02

[...] jak wielu z Was napisało - ostatnio wyżej srała niż dupę miała i lekcja pokory była wskazana. GSP - wydawało się że Bisping się z nim bawi, a tu zonk. Ze starego GSP niewiele zostało, ale to że dał radę to świadczy o jego klasie. Dillshaw - dobrze że nastukał pedałowatego Garbrandta %-) Zmieniony przez - Marian.B. w dniu 2017-11-05 11:49:34