Jeszcze kilka /SFD/2017/8/22/775abff53769490da35f8115ab57f8cc.jpg /SFD/2017/8/22/ec1d55d01b244c3e9ea81ba1d920cd82.jpg /SFD/2017/8/22/5b98fe1a906a49a7a33357054c67367e.jpg /SFD/2017/8/22/44e4d7bb98b644549eb274b737fb583d.jpg /SFD/2017/8/22/a8184832b2054f14a989678e0c9c48ca.jpg
I ostatnie pięć : /SFD/2017/8/22/bd38b69e30614ec4afc9703fe7fb6df7.jpg /SFD/2017/8/22/a606bd0e6485416d8f86937a9611d5df.jpg /SFD/2017/8/22/1cfa00eb700148cc8209272dbd9d933e.jpg /SFD/2017/8/22/26f4a8c73a2e49fbbd27bb51ca980054.jpg /SFD/2017/8/22/b38b81fd2f0d4382aab99433b4eb32fc.jpg
[...] po 3'52 w pełnym słońcu na tętnie 173. Na maxa miałbym ponad 180 i sporo poniżej 11 minut, co przy mojej wadze jest niezłym wynikiem. Pyknęło mi już 1000km w tym roku. /SFD/2017/7/8/95cebf875457427d90392098e57e28f7.jpg /SFD/2017/7/8/518fae3c01084c3d956a2e0aa505c0d0.jpg /SFD/2017/7/8/fd929ff8f0934a0da9f02a1fcee345a1.jpg Szybki, jak na mnie, bieg [...]
[...] niedaleko mnie ma taką atrakcje, Młody chciał, a że pogoda dopisała to trzeba było jechać ;) 15min jazdy 15zł/os ;p heh Ciekawe czy spełnia normy spalinowe ;D /SFD/2017/10/5/96556d395d9a4b558b73b65e23d3cdb4.jpg Szama: /SFD/2017/10/5/b8a8a71f64ef4057bed45fa43b578319.jpg Burger z szarpaną wieprzowina... To jest nie do opisania! :D A [...]
[...] Whey, żelki, banan, orzechy. (25/12/130) 4. Tuńczyk, ryż, kukurydza. (35/10/85) 5. Makaron, kurczak, sos chiński. Pringles (80/20/180) Lion (0/10/25) BTW - 210/80/600 /SFD/2017/10/19/0885d4d2d735441fb33912d9c4fe0c4e.jpg Wtorek - Trasa. Środa - Wypadło na ten jeden z gorszych dni w tygodniu. Czyli kompletny brak ochoty na trening / jedzenie. [...]
/SFD/2017/1/6/25b42238518c400eabf86accc38e29a2.jpg 5 styczeń DNT brak treningu mega nie planowany , juz przedtreningówka płyneła w żyłach juz rozgrzewka była robiona na bieżni a tu nagle informacj ze jestem wołany na zebranie potem trening personalny i wprowadzajacy i nie było czasu zrobić swojego . Nie macie pojecia jak sie czułem jak [...]
/SFD/2017/1/22/43a462e08c9f45f4bb9b7d9aa2f043c2.jpg 22 styczeń DNT cały dzien odpoczynek , bo sie należy wkońcu :-) Kalorie w góre troche z tłuszczy troche z wegli , chciałbym na koncówce masy mieć 90kg ale czy to sie uda zobaczymy /SFD/2017/1/22/92f49e19acc1434d8a823112a59af4d3.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - [...]
[...] jedynie zarysy i wstępne koncepty do rozpatrzenia, jak to pisałem wcześniej, w razie czego będę aktualizował. Przejdźmy zatem do wypisek z dnia dzisiejszego. Trening 11.01.2017 1. Martwy ciąg 3x5 2. Podciąganie nachwytem 10x5 3. Wiosło sztangielką 10x5 4. Młotki (heavy weight) 6x4 5. Unoszenie sztangi 10x3 Dieta 11.01.2017 Posiłek 1: Owsiane [...]
[...] mojego dziennika, postaram się być bardziej aktywny i tworzyć dobry content ( więcej zdjęć/filmików i.t.d.. ) zobaczymy jak z czasem, ale wszystko się da. :-) Dieta 01.02.2017 Posiłek 1: Jaglane 40g, jogurt naturalny 120g, wpc 30g, truskawki 200g, mandarynki 200g, wiórki 15g Po treningu: whey 30g, leucyna 3g, kreatyna 5g,carbo 50g Posiłek 2: [...]
[...] tygodniach redukcji, jakość z doopy bo robione samodzielnie w kiepskim oświetleniu na czasie wrzucę coś aktualnego w pozach jak tylko będzie miał mi kto zrobić, pozdro /SFD/2017/5/20/f21e8a0c00b64cc3b93aca664126ef30.jpg /SFD/2017/5/20/4472beb88e51410a90bf461a4c70240a.jpg /SFD/2017/5/20/0f802515a8374a42ae1239a7e2370264.jpg [...]
24 days out 103 kg ???????? Youtube w realu https://m.youtube.com/watch?v=gs4g-eafyFo /SFD/2017/9/9/e701b71a93194af1b7fe5e414a371069.jpg /SFD/2017/9/9/73b5f327fb254ed1ba494915057331e9.jpg /SFD/2017/9/9/e58e8f8feccf42ae9ff6c3a5a833bc9f.jpg /SFD/2017/9/9/e3cec1c165e749c3a7deb4059c670d48.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2017-09-09 20:43:58
PODSUMOWANIE CROSSFIT OPEN 2017 Tak wygląda moje podsumowanie 5 tygodni treningów eliminacyjncyh Crossfit Open 2017. /SFD/2017/3/30/e47f8d7750494660b187a6fd8942db79.jpg Nie ma żadnego zaskoczenia, że trening 17.4 poszedł mi najlepiej. W tym treningu były wszystkie elementy, które potrafiłem wykonać. W większości pozostałych ćwiczeń walczyłem nie [...]
[...] troszkę inaczej. Ser i część polędwiczek wleciał to do sałatki do do tosta. Co do tosta...wyszedł MEGA! Podobno taki tost był przysmakiem samego Presleya:)! REKOMENDUJE /SFD/2017/4/10/69041267390b40d885bde9e310b5c8cf.jpg /SFD/2017/4/10/6ba0068e0f9c44738fd1507e47b0fe15.jpg /SFD/2017/4/10/63f8787153a74cd5b0317675b23debf3.jpg [...]
20.05.2017 Off Dziś może zrobię tylko cardio. Puki co wstałem po nocce i nic mi się nie chce. Od początku masy jakieś +5kg. Foty robione na czczo na treningu to wygląda dużo lepiej %-) /SFD/2017/5/20/d28e84b724114b5a98ad9c12ab4ae107.jpg /SFD/2017/5/20/12eacf0be5d047669222a1fb04a6098e.jpg /SFD/2017/5/20/f895d8132f8541cda0a16a12f93f1855.jpg [...]
26.05.2017 Plecy + tył barków 1.Sciaganie hammera górnego do klatki 2.Sciaganie wyciągu górnego do klatki podchwytem 3.Wioslowanie hantlami leżąc na ławce skosnej 4.Szrugsy sztanga przód 5.Wznosy na bok leżąc na ławce skosnej 6.Face pull Lydka Mija 6tydz masy dolozone około 5kg wszystko idzie chyba dobrze. Sylwetka według mnie robi się [...]
[...] talerze są moje, są tu też dania mojej żony nie chciało mi się tego sortować %-) No i przywiozlem sobie parę produktów których nie widziałem w polskich sklepach /SFD/2017/8/14/9416134071c24c1db08cde58b23838b4.jpg /SFD/2017/8/14/f89b1d3458874a9982fa260c574a8b98.jpg /SFD/2017/8/14/6ce6f2a286d3481db6b07a3882fa32a6.jpg [...]
"PAWEŁ-ZERO KOKSU"
