2017

[...] życiówki o minute to nie jest cel nie zmotywowało by mnie to co innego dystans dłuższy większe wyzwanie, jakieś wyzwanie ciekawsza droga. Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2017-01-12 20:39:49 Wszedles mi na ambicję :) Tzn żeby było jasne, nie chce ograniczać się tylko do tego jednego startu. Staram się patrzeć jedynie w miarę obiektywnie. [...]

Rower 1h lekkiego spinu. Za 1 godzinę idę pobiegać w planach jest pętla 11km na której chcę zrobić dodatkowo jakieś podbiegi np. 10x200m czy coś takiego. /SFD/2017/1/20/23a376c4d6504b24b8c7e1abef419c61.jpg

[...] rower 1,5 godziny w tym 3x20 min dół sweet spota 240W. Ten sam trening był 2 tygodnie temu i wówczas było mi bardzo ciężko go zrobić to była walka o życie dzisiaj na miękko jak mawiał Roni yeah buddy!, light weight baby!, wyczuwam progres w powietrzu. https://www.youtube.com/watch?v=dJ9SO9-_urg /SFD/2017/1/25/b2096515874446c0874482eb3e57b1fa.jpg

Rower 1 godzina w tym zadanie 4x8 min 95-99% ftp tj 267-279 W w każdej serii trzy 5 sekundowe sprinty. /SFD/2017/1/25/15340f64bcb84f05b91e42091c3abcba.jpg

[...] silnej motywacji, bo jak świat światem wiadomo, że zawsze jest jakieś miejsce, gdzie można by urwać co nieco czasu na kolejny trening ;) Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-02-01 08:24:29 Ogólnie to ja jestem osobą bardzo leniwą ale cholernie zdyscyplinowaną -) Ja nie będę tutaj oszukiwał czasu mam w cholerę dużo nie mam własnej rodziny [...]

[...] poziomie. W tym tygodniu czeka mnie jeszcze jeden cholernie ciężki trening rowerowy a w następnym 2 i kończę okres bazy. Za godzinę idę pobiegać w planach 11km + lekkie podbiegi jeśli będzie siła jak nie to tylko 11km lekko nie ma co się katować bo jutro chcę zrobić 20stke bez umierania. /SFD/2017/2/1/9d9ca9feca044842b3106a6bcdd5240d.jpg

E tam ;) Zainteresowani sa, chyba poszlo o cos innego ale nie mnie to oceniac, ja rowniez zweryfikowalem prowadzenie swojego dziennika, ktory przestal zaslugiwac na to miano. Za starzy jestesmy na walke z wiatrakami, to miejsce dla mlodych zadnych masy i sily - nie pasujemy tutaj ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2017-02-04 14:50:39

Dzisiaj basen tlen i rower długie wyjeżdżenie ale patrząc na to co robi Xzaar to raczej przejażdżka. Rower 60-75% ftp czyli endurance. Dzień tlenowania. /SFD/2017/2/5/87b930bb74574fc787539ee5c0c1255f.jpg

[...] ma lepsze predyspozycje do średniego dystansu aniżeli do olimpijki bo ma dobry bieg i rower a słabsze plywanie. Mimo wszystko nie da się wygrywać na świecie olimpijki nie wychodząc w pierwszej grupie z wody za to da się na dlozszych dystansach. Mam nadzieję że skupi się już tylko na half IM. Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2017-02-07 22:48:40

[...] czego do tej pory nigdy nie udało się zrealizować a najlepsze jest to że w tym tygodniu był to już 3ci tak świetny trening po jednym z każdej dyscypliny. Edit. W poprzednim poście wdarł się błąd interwały robione nie po 183,184,185,188 W tylko 283, 284, 285 oraz 288 W, tak dla formalności -) Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2017-02-09 11:11:18

Gratuluję:) Fajnie napisane. Tętna prawidłowe - widać, że w trupa leciałeś :)) Czas też super. Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2017-02-12 09:47:26

Rower 2 godzinki lekko + planuje zrobić jeszcze 6km z ćwiczeniami. Tętno bardzo wysokie chyba przez to że nie wiele po przebudzeniu robiłem trening w tamtym tygodniu ten sam trening tętno 7 uderzeń niższe dzisiaj dopiero po godzinie zaczęło się stabilizować. /SFD/2017/2/17/d1cb57a4764b4cf4b6483f630fb45d18.jpg

[...] Rower zrealizowany tak jak miało być + trening przeniesiony z ubiegłego tygodnia. Pływacko 2 treningi poświęcone tylko na technikę, 1 trening siłowo-tlenowy i wczorajszy trening budowanie tempa startowego. Łącznie uzbierało się 16 godzin. Dodatkowo zaległe podsumowanie tygodnia ze startem. /SFD/2017/2/20/c2c4c301c5be4cc18aa829efb079e545.jpg

Dobra informacja. Nowe ftp i wyznaczony lactat hr (wcześniejsze testy robiłem bez paska dlatego te 150 uderzeń do liczba znikąd). W kolejnym poście więcej szczegółów i podsumowanie bazy. /SFD/2017/2/20/de71d4f5fe1a4eac90ef540a76bce2cf.jpg

Edit: nie ten dziennik Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2017-02-25 18:53:29

150 minut rowerowania 2ga strefa. /SFD/2017/2/26/db5c7f431ba442c2afb8ba7580e3d4d6.jpg

Chłopaki też wycieniowane :-), ale nie znam ich W/kg. W/kg jest bardziej istotne na trudnych technicznie (duża ilość nawrotek, zakrętów) czy mocno pofałdowanych trasach (duże przewyższenia). Trasy Tri zazwyczaj takie nie są. Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2017-03-08 10:50:19

Rano bardzo lekki basen, wieczorem bardzo lekki rower. Skończyłem 3ci z 8 tygodni okresu rozbudowy po tym tygodniu kolejne 4ry będą bardzo ciężkie. /SFD/2017/3/13/d06871323763440caf86361ec02895b6.jpg

Rano basen teraz rower tempo. /SFD/2017/3/29/904cb7baa19a477580946dcdbd6fd53a.jpg

[...] jak z nim rozmawiał potwierdzał że przy bocznych wiatrach jest to świetna maszyna teraz ja muszę powiedzieć że jednak producent nie kłamał moim zdaniem przy wietrze z boków to jest nie dobra maszyna a wręcz bestia a dokładając do tego stożki to te 40 km/h przy bocznych wiatrach samo się kręci. /SFD/2017/4/2/08195527a211414fb9ee1f5780151b57.jpg