Rozgrzewka ogólna + z gumami
ROZGRZEWKA DO WL chwyt startowy + neutralny ---2 x 16 x 20 ,2 x 12 x 40 ,2 x 10 x 55 ,2 x 8 x 70
SERIE DOCELOWE -- opuszczanie sztangi 5 s UCHWYT STARTOWY Z zatrzymaniem na klatce 1 sek -----5 x 80 ,82 85 ,87 ,90 ,92kg
rozpiętki + wyciskanie wąsko hantli ława skos plus -----4 x 10 x 15 + 4 x 10 x 25
w leżeniu przenoszenie hantla za głowę --4 x 8 x 35
podciąganie na drążku --4 x 6 powt
wiosło nachwyt 10 x 70 ,80 ,90 90
uginanie ramion kratownica --4 x 12 x 35
uginanie ramion modlitewnik
brzuch maszyna --4 serie po 25 powt
Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-08-31 16:50:37