2017

Dzieki! Deja, to dla kulawych; jak chcesz to damskie sa oczoje%^*ne rozowe :-D ale wtedy nie widac calej sylwetki Zmieniony przez - strumyk w dniu 2017-03-02 10:40:15

Dzieki! Deja, to dla kulawych; jak chcesz to damskie sa oczoje%^*ne rozowe :-D ale wtedy nie widac calej sylwetki Zmieniony przez - strumyk w dniu 2017-03-02 10:40:15 Rozumiem problem. Tez nie mam lustra do selfie w domu.. Ale kupie, kupię, toż to artykuł pierwszej potrzeby:-D

U mnie na silce tez w tygodniu wieczorami jest szal, najlepiej rano i w weekendy- pusto. Na szczescie akurat te dwa dni w srodku tyg. robie fbw wiec przewaznie bez problemu udaje mi sie gdzies wcisnac, bo do sztangi to by bylo ciezko sie dostac... Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2017-03-05 12:13:50

[...] wegli 140B/175W/60T, 1800 kcal - kiedys na tym schudlam lekko ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - trening wciaz ten sam - gora / dol i barki - plany 2-3 razy w tyodniu /SFD/2017/6/6/5ab268218f2145d19443eb2376c87b0e.jpg

[...] - SFD, Migdały płatki, Otręby granulowane z żurawiną - Sante, Płatki owsiane Vitana, Maliny, Borówka amerykańska, Kapusta kwaszona (kapusta teraz - dawno nie jadlam, bede na pewno wzdeta jak pierun, no ale nastepne pomiary za jakis czas, to moze zdazy zejsc) Chyba wszystko :-) I fotka kolacji: /SFD/2017/6/6/0d65b271f9ab48c4b087d168ff49f1e7.jpg

28.06.2017 - DNT - lekko kcal na plus (ok 60), a glodna jestem okrutnie ... moze cos sie zaczyna dziac 1. Mięso z piersi indyka Wakame Grzyby mun Pedy Bambusa Olej sezamowy Ryż jaśminowy Olej Lniany Ćwikła z Chrzanem 2. Jaja kurze Płatki jaglane Truskawki 3. Mięso mielone z indyka Koncentrat pomidorowy Jarmuż Ryż jaśminowy Korniszony 4. WPI [...]

[...] mam nadzieję. Dzieki! Bedzie lepiej - przysiad moze zdarzyc kazdemu ;-) A od jakiegos czasu takie to drugie sniadanie u mnie kroluje - najszybsze na swiecie - zalane lekko goraca woda platki jaglane, potem roztrzepane z jajkiem i "ugotowany" placko-omlet w mikroweli; na to owoce badz sos. /SFD/2017/6/29/6e7bdcf7c4f04f7e9190108a775d729e.jpg

18.07.2017 - DT - korzystam z wolnego i ciagne ile sie da, czyli do konca tygodnia, bo w niedziele wyjazd na tydzien i total rest, dodatkowo na podobno super zarciu (wiec moze cos zejdzie zanim cos znow wejdzie ;-) ) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 10x4 kg/15x8 kg/12x9 kg/10x10 kg/5x12,5 kg 2. Power Fly 12x7 kg/10x8 kg/8x10 kg 3. [...]

[...] podobno ma znikomą skuteczność jeśli chodzi o redukcję, a o Garcinia czytałem jakieś kontrowersje - hepatotoksyczna itp Choć za pewne chodziło o dużo większe dawki Może to lepszy wybór? /SFD/2017/3/6/8a75a914848f43c990da21e6406360e5.jpg /SFD/2017/3/6/64c144da1c5b46d49a2f2531ac48c08d.jpg Zmieniony przez - roswell89 w dniu 2017-03-06 11:19:22

Zaległe wypiski: Dzień 1. 06/03/2017 Jeśli chodzi o trening: Rozgrzewka: 10min bieżnia 6km/h Rozciąganie dynamiczne każdej partii Praca na hantlach 3kg aby rozgrzać każdą partie po 15 ruchów około - PRZYSIADY 2+5X5X80KG - PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 3X12 - MARTWY CIĄG 2+5X5X80KG - WIOSŁOWANIE HANTLEM 3X8X26KG - NARCIARZ 4X15 - MILITARY [...]

[...] Węglowodany, głownie makarony lub chleb drwala, wafle ryżowe + czasem wjedzie coś ze słodyczy jeśli najdzie mnie ochota. Tłuszcze, głównie z tłustych mięs, jaja, olej kokosowy, oliwa z oliwek, ser brie, olej słonecznikowy ale rzadko + 5g O3/ed Zmieniony przez - MAX11 w dniu 2017-03-17 16:48:13 Zmieniony przez - MAX11 w dniu 2017-03-17 16:49:32

[...] mi się złożyło ze względu na chęć podjadania. Myślę nie będzie miało to wpływu na efekt końcowy. Okno zacząłem po 12 więc potrwa do 22. Suplementacja: W zasadzie standardowo tj. omega 3 x 5cap, Witaminy, Potas, Magnez, Tussi, Kofeina, Tabex. /SFD/2017/3/23/ecb3a25c74d7471a99fc1ce6410eaa8b.jpg /SFD/2017/3/23/429827609d9647339b716323b6ffe752.jpg

no i nie wiem jak teraz ten zrzut dodac /SFD/2017/2/9/a292564526ab4ecb9d2003d07faeb717.jpg Zmieniony przez - katedoll24 w dniu 2017-02-09 12:33:54

[...] tylko chciałbym z tego mięsa zrezygnować ew 1 x dziennie. Co do redukcji to redukuje od 25 lutego br, póki co efekty cały czas są ale wolniejsze niż w pierwszym miesiącu. Zmieniony przez - MDRAGON87 w dniu 2017-05-08 20:16:43 Zmieniony przez - MDRAGON87 w dniu 2017-05-08 20:17:23 Zmieniony przez - MDRAGON87 w dniu 2017-05-08 20:18:23

[...] jakiś basen, spacery, rower. Cardio/ interwały zostaw sobie na zastój w redukcji, przyjdzie, to nie będzie pola manewru, a wtedy zamiast ucinać kalorie, dodasz po prostu aktywności. /SFD/2017/5/17/92715a9f27a54a509714f2584fc6bcfe.jpg Zmieniony przez - hreczi91 w dniu 2017-05-17 20:57:34 Zmieniony przez - hreczi91 w dniu 2017-05-17 20:58:07

[...] oraz Activevites Multi-Kompo PROTEIN C6 (85,5% protein) A może jakieś sugestie co jeszcze warto kupić. Znalazłem jeszcze to - Beta Alanine. Ciężko to wszystko ogarnąć! Zmieniony przez - HellsAngels w dniu 2017-02-04 21:00:44 Zmieniony przez - HellsAngels w dniu 2017-02-04 21:14:37 Zmieniony przez - HellsAngels w dniu 2017-02-04 21:38:54

[...] za mały to może to doprowadzić do złych rzeczy. I co to znaczy dieta absolutnie bezcukrowa? Znaczy że mam nie słodzić nic cukrem i nie jeść słodyczy? Przecież cukier jest wszędzie, w chlebie, odżywce białkowej, w mięsie itd itp... Zmieniony przez - Czuprynmat w dniu 2017-06-20 13:55:49 Zmieniony przez - Czuprynmat w dniu 2017-06-20 13:57:01

/SFD/2017/8/13/41c37726503140f7b35d0f01aa182a31.jpg /SFD/2017/8/13/480664100d8748f7bec98a2d7e03d5c2.jpg

mielona wolowina jw Filety z udka /SFD/2017/1/6/7aaca378d2fc474b80ff88da870a4799.jpg /SFD/2017/1/6/6526fd4791f444a48cb9916679281323.jpg /SFD/2017/1/6/08dc3ff8022e45229119c890bd10f43b.jpg

Udka pieczone z ziemniakami z maslem i koperkiem /SFD/2017/1/8/3abf20c7b3bb4af0b72854f18006c6cf.jpg /SFD/2017/1/8/07ef4826d2ba47f5bbbc4847f96ff224.jpg /SFD/2017/1/8/8e9262533249484b8653615d90f07844.jpg