[...] po treningu :D Dzisiaj w planach plecy albo nogi zobaczę w sumie co wybrać - szczerze mówiąc nie przepadam za plecami A tutaj zdjęcia sniadania, 2kg kury i omleta :) /SFD/2017/5/11/1aaba39fb1014d51b56a227dc1411456.jpg /SFD/2017/5/11/966affc3e70648b9a675e1aebfc60a4b.jpg /SFD/2017/5/11/13aa0ce19ff04ca3846d1e980a3fb26a.jpg [...]
18-06-2017r. - Niedziela - Łapy Trening na innej siłowni, chcieliśmy z moim przyjacielem na jeden trening zmienić otoczenie i spróbować innego sprzętu - on akurat robił nogi - Uginanie przedramion jednorącz na modlitewniku 4x12 - Uginanie przedramion z sztangą 4x12 + uginanie przedramion z hantlami młotkowo stojąc 4x12 - Pompki na poręczach 4x max [...]
19-06-2017r. Klatka - Poniedziałek Wyciskanie sztangi na skos + 4x12/10/8/8 Butterfly 4x15-12 Wyciskanie hantli na płaskiej ławce 4x12/10/10/10 Dipy 4x max Maszyna - brzuch 4x15 Po treningu i po pracy wylecieliśmy na miasto na zakupy, więc cardio jak najbardziej zaliczone :D upał niesamowity więc nie ma co narzekać - kocham taka pogodę. Moją [...]
23.06.2017r. - Plecy - Piątek - Podciąganie 5x max - Wiosłowanie w opadzie na hammer 4x12 - Ściąganie na maszynie siedząc 4x12 - Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10-8 - Wiosłowanie z wykorzystaniem wyciągu dolnego siedząc 4x10-8 Bardzo udany trening, mega pompa i zadowolenia na twarzy. Martwego nie robiłem bo ostatnio 3 treningi leciał. [...]
[...] pewnie zaraz postawiłaby tam swoje bazy, dlatego pewnie na rękę im reżim Kima. Jeszcze jedna wiadomość, trochę przykra. Nie jest dobrze. Rada Obwodowa Wołynia ogłosiła rok 2017 rokiem Ukraińskiej Powstańczej Armii. Projekt uchwały o uznanie roku 2017 rokiem UPA wnieśli w wołyńskiej Radzie Obwodowej (organ samorządu terytorialnego na Ukrainie - [...]
[...] może, bo ma wpie@dol od reszty społeczności. https://anfenglish.com/news/rojavan-refugee-stabbed-to-death-by-isis-sympathizers-in-germany-20284 https://vladtepesblog.com/2017/06/01/update-refugee-in-germany-murdered-for-eating-ice-cream/ http://niezlomni.com/wp-content/uploads/2017/06/syr2.jpg Update w Paryżu okazało się, że to Algierczyk [...]
[...] to po takim treningu daje posiłek węglowodanowy i zamiast ryżu basmati daje makaron zwykły 50g. Dodaje rowniez fotki jaką formę chciałabym osiągnąć i ją utrzymać. /SFD/2017/3/6/472eb4f95a9148fabbd2f3710c17c6a3.jpg /SFD/2017/3/6/fde7beb346b045ce9a5ec3df43f662fa.jpg /SFD/2017/3/6/dae1923e40674ae1b6926760ed382084.jpg [...]
Nie nazwałbym tej pracy artykułem, bardziej są to rady czy wskazówki by spojrzeć na sposób żywienia ciut inaczej.., wszystko napisane bardzo motywująco by spróbować właśnie tak żyć;-D Także ludzie ryż i kura to bzdura}:-( Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-03-02 19:59:14
No to jeszcze u siebie wkleję: ;-) Karnawałowe snickersy w wersji FIT /SFD/2017/1/23/0ee0a5b2404245f497903991b9a74cd4.jpg Składniki na warstwę nugatową: - 160g nerkowców - 30g zimnego mleczka kokosowego - 15g oleju kokosowego - odrobina słodzidła (u mnie erytrytol) Składniki na warstwę karmelową: - 80g daktyli swieżych - 50g masła migdałowego [...]
[...] używają foremek metalowych. Z sylikonem nie powinno być problemu :-) Podawać lekko rozmrożoną. Babeczek wychodzi 6: Makro dla jednej to: 85kcal B: 11,8g W:8,3g T:0,4g /SFD/2017/6/23/ec82775be7094ca28b8b3a9bc4f559fa.jpg /SFD/2017/6/23/e6dd4a8dbbd443e9ad20ad031690f912.jpg /SFD/2017/6/23/a391ccee137743b1ba6204c94fc48fd7.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] masę karmelową. Wstawić do lodówki na całą noc lub do zamrażarki i wyjąć ok 30min przed podaniem. Makro dla całosci (6 kawałków) 963,0 kcal B:48,9 g W:132,9 g T:26,2 g /SFD/2017/7/11/8159f420cc154d34bf39cb3fb65ea932.jpg /SFD/2017/7/11/563a453a77744e00a8e980b09cf2ca6a.jpg /SFD/2017/7/11/fcb8138899f7457f9428d93b5ec304d9.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] ciasta. Udekorować startą na tarce czekoladą. Makro: Całosć: 1 972,2 kcal B:80,2 g W:178,1 g T: 104,4 g Porcja ze zdjęcia: 245,0 kcal B:10,0 g W:22,0 g T: 13,0 g /SFD/2017/8/15/9bec04c5acd140a197d55e1ce05cec29.jpg /SFD/2017/8/15/6eb4b274dbb04c10a41f3e89f6917fea.jpg /SFD/2017/8/15/f56f63accc0943c49b72915042f47176.jpg Zmieniony przez - [...]
będzie lepiej :) /SFD/2017/1/3/7b4af2614b6e4d96bee229cbd9e8d100.jpg Cały dzień w pracy i mega zakwasy na nogach. Jutro plecy w planie. /SFD/2017/1/3/fd87e3a4ddde4d89a63817adf7c3dae3.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 3g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Wit D i K2 Hi Tec Arginine 3g [...]
oby tak dalej :) /SFD/2017/1/7/81d3484fa7c8499fac8f8d1d1c476583.jpg Nogi: Prostowanie ud na maszynie siedząc 25/20/15 Hack przysiady 12/12/12/12/12 Wypychanie na suwnicy nogi neutralnie 20/20/20/20 Uginanie podudzi leżąc na maszynie lub uginanie hantla leżąc 15/12/10/max Prostowanie tułowia na rzymskiej –plecy max wyprostowane Max/max/max Wykroki [...]
Trening 25.03.2017: Interwały na rowerze: 25min, jazda rekreacyjna: 60min Trening 26.03.2017 (miało nie być, ale pogoda mega, więc delikatnie i rekreacyjnie): Jazda na rowerze, rekreacyjnie: 90min jak na Twój staż to trening jest za długi i za bardzo oparty na maszynach. podciągać nauczysz się tylko podciągając, z tym że z pewnymi modyfikacjami, a [...]
Trening i dieta z 12.04.2017 Śniadanie: jajecznica, chleb żytni na zakwasie, masło II śniadanie: serek wiejski z bananem Obiad: burgery 100%wołowe, grahamki x 2, sałatka, ogórki kiszone Kolacja: sałatka, 2 plastry szynki, 3x wasa, serek z chrzanem cienko Trening ok, progres w łydkach. Byłam ze swoim facetem na silce, miał potem mini focha - [...]
[...] zaczyna się dziać :-) P.S. Płytki PRL w mojej siłowni sa zaje.iste :-D Ale! Sprzęt na siłce lepszy niż w siłce przy aqua parku, co niby taki prestiz a taka drożyzna ;-) /SFD/2017/4/25/99a63558d8dd43a78462521cf193a4a9.jpg /SFD/2017/4/25/a81aab91308c4e639dc1839a5e62ac83.jpg Zmieniony przez - Malinka123 w dniu 2017-04-25 11:58:31 Zmieniony przez - [...]
[...] i diecie zmieniać nie mam zamiaru, więc czas nam pokaże czy jakoś tam będę wyglądał, Szajba jak zrobię kiedyś powtarzalne 10/10/10/10 to zacznę doczepiać :-) /SFD/2017/11/28/f5dbdd5b06db4a4699667f0eecc516e7.jpg /SFD/2017/11/28/4e186632bed74c818e143743f738387e.jpg /SFD/2017/11/28/76a1ab86718644b68b9060ebe38efb12.jpg [...]
[...] ciężarki w rękach (po 2 kg każdy): 0-5 minut 12,0 km/h 5-10 minut 12,5 km/h 10-25 minut 13,0 km/h 25-30 minut 13,5 km/h 30-33 minut schłodzenie, marsz 6,0 km/h /SFD/2017/12/6/dc478c52ad5b467299999f214ab3fa91.jpg Cytuję sam siebie, gdyż dochodzi nam kolejne porównanie - po upuszczeniu 500 ml krwi (50ml na wstępne badania plus 450ml po), [...]
Mateusz Sz. - ciągłe dążenie do jak najlepszej sylwetki
