27.06.2017 No i ponownie wtorek, najpierw bieg regeneracyjny, ok 5,2 km w 29 minut - truchcik, z lekkim przyspieszeniem pod koniec, później jeszcze 3,5km w trakcie treningu w ok 21 minut i sam trening - 1,5h na przeszkodach. Ok 3 minuty przed treningiem nawiedziła nas potężna ulewa, ale było świetnie - w trakcie biegów też może być różnie, a aż [...]
Dzisiejsza forma, nogi i pośladki /SFD/2017/11/18/abbebd090c5048c5bee289b2e87793ce.jpg /SFD/2017/11/18/3b80808fe1244722a60a5c993b926c81.jpg /SFD/2017/11/18/d2a557c65368491996dd36343525032a.jpg /SFD/2017/11/18/30488de23fb24beea2dd0eefbee6006d.jpg Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2017-11-18 18:10:33 Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2017-11-18 [...]
Siemanko - 01.01.2017! Czas na zaległe rozpiski z dwóch ostatnich dni :-P Nowy rok rozpocząłem od wycieczki do Łomży na najlepszą siłownię na Podlasiu, która jest oficjalnym ośrodkiem treningowym HAMMERA8-) Jednym słowem trening nieziemski, czułem się jak w sklepie z zabawkami, ćwiczeń to zrobiliśmy chyba z 8, no ale na takim sprzęcie to grzech [...]
Siemanko - 17.01.2017 TRENING - PUSH SIŁA + 20MIN AERO /SFD/2017/1/17/9563d9104deb4fa290a0ec746c9cfdfd.jpg Trening zrobiony z Rafałem, weszło zaj**iście,przed treningiem szocik z All Nutrition - (naprawdę spoko!) siła rośnie i kwestią czasu jest kiedy naprawdę zacznę mocno dźwigać }:-( Mocnego nabicia jeszcze nie czuję mimo supli i WW, no trzeba [...]
Na poprzedniej stronie nie widac zadnych zdjec, wiec wrzucam jeszcze raz., fotki marzec kwiecien, maj. /SFD/2017/5/21/a68df4d8c4354ddab7a8084a7751a1d8.jpg /SFD/2017/5/21/a68df4d8c4354ddab7a8084a7751a1d8.jpg /SFD/2017/5/21/bab482bd0ea040efa67e4ab3838a0466.jpg /SFD/2017/5/21/0a23b0198222424eab70a7af7cc054d6.jpg [...]
[...] co do cisnienia bylo lekko podbite nie pamietam ile dokladnie, nie mam opcji zeby regolarnie mierzyc bo nie mam aparatu ;/ C-REACTIVE PROTEIN (Acc No: RP17B0202243)Req:03/02/2017 11:30:00 Res:03/02/2017 17:17:00 C-Reactive Protein 2.4 (< 5) FULL BLOOD COUNT (Acc No: BC17B0202224)Req:03/02/2017 11:30:00 Res:03/02/2017 17:23:00 WBC 7.51 (4.00 - [...]
[...] zajęcie drugiego miejsca w 2016) w celu zostania 14 zwycięzcą tychże zawodów lista zawodników zaktualizowana w pierwszym poście tematu Will Harris 6 i 5 tygodni przed /SFD/2017/1/28/0e29181a47a74e4499bb7ca9b78fe864.jpg /SFD/2017/1/28/01cdc633cb414a918142b4c7e0047766.jpg /SFD/2017/1/28/6a39dabe57ec47309fb112d78a079a4a.jpg [...]
Bazylia: ja pierwszy raz robię :) Bziu, zastosowane, pomogło. Nadrabiam zaległości: 20.04.2017, czwartek DT 1943kcal 133B/51T/251W Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: nie pamiętam, nie mam zapisane Suple: sanprobi SF, vitD Aktywność: siłka Mobilizacje: jakieś tam rozciąganie Miska: jaja sadzone z chlebem, makaron z kurczakiem, szejk z whey i [...]
[...] północą skończyłem trening %-) Niedzielny pierwszy posiłek godz 15:30 Schab bez kości z polskiego sklepu Brokuł Rice noodles Buraczki Papryka Pieczarki Kapusta kiszona /SFD/2017/5/23/b94d70a622ef4c9f9fffe2e7bd1a0645.jpg Dokładka:-D /SFD/2017/5/23/889b093c6eaa41c283cd39dc4ed01ce6.jpg Drugi posiłek była biała kiełbaska również z polskiego sklepu [...]
Miski i trening: /SFD/2017/6/17/6e39f1962b0e4f2c82110db6efd19e9d.jpg /SFD/2017/6/17/d052cff8a49e402882d2fcc20925f99c.jpg /SFD/2017/6/17/b763b3c97c4144afa40394d38aeeac6b.jpg /SFD/2017/6/19/c10072345942425699a8dc4018267c57.jpg /SFD/2017/6/19/57d06d0106f449878deb719d5cdeb07b.jpg /SFD/2017/6/19/b768ce17053244bdb0eb54f7f942e66f.jpg [...]
[...] sie odpoczac. Infekcja jeszcze w 100% nie przeszla bo dalej zakatarzony i czasem cos przykaszle. Problemy z zoladkiem raz sa raz ich nie ma, sam nie wiem od czego. 09.09.2017 Sobota DNT Dzien nie treningowy ale nie do konca malo aktywny. Najpierw na 6 do Lidla zarobic na zabawki %-) Tak sie prezentuje w firmowych ciuchach :-) [...]
2 miejsce na Mr. Olympia 2017 /SFD/2017/9/17/4eab7d65a5644b399235b46d7c5aafb0.jpg /SFD/2017/9/17/fc38db3f18aa454e9fe03ea98c93c394.jpg /SFD/2017/9/17/83a328cdac2f4b93ad30ebcd09070277.jpg /SFD/2017/9/17/57161ca40c294260acb62061ef9adcea.jpg /SFD/2017/9/17/190f1e196f714550893bb3dfd3e0606f.jpg /SFD/2017/9/17/b46f0a2105e14f318ea04c74a7a6d673.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trochę słonka. Dieta: 5 posiłków, bo mój dzień trwał wyjątkowo długo, więc rozłożyłam sobie tak, żeby nie głodować. :-) 1. Omlet z bananem, jogurt+wiórki kokosowe /SFD/2017/6/2/f772e6d00c7c48e999eb033e11d56687.jpg 2. Potreningowo: Owsiane z serkiem wiejskim i białkiem, lody kalafiorowe, arbuz i herbata z pokrzywy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pytaniem wiem coraz mniej. Zaczynam się stresować. A z takich ciekawostek - zanotowałam nowy rekord wagowy. Wygląda na to, że muszę jeść więcej snickersów, hahaha! %-) /SFD/2017/6/5/b7c8ad5580a346f6b487f293ac967557.jpg Dieta: 1. Omlet z bananem /SFD/2017/6/5/14a81d48305a421183e62d79212ef121.jpg 2. Owsianka z serkiem wiejskim i truskawkami + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Atmosfera ciężka również w grupie, dosyć napięte są stosunki, ale nic dziwnego, wszyscy są w stresie. Siadam do nauki, buziaki! Dieta: 1. Omlet marchewkowy z bananem /SFD/2017/6/6/2cb3da6a958a4dc28e69da675fa50554.jpg 2. Galaretka z kurczaka, big milk /SFD/2017/6/6/075999fa5b6246248a3f7a2b951ba91d.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale muszę się wyciszyć. Mimo deficytu snu zanotowałam nowy rekord wagowy. Właściwie jeśli chodzi o cyferki to osiągnęłam założony cel z grudnia, ale jedziemy dalej. /SFD/2017/6/7/5eee4a143cc24a3cbc82b362d191b273.jpg Dieta: 1. Omlet marchewkowy z kiwi, jogurt+wiórki kokosowe /SFD/2017/6/7/906353052fbb4b10b7c35cbb9f486ae6.jpg 2. Pudding [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się poddawać, walczę, do poniedziałku coraz bliżej. :-) Siłka zaliczona, ale trening bez szału, taki o. Dołożone 5 minut do cardio. Dieta 1. Omlecior z nektarynką /SFD/2017/6/8/da4104c88228469aaded32b7ddba5511.jpg 2. Owsiane z serkiem wiejskim, białkiem, lody kalafiorowe, truskawy + wiórki kokosowe [...]
MR. OLYMPIA 2017
