2017

[...] z chudym serem i kurczakiem wedzonym. Szkoda że na zimno w aucie jak jadę z punktu A do B. Cardio kręcę praktycznie dziennie te 25min. Na chwilę obecną wygląda to tak /SFD/2017/9/21/52b28d1f95f14b5ea12c9b26782cbe04.jpg /SFD/2017/9/21/472b3aff553c44bba5cf7e0607493a4b.jpg /SFD/2017/9/21/9898336e47e04bffbcb48cb4cf0bdf93.jpg [...]

[...] ogole w poniedzialek bo Karola od wczoraj sie nie odzywa ze na rekach ogolilem wiec dam jej odpoczac przez week \-) https://www.youtube.com/watch?v=2eqa5mpDoYg&t=2s /SFD/2017/7/29/3e4f01bc51bc493c9e946bfe086a0fe2.jpg /SFD/2017/7/29/887e8cf5a26b4bd3ab12e0a7b3660b7e.jpg /SFD/2017/7/29/f45848d6e3874e1aab4801df7380f775.jpg Zmieniony przez - [...]

FIBO 2017 /SFD/2017/4/8/0e579be087714ac9a5b4c99a00e79dcf.jpg /SFD/2017/4/8/101f0fa61a394993a039ec50330ba03d.jpg /SFD/2017/4/8/8ccf843b4aa24e3aaff65bc38d567f69.jpg /SFD/2017/4/8/97db184cc94e4572b8c900b0b2038729.jpg

[...] od podłogi. :-);-):-D Wczoraj treningu nie było chociaż miał być ale w pracy takie trzy opony musiałem zmienić po południu i już się nie czułem wieczorem na trening. /SFD/2017/5/12/582b4b3100294118931c1b80235fa392.jpg Wczorajsza szama wygląda tak: pierwszy posiłek godz 16:00 /SFD/2017/5/12/ec92fe1ca66747409e7ed171d78ecdcd.jpg Drugi posiłek był [...]

[...] nie najgorzej, Więcej szamy:-D Przed flaczkami zanim odebrałem dzieciaki ze szkoły byl trening, wpadł szejk białkowy a potem dwa z czterech - po jednym dzieci zjadły;-) /SFD/2017/5/20/a9c21f591c2545f78e14d974b46e79b2.jpg Potem flaczki o których makro wspominałem /SFD/2017/5/20/efd651b4e88d4640af11a4606dc9cba3.jpg I danie główne [...]

[...] dołożyłem kilka kg mięśni i jak widac nie daleko już jestem od formy startowej. Mam nadzieje że nadchodzącym roku uda mi się wyjść i może jakieś pudło zaliczyć :-) /SFD/2017/12/24/e7059e2a8e254d80aaf5041ddebdf6fa.jpg /SFD/2017/12/24/2daa031bd9234264985d7eb68f6c4feb.jpg /SFD/2017/12/24/ac25e0d300d74d2d8d56d8570f93d23a.jpg [...]

/SFD/2017/2/26/0671a2a95d214f3a858515e7ca75c9d5.jpg /SFD/2017/2/26/8779110078634e39bf4e33f7ea410115.jpg /SFD/2017/2/26/e3d0cc1bdfe9446da4f48002e130fac5.jpg /SFD/2017/2/26/6e71927edcc94a14a8dc4cf8cf87128a.jpg /SFD/2017/2/26/0f922e453bc64fe4915741edd6ad7759.jpg

/SFD/2017/12/16/cfc3f558309e4c8e89282a4d922efde4.jpg /SFD/2017/12/16/50d9b0f8f52f42588435a23f7c962843.jpg /SFD/2017/12/16/c7054d4e21d340fe924e5691a3392259.jpg /SFD/2017/12/16/b39e375fbeb74718b83d951b49e86b7f.jpg /SFD/2017/12/16/c3907c1397dc45de9ca2bc91b27c936c.jpg

/SFD/2017/1/15/05c0b153f9ae479c9efe780443842489.jpg /SFD/2017/1/15/a21b66c312814c9e8e4b5432219a8d82.jpg /SFD/2017/1/15/30fabef5dc814e8fb11d33d1ad8e8a2b.jpg /SFD/2017/1/15/bff555636ec84dcb9f8441de13a53951.jpg /SFD/2017/1/15/7865e4b74aee4c0aad575ddfb91d5123.jpg

7,5 tygodnia przed Mr. Olympia 2017 /SFD/2017/7/26/c310d2be4ce44835a128a79317c529e7.jpg /SFD/2017/7/26/4c1f132b6d4941cdb6aac99b6b82fc05.jpg /SFD/2017/7/26/400a80b16f204670af61dda93c0de45d.jpg /SFD/2017/7/26/8b623673c58845a389ba3f63e884ccad.jpg

Lecimy dalej :-) 12.09.2017 Wtorek Wstalem po 11 bo zarwalem nocke przed TV do jakos 4:30. W nocy wjechaly dodatkowe kcal. Z poczatku czysto tj. 6bialek, 4 plasterki salami i 20gr sera odtluszczonego. Potem chamulce popuscily i wjechala micha platkow %-) W ramach pokuty wjechal rowerek 35min a przed wpadlo 10gr BCAA z AN. Potem sniadanko, [...]

[...] bulki i jakies czekoladki. Przyjemnosc na chwile niestety bo zalega w zoladku przez co czuje sie jeszcze gorzej. Formcheck tez nawet ok wypadl wiec nie ma co marudzic. /SFD/2017/11/25/457067e4bd35474d97b9a0512a302b54.jpg /SFD/2017/11/25/6c3e351c8eb244df91415e95ef21cce7.jpg /SFD/2017/11/25/d5e82c180407482fab205e27a8180cb6.jpg [...]

w kulturystyce open zwyciężył Michael Lockett + porównania i top 6 /SFD/2017/7/2/643b5b16034548949f17e8acb335a208.jpg /SFD/2017/7/2/175f5f854c844de985fc0953e8efc039.jpg /SFD/2017/7/2/5c7a29a546164c2f8387c01dcd0e3ff7.jpg /SFD/2017/7/2/d4f850cd5ff64822964383f3bfab45d1.jpg /SFD/2017/7/2/b235a4fdf797422d8b7d784d68e15af9.jpg [...]

09 – 01 – 17 PONIEDZIAŁEK /SFD/2017/1/9/e0698863ef544ddd929ee5d01947f38e.jpg 100g płatków jaglanych + masło orzechowe + whey C-6 60g makaronu + mielone Ziemniaki + rolady schabowe + marchewka z groszkiem /SFD/2017/1/9/29c01eefd9e742758b391808f40ef8db.jpg 50g ryżu + kurczak z warzywami Potreningowo: 50g ryżu + 50g WHEY C-6 + żurawina 5 jajek [...]

09 – 02 – 16 CZWARTEK /SFD/2017/2/10/91ff1ee41eb040c1b026a2f680bdd04b.jpg 100 płatków kukurydzianych + 40g WHEY C-6 50g ryżu + kurczak + kapusta kiszona + masło orzechowe 400g ziemniaków + skrzydełka + kapusta kiszona + masło orzechowe http://iv.pl/images/81773943247154305456.jpg 50g ryżu + karkówka + kapusta kiszona Karkówka + sałatka grecka [...]

14 – 02 – 17 WTOREK /SFD/2017/2/14/aa8f8329b91e4018980c47d65d526093.jpg 100 płatków kukurydzianych + 40g WHEY C-6 + śmietanka 30% 50g ryżu + kurczak z warzywami 400g ziemniaków + indyk + sałata /SFD/2017/2/14/9d9464d927ae405fb7d4445d67504fb3.jpg 50g ryżu + wątróbka + kiszona kapusta 2 jajka + razowiec + resztka wątróbki [...]

07 – 03 – 17 WTOREK /SFD/2017/3/7/3056b3fa591d47738e1140c7d44d5794.jpg 100g płatków kukurydzianych + 50g płatków owsianych + śmietanka + HI ANABOL GAIN makaron + kurczak + pieczarki + pomidory ziemniaki + kurczak + por + kiełbasa + pomidory + oliwki 65g ryżu + kurczak + surówka z pora 5 jaj + razowiec [...]

28 – 03 – 17 WTOREK /SFD/2017/3/28/b0934438223941898395c6f863c091e6.jpg 135g płatków jaglanych + kukurydzianych + śmietanka + HI ANABOL PROTEIN Ryż + kurczak z pieczarkami i mascarpone Ziemniaki + mielone wołowe + buraki /SFD/2017/3/28/915461e845bf44229f208608f132dff5.jpg 80g HI ANABOL GAIN + masło orzechowe 5 jaj + 25g boczku + razowiec + [...]

Kilka zdjęć /SFD/2017/4/28/25a8f1f658114d35a14b6efd9a011c96.jpg /SFD/2017/4/28/f0df50e9382e4536893370c716650d90.jpg /SFD/2017/4/28/d788351d1fa444bf83ae40a062d2fc43.jpg /SFD/2017/4/28/77f7a0e6d7b545eaab045e505d4a30e6.jpg /SFD/2017/4/28/7638232f95424d62b61dcbd7e8476b63.jpg

/SFD/2017/5/10/f7bd42235c1a4e9f8da8754f5896ee66.jpg /SFD/2017/5/10/13ec3aff8ce14637aa55e299d3b7fad8.jpg /SFD/2017/5/10/c220498d4de14afa934c0e3c2575a5c4.jpg /SFD/2017/5/10/360e5487ca184e91b9b1af0e4416391d.jpg /SFD/2017/5/10/07e89acb64794d3fa486f25fb4343009.jpg :) /SFD/2017/5/10/576da6f04d6a43c78bb43ea4e54cdf62.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu [...]