2017

[...] wklejasz, ale to cuchnie z kilometra demagogia. Oddziel prawde naukowa od jedynej prawdy i tylko prawdy. Myslalem, ze laur zwyciestwa w konkursie "glupota tygodnia" przypadnie blagajacym o naklejki lowcom swiezakow z biedronki. Jednak nie. Twoja publikacja wygrywa o cala dlugosc lba. Zmieniony przez - xtras2001 w dniu 2017-09-10 04:21:35

[...] się dla mnie banem z powodu wzajemnej miłości ze zgorzkniałymi osłami z działu +35. Poza tym, to w ogóle nie wiem o co Ci chodzi. Gość stwierdził, że czerwone mięso i piwo są niezdrowe. Przecież większość w miarę myślących osób tak uważa. Pewnie nie w Polsce, ale to naród piwska i smażeniny. Zmieniony przez - Kill-Bill w dniu 2017-09-10 08:29:40

10.9.2017 1. Puszpres z klatki 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 50 kg x 2 60 kg x 7 60 kg x 7 2. Wiosło, podchwyt 60 kg x 5 EMOM: 80 kg x 6 80 kg x 6 80 kg x 6 3. Ława, wąsko 50 kg x 4 65 kg x 10 50 kg x 15 4. Ława, skos, hantle 2 x 10 kg x 5 2 x 17,5 kg x 10 2 x 17,5 kg x 10 5. Wyciąg górny, szeroko do klatki 40 kg x 5 55 kg x 10 55 kg x 10 [...]

13.9.2017 1. Ciąg, klasyk 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 3 80 kg x 3 100 kg x 3 120 kg x 8 2. Fronty 40 kg x 4 60 kg x 10 3. Łydka na podwyższenie, stojąc 60 kg x 10 70 kg x 21 4. Ława 40 kg x 5 60 kg x 3 74 kg x 8 5. Zza karku, stojąc 30 kg x 5 45 kg x 7 6. Wyciąg górny, szeroko do klatki 35 kg x 5 55 kg x 12 Jestem po nocnej zmianie (na [...]

18.9.2017 Dawno już nie miałem tak niskoenergetycznego dnia, ale coś tam porobiłem. 1. Ciąg, klasyk 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 3 90 kg x 3 110 kg x 2 124 kg x 6 124 kg x 4 2. Fronty 50 kg x 4 64 kg x 10 50 kg x 5 Ostatnią serię pomińmy milczeniem (owiec). Wyszedł na wierzch mój dzisiejszy kryzys energetyczny. W martwym w sumie też. 3. [...]

20.9.2017 1. Push press z klatki 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 3 50 kg x 2 60 kg x 10 60 kg x 3 Ostatnia seria po krótkiej przerwie i po wyjechaniu we wcześniejszej. 2. Przysiady tylne 50 kg x 5 74 kg x 10 74 kg x 10 3. Wiosło, podchwyt 40 kg x 5 60 kg x 4 84 kg x 7 60 kg x 15 4. Wycisk nogami 60 kg x 5 85 kg x 15 85 kg x 12 5. Łydka stojąc na [...]

5.11.2017 Za dużo ćwiczeń po takiej przerwie i trochę zmulony byłem. No i nogi bolą jeszcze od piątku, ale zrobiłem co zaplanowałem. 1. Wycisk zza karku 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 2 35 kg x 15+4+3+3+3+2 REST PAUSE 2. Ciąg, klasyk 35 kg x 5 70 kg x 5 90 kg x 11 90 kg x 11 3. Łydka na podwyższenie, stojąc 50 kg x 10 70 kg x 15 70 kg x 15 4. [...]

A tak jak byłem na redukcji nie całe 80kg ale masy mięśniowej zero /SFD/2017/8/27/9de293f81f4749c0b4141bc1de743866.jpg Zmieniony przez - Treningdjetaregeneracja w dniu 2017-08-27 21:43:19

Pomiary jak zaczynałem 8miesiecy temu udo57. Łydki 36.5 klatka103.pomiary teraz Udo 63, talia 91, łydka 39.5 ,klatka 107mierzone 1cm nad sutkami Zmieniony przez - Treningdjetaregeneracja w dniu 2017-08-29 17:21:57 Zmieniony przez - Treningdjetaregeneracja w dniu 2017-08-29 17:23:51

Wersja 2 :-D 10g płatków zamiat 30 2 śliwki 80 g marchewki startej na średnich oczkach Odrobina maki np kokosowej do opruszenia śliwek Reszta bez zmian 8-) /SFD/2017/3/18/b74a29789f8440128cf7dfe02e59bac5.jpg /SFD/2017/3/18/6a40fdbc1a304ec3a14be80241d40ec6.jpg /SFD/2017/3/18/55501358fc1b427ca79351858f53a75f.jpg

[...] -15g odżywki białkowej - 5 g mąki kokosowej -30g mrożonych malin -30 g mrożonych jagód -słodzik -proszek do pieczenia Do tego krem z połączenia kakao masło orzechowego słodzika i wody /SFD/2017/4/10/c31cee0551d14e3bb8753340471a73c7.jpg /SFD/2017/4/10/01f1008353094eb1a7f1ea8de45fd6df.jpg /SFD/2017/4/10/d990263f19af41f6b46e5ababbeecbdc.jpg

[...] Ale myślę, że nie to jest tematem przewodnim :) Co do badań, rzecz oczywista Jeśli chodzi o rozbudowę "góry" to stosować jakąś konkretną dietę, przy jednoczesnym założeniu redukcji dołu ? Czy ewentualna suplementacja wchodziłaby w grę ? Zmieniony przez - Lukazie w dniu 8/23/2017 2:28:16 PM Zmieniony przez - Lukazie w dniu 8/23/2017 2:28:57 PM

[...] zrzut jak to wyglądało. Nie będę jadł po kątach słodyczy a do dziennika układał "czystą" miskę. A później pisał "olaboga jem czysto , trenuje a waga nie spada" %-) /SFD/2017/6/22/bd3667e6c3cf444d91108afdba3c22c3.jpg Tak wygląda u mnie prawie każdy poranek. Nie nudzi mi się wcale jedzenie tego samego. [...]

/SFD/2017/1/7/f657091033ae4ff99a3f05b5a9b2a7d6.jpg /SFD/2017/1/7/f47f17f7a15743f78de1445bb53c8585.jpg

/SFD/2017/1/12/7060787448d344ac999971e88d52cd13.jpg /SFD/2017/1/12/a392a0a5bb31408081f59d9723e07a4e.jpg

10,5 tygodnia przed Mr. Olympia 2017 /SFD/2017/7/5/808620adac68432fa0c752b323e53666.jpg

9 tygodni przed Mr. Olympia 2017 /SFD/2017/7/16/d402e0d7ea2b45f58b278f85426e686e.jpg

6 tygodni przed Mr. Olympia 2017 /SFD/2017/8/7/1c41fd131a834cba92e979521b763a78.jpg

5 dni przed Ferrigno Legacy 2017 /SFD/2017/11/14/098805fd664146dda7c14eb71a7bc9bd.jpg

3 miejsce na San Marino Pro 2017 /SFD/2017/11/26/563b2fe234cb49219e44adc48bce9396.jpg