Tak jak pisałem w http://www.sfd.pl/jsdolan5__Konkurs_Krata_Na_Lato_2017_-t1145450-s25.html#post-18157567 wracam do swojego starego dziennika :-). "Konkurs Krata na Lato 2017" się kończy a ja zaczynam nowy trening w starym dzienniku :-D. Jest to dalej trening 5-3-1 według sugestii Ajazego };-) i taka forma chyba najbardziej mi odpowiada :-). [...]
Dzisiejszy trening dłuższy bo nagrywałem filmiki do konkursu 'Krata na lato 2017" :-) Wyglądało to tak Drugi dzień treningu 5/3/1 - 6 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Kubany" hantlami 4s x 15p x 3kg, Pompki szeroki rozstaw dłoni - 4s x 15p Ćwiczenia do konkursu -wyciskanie sztangi leżąc 40kg x 56 p x [...]
[...] stojąc 3kg x 15p x 1s 7,5 kg x 12p x 4s Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie tułowia 3kg x 15p x 1s 7,5 kg x 12p x 1s 7,5 kg x 10p x 3s Rozpiętki sztangielkami leżąc 10kg x 15p x 1s 20kg x 10p x 4s Rozciąganie Jutro po pracy brzuch i coś tam dorzucę na deser ;-) Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-07-05 23:05:05
[...] kg to takie bardzo lajtowe ;-). Właśnie czytałem w którymś KiFie że lepiej i bezpieczniej robić 20 -30 powtórzeń na barki małym ciężarem niż po kilka dużym. Ale myślałem ze takie 7,5 to trochę siara i jak prawa reką daje spokojnie radę to akurat lewa się wzmocni siłowo i się to wyrówna }:-( Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-07-07 13:36:34
[...] te przegrane to była zagrywka taktyczna! Kto nie ma szczęścia w grze ten ma je w miłości! Świadczą o tym słowa: "czuję niedosyt" i życzenie dobrej nocy. He,he :-D. Szacunek Janie, to sie nazywa życiowa mądrość i doświadczenie ;-). Po dzisiejszej nocy nawet bark prawie przestał mnie boleć ;-D Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-07-08 12:36:20
Ale mi cukrujecie Panowie :-D. A swoją drogą to chyba Fanslaska coś pisał o starych tetrykach :-> Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-07-18 21:52:10
[...] x 12p x 1s 6 kg x 12p x 1s 3 kg x 30p x 3s Rozpiętki sztangielkami leżąc 10kg x 12p x 1s 17,5 kg x 12p x 3s 10kg x 30p x 1s Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 28 kg x 30 p x 1s 50 kg x 25 p x 4s Rozciąganie Tyle na dziś, idę spać bo jutro rano wstaję o 5:00 do pracy ;-) Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-07-20 22:33:17
[...] treningi. Powinno w nich być więcej ćwiczeń z ciężarem własnego ciała i takich które wyrobią większą elastyczność i gibkość, no bo wstyd żebym nie umiał takich "pistoletów" zrobić }:-( . Trzon czyli 5-3-1 zostania bo mi się ten trening podoba :-D, ale ćwiczenia dodatkowe muszę urozmaicić. Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-07-21 22:21:52
[...] dyskusja sie toczyła :-). We wczorajszej rozpisce z treningu napisałem że to niestety nie był dzień na przysiady, a że nakręciłem filmik to go wrzuciłem :-D. Potrafię zrobić przysiad z tyłkiem do ziemi, ale czy taki jest akurat prawidłowy ;-) https://www.youtube.com/watch?v=u_0MkSxbUWU Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-07-23 20:28:47
[...] 40 min dziennie. Dziś w pracy pompki i kółko no i przysiady na jednej nodze z podpórką ;). Oglądałem wczoraj w domu zawody w trójboju siłowym z "The World Games Wrocław 2017" ( nagrałem sobie, a co :) ). Powiem szczerze jestem pod wrażeniem ludzi którzy przy wadze 50 -60 kg są w stanie "machać" ciężarami kilkakrotnie przekraczającymi ich [...]
Na jaki? Być jak ... - ? No i teraz zrobiłeś mi zagwozdkę }:-(. Już miałem tytuł ale... jeszcze się muszę zastanowić ;-) Ide na dwór przygotować miejsce pod drewno kominkowe i się jeszcze raz zastanowić nad nowym tytułem dziennika. Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-08-29 13:57:27
Ale to jest jasne! Po 3 tygodniach w 4-tym jesteś gotów do odpoczynku na mniejszym ciężarze niż zaczynałeś! Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-08-30 15:18:02
Nie to juz nie dla mnie,ja naprawde "cwicze bo lubie" i nie bede meczyl sie zobliczeniami bo wtedy przestane to lubic :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-08-30 20:05:02
Jsdolan, powtarzam, ladne sa. Nie poddawaj sie hejetrom ;-D Kebul, jaka linia kolano-palec? ps, ale zgadzam sie z Ajazym, jak mozesz utrzymac ta ladna forme schodzac nizej to schodz Zmieniony przez - fanslaska w dniu 9/8/2017 11:33:46 AM
[...] "neutralny" 1-2-3-4 - 1-2-3-4 - 1-2-3-4 - 1-2-3-4 - 1-2-3-4 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce - 20kg x15p x 1s 32kg x 12p x 1s 36kg x 10p x 1s 38kg x 8p x 1s 40kg x 8p x 1s Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - 20kg x15p x 1s 28 kg x 10p x 4s Rozciąganie Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-10-10 22:49:12
[...] bardzo dobrze. Trochę tylko wstyd bo po "Kracie na lato" się jakby "zapuściłem" sylwetkowo, ale będzie kolejny bodziec żeby to zmienić ;-D Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-10-12 22:37:22 Oj pamiętam, pamiętam }:-(. Pisałem też że na przyszłe lato to na pewno będzie "krata". A że "Słowo się rzekło" i nie ma co "Robić z gęby cholewę" tzeba [...]
[...] - dodatkowo próbowałem takich wygibasów z kijem jak to robi Szajba, nie jest źle, daje rade :-D. Jutro dzień bez treningu, ale muszę zrobić porządki jesienne na podwórku wiec jakaś forma ruchu będzie ;-) Chwalił się Fan, chwalił się Wzorek to ja też. Może nie tak ładne jak u Nich ale... /SFD/2017/11/7/fcbb1edfd3f5494a811284292bb184fa.jpg
Kurcze, na jakiej części ciała ta dziarka? Na prawej ręce, od strony wewnętrznej przy nadgarstku ;-) /SFD/2017/11/7/eeb5185e9d38459eb9112ab69833d605.jpg
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
