[...] banan, olej koko 2. jak 1 tylko oliwa zamiast oleju i inne owoce 3. botwinka, oliwa, cieciorka 4. udziec z indyka, amarantus, warzywa, owoce 5. jak wyżej tylko bez owocow Mam jeszcze kilka pytań technicznych, ale to już wyślę Eve na pw. /SFD/2017/6/8/e8c94ed29c874dc282c1a78cf7a759dc.jpg Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2017-06-08 09:41:06
[...] ;-) Muszę nagrać. ok ok (bez dysku) 5. Rozpiętki na ławce skośnej (lub piłce) 4x 15, 30s Pominęłam. Zrobię jutro, bo dziś dość długo mi zajął trening. 2*3kg 2*1,5kg Wrzucam też tabelkę. Waga stabilnie. Centymetry powolutku spadają. /SFD/2017/6/24/42bfd482bcd14d039637afe9b824b9d9.jpg Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2017-06-24 12:10:35
[...] Niby dużo, a jednak mało ;-) Jak tutaj dogodzić. Kusi mnie upieczenie jakiegoś fajnego fit ciacha, bo tyle tego w Waszych dziennikach, ale poprzedni właściciele zostawili tak brudny piekarnik, że chyba przez miesiąc będę go czyścić ;-( /SFD/2017/6/27/3fe820288e644533acf3515fc1e9f8ad.jpg Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2017-06-27 12:23:01
[...] tylko półbrzuszki wystarczą :-D"). Wklejam również wczorajsze pomiary ;-) Eve sugerowała, że można uciąć 10g tłuszczów, więc na te 3 tygodnie pozostające do urlopu postanowiłam tak zrobić. Miskę wrzucę później, bo jeszcze ją tworzę. /SFD/2017/7/16/c5cbe4873f944a68b639622269addd51.jpg Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2017-07-16 13:11:33
Tydzień 6, trening 1 Od tego tygodnia rozpoczynam lekko zmodyfikowane treningi (na moją prośbę) żeby jeszcze lepiej przygotować się do akcji Wesela 2017. 1a. Wznosy bioder z plecami opartymi na ławce z zatrzymaniem (HT) 4x 20, przerwy 0s ok, aczkolwiek rozważam kupno nowej gumy, żeby dać moim pośladkom lepszy bodziec ;-) Jak jest zbyt ok, to fakt [...]
[...] i jak jemy z Malym to on tak na mnie patrzy, ze musze sie z nim podzielic. Za to od niego biore sobie kawalek arbuza, albo na co tam nie ma ochoty - taki maly handel wymienny :D Dzis DNT, jutro i w niedziele powinnam zawitac na silowni. /SFD/2017/7/21/8bb61716f0b74cd4bdd4384beb3a3d29.jpg /SFD/2017/7/21/bed226530ced4cb9bc3e1dd0ce28d81b.jpg
[...] kiedy waga tyle wskazywała. Pewnie w dużej mierze to efekt zatrucia pokarmowego ;-) zobaczymy jak będzie w tym tygodniu. Michę trzymam, na oko, czekam na baterie do wagi, ale myślę, że wychodzi mi całkiem nie najgorzej takie szacowanie. /SFD/2017/8/22/4aa98c3e7ee04208b2564542e7acf3ff.jpg Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2017-08-22 15:42:05
Na poważnie, chodzi właśnie o tą komplementacje. Co do zapotrzebowania racja, wrzucam aktualne zapotrzbowanie w którym wziete jest pod uwage ćwiczenia. /SFD/2017/8/11/f04919ac99ee4fa29a2a7c9203e8f07d.jpg Powolutku już sam coś kombinuje pytanie czym podbić węgle i kalorie jednocześnie? Do obiadu dodałem już ryż brązowy , do sniadani i kolacji chleb [...]
Tak się ma na dzisiaj moja dietka, widac juz pierwsze efekty - coraz mniejsze "boczki" /SFD/2017/9/20/bec891fced464fee8e74e4b6be96799c.jpg /SFD/2017/9/20/e15e46f197dc48308becf9bd1b3d74e1.jpg Zmieniony przez - bllixu w dniu 2017-09-20 16:22:44 A tak się ma moje zapotrzebowanie, powiem szczerze , ze nie ma mozliwosci aby cokolwiek do jadłospisu [...]
[...] :-D jak tylko będę miał okazję robić foto, bo wszystko z talerzy będzie znikało w mig :-D dzisiaj takie rzeczy m.in , cały dzień to 250g B / 50g W / 60g T 1. Omlet /SFD/2017/12/21/27620187d23540e88995b017fa6d0672.jpg 2. Indyk + cykoria %-) /SFD/2017/12/21/7a0c87360f53425f91a3377cd621e8c9.jpg 3. 300g pieczonej chudej szynki [...]
Zrobiona na jutro solidna porcyjka . Jedna z moich ulubionych smakowo sałatek. Prosta i szybka /SFD/2017/12/30/9f46c1d769e34999a20db2e3f73e6946.jpg /SFD/2017/12/30/3a1b26573cd848cdb1d8def510ab0f1d.jpg /SFD/2017/12/30/b2ae503717894094869ebeb90654d2b7.jpg
[...] Potas, Magnez + 10g mono kreatyna. W pierwszym poście całkowicie zapomniałem dodać jakiekolwiek wymiary, więc zamieszczę jak tylko zrobię. Z takich podstawowych to: WAGA: 82kg WZROST: 172CM Zmieniony przez - MAX11 w dniu 2017-03-06 18:31:13 Zmieniony przez - MAX11 w dniu 2017-03-06 18:35:08 Zmieniony przez - MAX11 w dniu 2017-03-06 18:36:54
Dekoracja Juniorów do lat 18 powyżej 120 kg. 120+kg 1. Leskovets Nikita RUS 830,0 kg 2. Hodges Jadarrius USA 732,5 kg 3. Herrick Spencer USA 617,5 kg /SFD/2017/9/3/f42cf9f02ffb48f1be842527547c95f0.jpg /SFD/2017/9/3/1b3bdbea1bb44584a9ed00489a269c5a.jpg /SFD/2017/9/3/4a56a9dd75a847a8807bc476df137b0f.jpg Zmieniony przez - gregorterm w dniu [...]
[...] 4x15 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15 z podwójnym dropem, progresja- koniec na 22 kg. 5. Podciaganie sztangi do brody 15,12,10 w superserii z unoszeniem na boki na maszynie /SFD/2017/3/13/fe44ed76f1f8479c8dab943856f756bd.jpg /SFD/2017/3/13/251d5915a45e4d50a4c95275524bb352.jpg Zmieniony przez - stranger54 w dniu 2017-03-13 21:53:48
[...] robię. No i o ile (mniej więcej) procentowo ćwiczenia na własnej masie ciała (+drążki, poręcze, kilka kg obciążenia, ale bez siłowni) są mniej efektywne od tych na siłowni? Bo są na pewno. Zmieniony przez - Kong w dniu 2017-12-18 17:58:49 Zmieniony przez - Kong w dniu 2017-12-18 18:01:12 Zmieniony przez - Kong w dniu 2017-12-18 19:07:40
ze strony organizatora /SFD/2017/5/18/4785b99b27984577a75475c5b52bee8a.jpg /SFD/2017/5/18/3b2677523ecf4c419387cf9877af632b.jpg /SFD/2017/5/18/c41b5de224db49528b92e1fb3345691e.jpg /SFD/2017/5/18/082f253c45c24fa7b2ee9bbb9bf17a06.jpg
Otwarte Mistrzostwa Warszawy w WLK z kalendarza PZKFiTS-Warszawa 12.02.2017 r
