2017

08.03.2017 30 min aerobów po południu /SFD/2017/3/8/4824f806bcac4b31a867ace6d3a1d73b.jpg Micha: /SFD/2017/3/8/f6acfb16a06f4c68a39b8b3855b50229.jpg /SFD/2017/3/8/fa8656df628c42e586d20247cb931c43.jpg /SFD/2017/3/8/ce4849245d4c427ab74ea219ca16867d.jpg Niebawem 2 godzinna wizyta u fizjoterapeuty, a po powrocie wpadnie jeszcze jakiś posiłek B+T

[...] też film i zaraz wyślę to do tego "producenta", ryż kupiony w Carrefourze , dobrze ze Renia to w ogóle zauważyła inaczej byśmy mieli dodatkową porcję białka ... /SFD/2017/4/14/27010f16c5d3488f988cffea677cc428.jpg /SFD/2017/4/14/9e0ca1ee993747518c141305bf773190.jpg /SFD/2017/4/14/6909a8609cc64bd9bf937db5d6cc590c.jpg [...]

Dzisiaj od rana wyrąbany w kosmos omlecior /SFD/2017/5/7/82f137f96f3b4ee39cf2b8189253681c.jpg Potem przygotowałem ~700g mięsa mielonego (indyk filet + wołowo-wieprzowe) , z masą przypraw, cebulą, czosnkiem, passatą, pomidorami w przyprawach - na później, będzie zrobiona z tego a'la zapiekanka w piekarniku. Dodamy makaron , poprzekładamy warstwy [...]

[...] oleju kokosowego 3. 175g piersi, 80g kuskus, 10g nerkowców, warzywa 4. 175g piersi, 150g chleba razowego, 10g masła migdałowego, warzywa 5. BTW 35/5/40 6. BTW 35/5/60 /SFD/2017/2/4/478a7df9201249eb9db4aaf5c2ebe0e1.jpg Oczywiście nie byłbym sobą, jakbym nie przyszedł z nowościami. Najnowszy nabyte, to łagodna i ostra pasta paprykowa z Carrefour. [...]

Tak to wygląda na tą chwilę. Waga 85,0kg. /SFD/2017/2/25/48e9af1cc14a4533a9ff5c46c2002f6b.jpg /SFD/2017/2/25/76f65f2c6e844285aba2afa24b7f11d5.jpg /SFD/2017/2/25/faf6bd04e8374b5a8282a999d29bc1fd.jpg /SFD/2017/2/25/0b98e3754324405e8f576230cdd607e5.jpg /SFD/2017/2/25/d3165a3c33574656b23dedcb1eef8a31.jpg

[...] jest skomplikowane %-) Na suwnicy dołożone 30kg i na kolejnym treningu na pewno jeszcze będę dorzucał. Dieta - HC: 1. Pancakes z mąki ryżowej z polewą z WPC i gruszką. /SFD/2017/3/5/a65b34a7064b4554961bc82e72b9a4dc.jpg 2. Omlet z płatków ryżowych i mąki kukurydzianej z gruszką, tartą marchewką i polewą z WPC. [...]

[...] Estro waha się między 1,5-2x górna granica normy. Nie wiem skąd ta woda zaczęła się tak zbierać. Chyba, że to nie woda... Jak widać na dole pleców siedzi najwięcej. /SFD/2017/3/8/c4ab1cf1dd1641fca8104fe8eebefc16.jpg /SFD/2017/3/8/508cbba186e8489fb89a19e66423ed30.jpg /SFD/2017/3/8/7e3eca46cf304d798e6c265ef9336023.jpg [...]

[...] Wstępnie formę robię pod 2nd Baltic Bodybuilding & Fitness Challenge, który odbędzie się w połowie lipca. Tak jak już wcześniej wspomniałem aktualna waga 88,4kg. /SFD/2017/3/13/b2ffd193fdeb4d3eb6c4c9a931a84346.jpg Biorąc pod uwagę szalony weekend przez pierwszy tydzień powinno szybko ze mnie schodzić. Póki co żadnych zmian w [...]

[...] Dieta - HC: TRENING - bezpośrednio po 35g WPI/kazeiny, 25g daktyli 1. Omlet ryżowo-kukurydziany z tartą marchewką, truskawkami i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . /SFD/2017/3/25/de067efbc4764bb7a3bce94e729893fc.jpg 2-3. Kurczak z ryżem, oliwą i warzywami. /SFD/2017/3/25/c47af9ad92394184b24fd8e72d451ed6.jpg 4. Placek pszenno-twarogowy z [...]

I jeszcze trochę zdjęć ze sceny od naszego forumowego mastera Bananka! Dziękuję bardzo! /SFD/2017/7/17/2b4f356f2a784503804de4dc8fcd4621.jpg /SFD/2017/7/17/672217b52897497bac9500eb8ac244cd.jpg /SFD/2017/7/17/59935db11cf543df96e6e78c8da01e78.jpg /SFD/2017/7/17/35ef8d0765b04bafa085b298b8c4b6cd.jpg /SFD/2017/7/17/8e31e04401ad43d099079a0cb35b6ce4.jpg

Ciąg dalszy. /SFD/2017/7/17/9be4de160eb64ab2af1a73e644a32dfc.jpg /SFD/2017/7/17/e03a2f8067254592a571a7fa0da6c838.jpg /SFD/2017/7/17/37e9386c512943229d101fdb3cd441f5.jpg /SFD/2017/7/17/6b53fd31c15f446b99bbe62ebfffcf90.jpg /SFD/2017/7/17/e980947d8f254575bc036312ab491006.jpg

[...] Zapraszam na relacje z moich wczorajszych zawodów. Sobota wieczór, po wysłaniu zdjęć dla Łukasza, zdecydował, że na noc wpada dodatkowo 150g masła. http://wstaw.org/m/2017/05/29/20170528_005030_resized_1.jpgv Nałożenie pierwszej warstwy i do spania :-) Niedziela - dzień zawodów Pobudka przed 7, spłukanie z siebie pierwszej warstwy i [...]

[...] tam w lustrze widziałem że nie jest najgorzej, myślę że bf w okolicach 15%. Ale już z takich konkretów to mniej więcej tak wyglądał dzień pracy jeśli chodzi o michę: /SFD/2017/8/15/eb07b64bb54041e4ab3c5ab1bd9526cd.jpg /SFD/2017/8/15/e2771d9764b442b7b3f1c134f7a7f667.jpg /SFD/2017/8/15/58dd09f6fac343559bc52eaf588841f0.jpg [...]

oj Marian, Marian %-) /SFD/2017/9/8/49907d3f92784332846f9da98c174829.jpg

Będę wrzucał linki do relacji live - mam nadzieje,ze nie bedzie z nią większych problemów ;) Śmiało udostępniać https://www.youtube.com/watch?v=4FRC9AHHVF8 LIVE SOBOTA DEBIUTY SUMMER EDITION I GRAND PRIX POLSKI 2017

Bikini fitness kobiet 168 cm, półfinał - Debiuty Summer Edition 2017 - SFD https://www.youtube.com/watch?v=okHqYIqSA_Y&feature=youtu.be

Kulturystyka klasyczna mężczyzn +180 cm, półfinał - Debiuty Summer Edition 2017 - SFD https://www.youtube.com/watch?v=nsgtgumvrI0&feature=youtu.be

Bikini fitness kobiet 168 cm, finał - Debiuty Summer Edition 2017 - SFD https://www.youtube.com/watch?v=ijYKRY8Bmfg&feature=youtu.be

Kulturystyka klasyczna mężczyzn +180 cm, finał - Debiuty Summer Edition 2017 - SFD https://www.youtube.com/watch?v=5lPmXLd0Ze4&feature=youtu.be

Fitness sylwetkowe kobiet, półfinał i finał - Grand Prix Polski 2017 - SFD https://www.youtube.com/watch?v=uXtxEx711rs&feature=youtu.be