2017

[...] około kilograma mięsa Około 100g wegli .....około Fatu też gdzieś tyle. Na oko. Po prostu nie przesadziłem ale też nie lataLem z kartka i liczyłem. Kilka posiłków. /SFD/2017/5/26/895ac8fe58164e31876a5e57730a6c06.jpg /SFD/2017/5/26/1ac8b295c34f4111aa8ec69316b586e6.jpg /SFD/2017/5/26/8231114910744284a5bd4d4a3880891c.jpg [...]

Poniedziałek- dt Trening /SFD/2017/6/4/fdef33a4609a401ca325812a9125040b.jpg 500g wegli 100g fatu 280g białka Home made burgers /SFD/2017/6/4/76786470ba8b4eceaf16e0a4b316a0e3.jpg /SFD/2017/6/4/456df02177484ae4b83f925bfa27c44e.jpg ....no i domowe zapiekanki /SFD/2017/6/4/7ede2b7d2a114603b69ab925b9d66c98.jpg [...]

/SFD/2017/4/21/57ca9d62707d41b0a501824198b1749e.jpg /SFD/2017/4/21/3875d40aa9d548e9bfe106cc8a075ffb.jpg /SFD/2017/4/21/1b9caf8a6bf24824aac608ca718308cf.jpg /SFD/2017/4/21/40d8703e463a47019437db4656628f6e.jpg

/SFD/2017/4/21/0860bbca507948c1894c58b3cc6c7105.jpg /SFD/2017/4/21/b1aa991f17b94060b5c2a62ab7a626c7.jpg /SFD/2017/4/21/1647b51692454ceba9e713cb46affd7a.jpg /SFD/2017/4/21/fe7dedf783714477a5a786c30705b9bc.jpg

/SFD/2017/4/21/52badc276d7e4f05a19ac8824fcbb8f8.jpg /SFD/2017/4/21/06a10d3fe1cc4c53911dc9bbd4999149.jpg /SFD/2017/4/21/833a38a1a28140358c4a1c77193d1057.jpg /SFD/2017/4/21/bb1170e6a4e64ed7ad168edc7c3b71e7.jpg

PROGRAM ZAWODÓW NA DZIŚ - NIEDZIELA 23 kwietnia 2017 r. (niedziela) – godz. 9:00 SESJA PRZEDPOŁUDNIOWA: FIT MODEL KOBIET OPEN: - Fit model kobiet – półfinał: runda 1 (zwroty, porównania, kostium jednoczęściowy) WELLNESS FITNESS KOBIET OPEN: - Wellness fitness - finał: runda 2 (I-walking, zwroty x 2) FIT MODEL KOBIET OPEN: - Fit model kobiet – [...]

[...] zawoday to ta druga sprawa i kolejne spełnienie jakiegoś większego marzenia ;-) kilka zdj jeszcze dam tak zeby porownac: w piatek wieczorem po cąłymd niu ładowania /SFD/2017/4/30/aad404fec8164a748b9c2b555ce33cc3.jpg /SFD/2017/4/30/a6ed09bac4c14390b18a37d4ed6efe5b.jpg /SFD/2017/4/30/eabecbbb22c048a881fe15f4d203e913.jpg w dniu zawodów po [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 10.06.2017 MASA dzień 4 dwójki+plecy lekko http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.MC Sumo 5x10 2.MCNPN 4x10 3a.DD na hack maszynie 4x12 3b. uginanie jednonóż 4x15 4.wiosłowanie na hammerze neutral 5x12-10 5.Sciaganie drażka wyciągu górnego zaa kark 4x12 6.Wiosłowanie [...]

Wczoraj fatnite. Raczej miał być dzisiaj ale z okazji trzeba korzystać, więc FN wczoraj. W sumie wpadło 39g wegli 250g fatu (około) /SFD/2017/4/13/a1d9f87898aa49998c0aa1f436dc3ff6.jpg Skrzydełka /SFD/2017/4/13/9dd12a48e79543408a3844f14c8de8c6.jpg /SFD/2017/4/13/155c3380a8dd475babc57679d60a55d5.jpg Stejk....a nie jakieś tam kanapeczki [...]

Przykłady posiłków od -14d do zawodów /SFD/2017/10/5/87cbcbc54b594229b549fd44126e755d.jpg /SFD/2017/10/5/46d62d0d483542fe939541229450a01b.jpg /SFD/2017/10/5/80bfc4a54b0b4d8f8945d7d9c4b5e926.jpg /SFD/2017/10/5/7116245c305f4ad68141d5620838f34a.jpg /SFD/2017/10/5/4e2ca74385de48e7a9fc929b436e9b77.jpg [...]

[...] sfd sa doscy słabej jkosci mam kilka od znajomych którzy robili w lepszej jakosci ale wiekszosc z UMP a z PPP nie mam ;( ale moze ktos jeszcze bedzie miał to podeśle. /SFD/2017/5/23/ea8ad6c626204d58aa9c0a2a9303cf40.jpg /SFD/2017/5/23/76e81e303e0c4d9ead5cc6907fbdb2ae.jpg /SFD/2017/5/23/d60e75eb44ed44f5ac7dd186ccd2935a.jpg [...]

mam do sprzedania, 15zł za sztukę, jakby ktoś chciał to dawać znać /SFD/2017/7/14/fe45f11796a145f8975ccd4ddf5c586c.jpg Zmieniony przez - Iness w dniu 2017-07-14 20:34:29

:) /SFD/2017/11/15/8084d97710e8485395e7316ca1106a59.jpg /SFD/2017/11/15/43a15e57e53847059598a12242b80add.jpg /SFD/2017/11/15/27c30fa545434686b769b5c0de1c3f9d.jpg z dwójką naszych Absolutnych Mistrzów Świata /SFD/2017/11/15/d0847adfde114d9296aeffe2fb0b95d7.jpg Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2017-11-15 02:16:56

Sobotnie ładowanie OK 1000g wegli 55g fatu +/- 10% Menu /SFD/2017/8/14/c81ddb09ec134337a5eee709dfceb3f1.jpg /SFD/2017/8/14/f55a204dbe83470b9a35692eedf01e84.jpg /SFD/2017/8/14/68142aceef464de7ad6f3981ecdad631.jpg A poszło m.in /SFD/2017/8/14/a7740159775440efb62628f2dc0fca6a.jpg /SFD/2017/8/14/63b309d3109f4da9898edc550b77e796.jpg 1) [...]

[...] supli na okres 2tyg odeszło szedl w zasadzie jeden podstawowy a minimum 3 dobre odeszły:D ale teraz mysle ze już bedzie się to zmieniac itp %-) http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/7/8458748_20170605_080417.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/7/8458745_IMG_20170606_080240.jpg [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 29.07.2017 MASA tydzień 8 barki+bic USTAWKA SFD http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wyciskanie na shmicie z klatki r10+podwojny drop 2.Unoszenie na boki 6x12-10 drop 3.wyciskanie na hammerze przodem do oparcia 4x 12 4. podciąganie sztangi łamanej wzdłuz tułowia do [...]

Sobota - dt Trening /SFD/2017/3/19/930c894754024b80ad246b0376c946fd.jpg Menu /SFD/2017/3/19/4b97c73c05d645f9a28f1aa3f571772e.jpg /SFD/2017/3/19/c56b356978ba44268da36c4ed7ddfb8b.jpg Jeszce w samochodzie. Zostało tyle. /SFD/2017/3/19/fac9aab379e34c31825fac60a7f6202b.jpg 1) /SFD/2017/3/19/b42c709b063c46ac8724945f2c0839e2.jpg 2) [...]

Wczorajszy FatNite. 55g wegli OK 400g fatu OK 200g białka Menu /SFD/2017/7/16/e4e0115241eb4d91b84015b1145b10c5.jpg /SFD/2017/7/16/27e250dcec254fe895a02ca9be61c789.jpg A wpadło /SFD/2017/7/16/8d470912a9334aa0b161f9f420fe51b2.jpg 8x parowka Na mieście /SFD/2017/7/16/ab18260bd96741ee9e8c9227609c2f42.jpg 4x jaja plus szynka Potem jeszcze [...]

Kilka fot. Nie ma zbyt wiele. Bylem ogólnie sam. 250km w jedną stronę. Weryfikacja. 3h czekania. 250km z powrotem. Super dzień. /SFD/2017/10/9/3d910ad2ab7144449444ca898e793068.jpg /SFD/2017/10/9/a62ce62289e248fb8d050615129361b0.jpg /SFD/2017/10/9/ceda987377a24caf966d3e8102f24c1f.jpg /SFD/2017/10/9/9e1b318b4544443aaaad81819d3fc095.jpg [...]

Jakby kogoś interesowało ładowanie do zawodów. Zawsze robię 1 i 1/2 dnia. Np. Zawody w niedzielę to zaczynam w piątek po pracy i po ostatnim treningu. /SFD/2017/10/11/55845e91edba473691a129f6582bce7b.jpg /SFD/2017/10/11/6fbcdc71f8e442a78badae96bf57a8c8.jpg /SFD/2017/10/11/ca5df87b193e4fa79568d3292d15dd2b.jpg [...]