Oj błądzisz synu ,błądzisz -zapamiętaj sobie w dziale +35 mistrz jest tylko jeden a jest to MISTRZ-GIAURNEMO :-D /SFD/2017/8/26/7c4829eadbc04549ab965381432109aa.jpg WZOREK wazelina by była gdybym MISTRZEM nazwał ............. sobie dopisz ,a jeżeli napisałem Mistrz-Giaurnemo to wiadomo wszystkim w tym dziale forum i nie tylko że taki jest wśród [...]
WZOREK ---potrzebuję pomocy w doborze suplementacji ,proszę o poradę jakie :-))---tylko taki podstawowy zestaw :-)) Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-08-27 16:55:53
WZOREK ---potrzebuję pomocy w doborze suplementacji ,proszę o poradę jakie :-))---tylko taki podstawowy zestaw :-)) Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-08-27 16:55:53 W skład podstawowego zestawu wejdzie na pewno Kreatyna , BCAA i jakieś białeczko....oczywiście pasuje do tego jakieś węglowodany inne przed inne po treningu. I ważna rzecz , czy [...]
[...] x 10 x 45 2.unoszenie w/g WZORKA ----4 x 8 x 22,5 3.unoszenie do przodu hantle naprzemiennie ze skrętem ---3 x 10 x 12,5 4.podciąganie wzdłuż tułowia szeroko ---3 x 10 x 35 5.triceps --maszyna --12 x 70 ,80 ,90 ,90 6.prostowanie ramion za głowy siedząc kratownica chwyt neutralny --4 x 12 x 30 Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-08-29 14:20:51
[...] wąsko hantli ława skos plus -----4 x 10 x 15 + 4 x 10 x 25 w leżeniu przenoszenie hantla za głowę --4 x 8 x 35 podciąganie na drążku --4 x 6 powt wiosło nachwyt 10 x 70 ,80 ,90 90 uginanie ramion kratownica --4 x 12 x 35 uginanie ramion modlitewnik brzuch maszyna --4 serie po 25 powt Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-08-31 16:50:37
[...] ma być 23bm i chyba 26 wyjazd do Wisły na obóz coś tam jeszcze muszą dograć Powrót do domu 19:45 --trochę godzin taki wyjazd trwa :( Cieszę się że udało mi się spotkać z Mariuszem i potrenować pod jego nadzorem ,teraz czekam na maila z modyfikacją treningu tego który obecnie wykonuję :) Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-09-11 22:19:33
A widziałeś jak ja jestem ubrany na treningu...zobacz na mój ostatni filmik. Krótkie spodenki to u mnie wyjątkowo w bardzo upalne dni...a odkryte ramiona mam tylko podczas samego wyciskania. W przerwach zakładam na barki gruby ręcznik lub bluzę... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-09-21 21:24:37
[...] 80 ,12 x 100 ,110 ,10 x 120 ,130 ,140 --trochę boli ,potrzeba bardzo dobrze ułożyć się aby było w miarę ok próba wyciskania do 8 cm nad klatą za bardzo nie powiodła się dałem radę tylko 12 x 57 ,10 x 77 ,87 ,97 nie dało się niżej ani z większym ciężarem --zobaczymy co jutrzejszy dzień pokaże Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-10-10 18:30:32
[...] że tak z marszu bez treningów za dużo nie powalczę :( W poniedziałek może będę miał wizytę u fizjo---klubowy START-u Wrocłąw muszę też być silny i sprawny do testu supli :) w poniedziałek mają być wysłane ,to chyba 23bm zacznę testować ,jak nie od nowego miesiąca to nie w środku tygodnia Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-10-14 19:34:46
[...] szeroko+ maszyna na tylne --3 serie po 14 powt ciężar stały 6.seria łączona --uginanie ramion kratownica + prostowanie ramion za głowy kratownica --3 serie ciężar rosnący zakres powt 16 -14 -12 7.uginanie ramion dolny wyciąg + górny wyciąg prostowanie ramion sznur 3 serie po 14-12 powt Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-10-19 14:23:26
[...] mną kłopotów |-) Co ja mogę powiedzieć...? 18 lat pracy na dyskotekach w Krakowie i żadnej sprawy karnej za pobicie itp. alkoholu nie nadużywałem ani nie nadużywam ,ale nie widzę problemu żeby sobie strzelić kielicha lub fajnego drinka. Dla Ciebie widzę teraz jest jedno idealne rozwiązanie... /SFD/2017/10/20/93298887071a49f4b9221ccd6633ff5e.jpg
[...] WL ) 4 serie ciężar rosnący 5.ściąganie na wyprostowanych rękach górny wyciąg pod siebie ---4 serie 6.w pochyleniu hantle na bok ( tylne ) + górny wyciąg sznur 4 serie 7.maszyna tylne --4 serie 8.uginanie ramion sztanga 4 serie 9.modlitewnik jednorącz 4 serie 10.maszyna brzuch 5 serii Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-10-23 15:08:07
[...] serie po 12 6.uginanie ramion dolny wyciąg 4 serie 7.brzuch maszyna 4 x 30 trening trochę rozciągnięty w czasie ,4-ty trening trochę pokazuję i uczę 2-um maluszkom 1-wszy 108kg wagi 170cm wzrostu ,2-gi ponad 190 cm i wagi ponad 140kg ,wszystko jak w szkole z zeszytami przychodzą i notują , Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-10-26 20:03:48
[...] --kiedy nie zalicza ruchu a Iti kibicowałem jemu mocno gdy zmagał się na ławie i walczył o jak najlepszy wynik --zaliczyłem prawie zgon oglądając jego wyczyn ,tak się umęczyłem }:-( Było fajnie i na pewno jeszcze nie jeden raz wezmę udział w takiej imprezie jako zawodnik lub kibic :-)) Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-10-28 18:54:42
myślę że ta ławka ma 30cm szerokości :-)),ja wcześniej wyciskałem sobie bo wyciskałem }:-(,teraz gdy układam się na ławce dla niepełnosprawnych to wszystkie są dla mnie wąskie |-) Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-11-07 20:37:07
Tutaj chodzi o mentalne podejście tzw.głód ciężaru...który powinieneś zaspokoić na zawodach ;-D Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-11-13 22:44:54
[...] a średnia tego km 43.7km/h.Najwyższa prędkość jaką miałem na liczniku to 52.4km/h taką prędkością to ja jeszcze nie jechałem :-D po oddaniu do ruchu nowej S3 ta trasa stanie się lokalną i będzie się ładnie na niej rowerkować. Podsumowując -dzisiaj ponad 42km spędzone na siodełku rowerowym .:-D Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-11-15 16:50:26
A może gdybyś dawniej tak nie tyrał , to teraz miałbyś więcej siły...? Ja daję tylko wskazówki , nikt nie musi się tego trzymać ;-D Zdrowia !!! Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-11-16 22:18:52
[...] 10--15% ,gdy nie mogłem wyciskać to robiłem tylko tyle ile mogę ,do klaty nie mogłem to do wysokiej deski bez krzywdy dla siebie. A może moja podświadomość nie pozwala mi przerwać treningów na dłuższy czas??? mógłbym przyzwyczaić się do życia bez treningów i pozostałyby mi tylko spacerki |-) Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-11-21 18:02:09
''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke
