2017

Fitness plażowe atletyczne, finał - Mistrzostwa Śląska w Kulturystyce i Fitness 2017 - SFD https://www.youtube.com/watch?v=WQh6GXjD0j8&feature=youtu.be

Bikini fitness kobiet 166 cm, finał - Mistrzostwa Śląska w Kulturystyce i Fitness 2017 - SFD https://www.youtube.com/watch?v=bc2hoIULm5o&feature=youtu.be

Bikini fitness kobiet +166 cm, finał - Mistrzostwa Śląska w Kulturystyce i Fitness 2017 - SFD https://www.youtube.com/watch?v=bRyEUE9P1ak&feature=youtu.be

Kulturystyka mężczyzn 70 kg, finał - Mistrzostwa Śląska w Kulturystyce i Fitness 2017 - SFD https://www.youtube.com/watch?v=pFRuigOUnME&feature=youtu.be

Kulturystyka mężczyzn 90 kg, finał - Mistrzostwa Śląska w Kulturystyce i Fitness 2017 - SFD https://www.youtube.com/watch?v=GAgmg3rVXMQ&feature=youtu.be

Kulturystyka mężczyzn 100 kg, finał - Mistrzostwa Śląska w Kulturystyce i Fitness 2017 - SFD https://www.youtube.com/watch?v=U4MgmwEljDg&feature=youtu.be

Kulturystyka mężczyzn OPEN - Mistrzostwa Śląska w Kulturystyce i Fitness 2017 - SFD https://www.youtube.com/watch?v=wlul6kT-2tg&feature=youtu.be Wszystkie filmy znajdują się już na naszym kanale ! Do usłyszenia za 1,5 tyg na MP w Kielcach:-)

gościnne pozowanie na NPC Powerhouse Classic 2017 /SFD/2017/3/30/934a0fd4f3fc4cd5bcbdc3d7d48f57f5.jpg /SFD/2017/3/30/358a5c71283f4b19bf4ec25ddb91c1fc.jpg /SFD/2017/3/30/3384205371084e4a9d4ed46ca1377c19.jpg /SFD/2017/3/30/654fb5d51df643bf819d74b396446b51.jpg /SFD/2017/3/30/290b70966f7d4af9b6f481e8ee02ebc7.jpg [...]

[...] fot michy, z ostatnich refeedów jeszcze z lutego, i ogólnie parę niedawnych posiłków, bo mam zaległości %-), a, że nie jestem mistrzem dekoracji to rzadko to robię }:-( /SFD/2017/3/8/703eca9541404ca480179c391adb8f9d.jpg /SFD/2017/3/8/65210465c39e4ec2ba1cf7b8aa6ae7aa.jpg /SFD/2017/3/8/605e6382c8834147911d7b1604db33a0.jpg [...]

[...] się dość mocno, jeszcze jedna podobna masa i powinien problem zniknąć. + wrzucam od dziś kreatynę i betę, może w jakimś stopniu pomoże to zoptymalizować siłowy progres. /SFD/2017/4/4/0e03be4e92174cfba5c8e41909793733.jpg /SFD/2017/4/4/ccd5e7caa44147bba32221f35f03c050.jpg /SFD/2017/4/4/e2a9e0f669bd4808bbc8bd771c6d9ad1.jpg [...]

[...] suplementowaniu cytruliny - cudów się nie spodziewam, ale jednak liczę, że wpłynie w jakimś stopniu pozytywnie. 5g kreatyna 4g beta alanina 5g arginina 5g cytrulina /SFD/2017/4/19/527ff5a050784b8eafe470852e21605a.jpg /SFD/2017/4/19/f7223a84fad04b488ad66b9cc0d2a930.jpg /SFD/2017/4/19/4d3361c95fed4cb4a2ab2e5a12837348.jpg [...]

[...] z kurczakiem serem i sosem czosnkowym 2) Naleśniki waniliowe(budyń) 3) Chleb, kurczak, ser, warzywa, sos czosnkowy(homemade) 4)Bułka pizza, jogurt, chleb + masło + ser /SFD/2017/4/22/389ff42783174017a45dddd4385f55d3.jpg /SFD/2017/4/22/6dd934ec38134941a0bc35d2ae21926e.jpg /SFD/2017/4/22/d6bb56b6dafd40448b61daa317a7088f.jpg [...]

[...] nie do końca, to jest masa a ja chodzę głodny i oszczędzam jedzenie na wieczór, prawie jak na redukcji %-), założenie chyba było złe.. Nowe makro : 200B 410W 80T /SFD/2017/5/6/2dfd79b63a2440eeb7e08cb7210ed29e.jpg /SFD/2017/5/6/9f20dae8ba5b4423ac492897e1dd372d.jpg /SFD/2017/5/6/4965a908bc7544c68d656e2c35dae8ad.jpg Zmieniony przez - Hidan20 [...]

[...] serii) Herkulesy 4x12 25kg (+5kg w ostatniej serii) Suplementacja : Kreatyna 5g Beta alanina 4g Arginina (przed treningiem) 5g Cytrulina (przed treningiem) 5g /SFD/2017/5/22/515c87e692e0468a868547e97576dd63.jpg /SFD/2017/5/22/afa9bc791d3c46f8b909122cdd3f3a47.jpg /SFD/2017/5/22/621ba72b8c6747f0bd815a46fa83f397.jpg [...]

[...] wyciąg dolny drążek prosty 1x8 60kg ;;; 1x8 60kg ; 1x8 60kg ;;; 1x8 65kg( +5kg) Herkulesy 4x12 25kg + brzuch 4x15 Od jutra dorzucam kcal. Obecnie 3150 200B 410W 80T /SFD/2017/6/26/6e83dac02bc54730948557b80c3add31.jpg /SFD/2017/6/26/334115567c18423a9502ece279a1f63a.jpg Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-06-26 22:15:16 Zmieniony przez - [...]

[...] 55kg ;;;;;;;1x7 55kg (+1 powtórzenie) FacePulls 3x12 50kg + Dwugłowe Uginanie nóg na prostych nóg 65kg ;;;;;;3x10 70kg Martwy ciąg na prostych 4x105kg /SFD/2017/7/3/b2aba12b62774004940b52c43c1583b6.jpg /SFD/2017/7/3/1cabd41f0bcd4000821fc487900577cf.jpg /SFD/2017/7/3/463b798393fe4e288523bb44fd197f0f.jpg Zmieniony przez - Hidan20 [...]

[...] zrobić miesięcznego na dość niskich kcal, żeby lekko przyciąć bf, poprawić wrażliwość insulinową i odzyskać apetyt. Suplementacja 5g kreatyna 4g beta 5g arginina /SFD/2017/7/14/d059e8c20b744c79822279b0dfe2be69.jpg /SFD/2017/7/14/d198fc6b91994d2a970e026016127863.jpg /SFD/2017/7/14/3fd63be90b4a4ce783694485946c70e2.jpg [...]

[...] 5g arginina 5g cytrulina 5g beta alanina + w środe sporo kroków pare godzin chodzenia, więc wliczam to jako cardio w tym tygodniu. Kcal do końca sierpnia : 2500 /SFD/2017/8/4/4c3484d1c3044fa1affed8412a1b8fef.jpg /SFD/2017/8/4/364831da112b402e9c1b86732f14e823.jpg /SFD/2017/8/4/601bcd127d9f47a2b5999f79140584ee.jpg [...]

[...] ;;;;;;;1x7 60kg FacePulls 3x12 50kg Ciąg dalszy minicuta 2500kcal 2x15min interwały 1x jakieś cardio, ale to raczej wychodzi duża ilość kroków jakieś długie spacery /SFD/2017/8/7/c3107313ffb24abcb9ffc5c2453a43af.jpg /SFD/2017/8/7/6bbd1ab6a0ce41e0b014cda738bb69c8.jpg /SFD/2017/8/7/7d5ae72ca3bd4cd49733adbeca538afd.jpg [...]

[...] 1x10 65kg- 1x10 65kg - 1x10 65kg (+1 powt) Szrugsy sztangą ;;;; 4x12 120g (+5kg) Ciężar gdzieniegdzie spadł przez martwy, ale objętość na pewno się poważnie zwiększyła. /SFD/2017/8/24/4aceccd02a1f4ca3a01768f0e3169a8b.jpg /SFD/2017/8/24/0e0e53cad81f4214bda2829b0463b1f4.jpg /SFD/2017/8/24/ffd8dccbd2d144a4b1c79e4507011b05.jpg [...]