2017

[...] To tyle. Mam nadzieje że przez ten tydzień temat nie straci aż tak znacznie na oglądalności i dalej ktoś będzie zaglądał.. https://www.youtube.com/watch?v=Eb7xpZgvvNQ /SFD/2017/4/14/0102ec29d59b4e54913fc2061eaf75d9.jpg /SFD/2017/4/14/ba50e1fba63b4670bfb4283b53058463.jpg /SFD/2017/4/14/73079ff57a2841dfae332ffa41c852e2.jpg [...]

[...] :-) Jak widać taki bieg to nie tylko przeszkody sztuczne, także naturalne. Trasa często jest prowadzona w strumyku czy rzece, a śliskie kamienie utrudniają poruszanie. /SFD/2017/10/17/d715e5006f144638a375dd115c5fa8c1.jpg Mam też ponad 200 zdjęć z soboty ;-) Wrzucę tu tylko kilka. Bardzo ciekawą "przeszkodą" byli Gladiatorzy ustawieni tuż przed [...]

/SFD/2017/9/16/8ad584eff99648fab79cca8dd48fd671.jpg /SFD/2017/9/16/12bd39983e404a478c6f5c89197af781.jpg /SFD/2017/9/16/d11b9f0c6970451eb9a52f04794e3218.jpg /SFD/2017/9/16/58906887d2f644858626f720d0887eec.jpg /SFD/2017/9/16/44bbd27fec43459c8d290a9ffbb4bf9d.jpg /SFD/2017/9/16/0c1d60b905b3406a89df5673967ca03c.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu [...]

/SFD/2017/9/16/a884362cd70548d187f6857043625024.jpg /SFD/2017/9/16/41d08c4fdc724100937c51f8401eb3d0.jpg /SFD/2017/9/16/da54add0ed6240f595553471d3dd9bdd.jpg /SFD/2017/9/16/10ae7c2c1c8f4a7898a0bac5d7ce7459.jpg /SFD/2017/9/16/14c3b8a011bb4c62a8985597d352b7f9.jpg /SFD/2017/9/16/7d8c5602bf7d4b14ac3bbfe74b5ea120.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu [...]

Oto paczka przyszła:-) /SFD/2017/5/8/57b35f7dd8e642da80344897de2a72fd.jpg Niebieski t-shirt SFD strasznie kozacki, od dawna o nim myślałem, aż w końcu się pojawiła Mka%-) Jeszcze nie wiem czy zostanie zaciągnięty na treningi, czy jako odzież "kościółkowa"%-) 6.05.2017 REDU dzień 13 DT Dieta: Po schemacie, poza jednym posiłkiem: [...]

[...] siebie :-) Miska: 1) Zapiekanki z serem gouda light i szynką drobiową + banan trening 2) Kleik ryżowy z owsianymi, bananem, otrębami pszennymi (i cynamon, koko) + WPC /SFD/2017/5/7/26c7ab12fc3f4cdc9a3552fe84a70870.jpg 3) Makaron z mięsem mielonym chudym z szynki wieprzowej w passacie z kukurydzą i fasolką + 2x miska lodów (wanilia, czoko, [...]

[...] młody bóg :-)) Więc regen na plus i jutro jazda %-) Miska: 1) Zapiekanki z pieczywa graham z serem gouda light, szynką drobiową (+ cebula, ketchup, piri-piri) + banan /SFD/2017/5/8/b88da9f47842488b90e48e9033e72a8e.jpg trening 2) Kleik ryżowy z bananem, owsianymi, otrębami + WPC /SFD/2017/5/8/39854636e96840aeafac75f861dbfc30.jpg 3) Mięso mielone [...]

[...] Nie byłam w stanie ściągnąć krążków ze sztangi taka byłam zmęczona, nie mówiąc już o wstaniu. Musiałam sporo odpocząć, żeby zrobić dalsze ćwiczenia, ale było fajnie :-P /SFD/2017/4/6/8b14167e6a7b4d92a64aa48c22681c9e.jpg /SFD/2017/4/6/ea4a3689ad2a4029bf8c44749898c058.jpg /SFD/2017/4/6/6882644eb4524856af822e6a3d67086c.jpg [...]

jasne, że mam :-D /SFD/2017/8/14/e4add6b7748647cbaa95463a127e6422.jpg /SFD/2017/8/14/a6322b1a6d1f444aa059a536e7a4ec52.jpg /SFD/2017/8/14/09d2737deec54e44851e2fbdcba8743b.jpg /SFD/2017/8/14/09076e947e3b4909b6ed41103d5dbdb4.jpg /SFD/2017/8/14/df4b05e7e1c848ef9627e72ecd746091.jpg

jeszcze kilka pierwsza fotka- 250 m w dół, wydaje się mniej ;) gdzie jest nemo? :D fotka w akwarium /SFD/2017/8/14/5a6cb14612394a02a0df83d83fc458a1.jpg /SFD/2017/8/14/85360e793306436f86d5131756362427.jpg /SFD/2017/8/14/ab1c262d83ac4cd183127e0703e8277c.jpg /SFD/2017/8/14/1495c43a654d4770ba7d41d0aa4e28e6.jpg [...]

[...] pieprz, czosnek, zioła, posypać mozarellą. Patelnie ponownie nasmarować olejem i smażyć na najmniejszym ogniu pod przykryciem ok 10 min do roztopienia sera. polecam /SFD/2017/8/31/d0d6c30a4f1d48b282050e35ba3b7dbf.jpg /SFD/2017/8/31/3ac9636a07bd4b2389fd3898673c07d6.jpg /SFD/2017/8/31/94db361aaaf0487da786355f077cfb3e.jpg [...]

[...] ziemniaczane, gulasz wołowy a drugiego dnia schabowczak z kapustą. Kupiłam też oscypki na zapas. Wczoraj sobie usmażyłam na kolację mmmmm niebo w gębie. Troszkę zdjęć: /SFD/2017/9/10/f4a6afa4d67e4b94b76d0c096794c07e.jpg /SFD/2017/9/10/b100589213c44418a3ff064e921a3cbf.jpg /SFD/2017/9/10/32beff7d8b0046aeb59ba03d83ec5beb.jpg [...]

wyniki figure: 6 Heather Dees 5 Geniffer Strobo 4 Camala Rodriguez 3 Latorya Watts 2 Cydney Gillon 1 Candice Lewis-Carter /SFD/2017/3/4/3664e8ab1fea491d9ae7e747d6471fa4.jpg /SFD/2017/3/4/a46d710344e94400a8023ca8053212ab.jpg /SFD/2017/3/4/d3344a37b5864cfa89385b9fb5d431a5.jpg /SFD/2017/3/4/499acf16055143609e2309addbe05b4c.jpg [...]

Wstawiam posiłki z zeszłego tygodnia, treningu nie opiszę w tym tygodniu bo w sumie ciężko przypomnieć sobie jak nie spiszę każdego dnia. Poniedziałek dnt /SFD/2017/5/28/5b5da5ae21c242fab65f1a3a3759b331.jpg /SFD/2017/5/28/8e583d44f8754a03a95100eb4d46b1db.jpg Wtorek dt /SFD/2017/5/28/7c8e598b889942229e5275c9d5c2bfb1.jpg [...]

Odwet to posiłek, który najlepiej smakuje na zimno - Kapitola 2 9.9.2017 1. Ciąg na prostych 20 kg x 12 40 kg x 5 60 kg x 3 70 kg x 15 2. Przysiad, sztanga z tyłu 50 kg x 5 70 kg x 10 3. Łydka, stojąc, podwyższenie 50 kg x 10 70 kg x 15 70 kg x 15 4. Wyciskanie nogami 60 kg x 5 80 kg x 15 Miałem zrobić więcej serii, ale już po martwym [...]

/SFD/2017/4/22/13fd5168ae3c4ef8b094bd3656038ca1.jpg /SFD/2017/4/22/d39ba767ff6a40baafedd8422d6ef654.jpg /SFD/2017/4/22/746891a8d330441d83801ce57629e4ec.jpg /SFD/2017/4/22/754a8cc20be6406c994115ea78e63184.jpg /SFD/2017/4/22/57a3fe5c0e0c4ae6a4f6ab0e9b5c48ae.jpg /SFD/2017/4/22/e86dd2d7d29f4fd1a7ee5ceb4238d8ed.jpg [...]

Ja się z reguły na ludzi nie obrażam, szkoda nerwów i humoru. ;) 15.07 Po dyżurowo, to głównie spałam w ciągu dnia. Dieta: 1. Omlet marchewkowy z nektarynką /SFD/2017/7/16/8dbb66c1d1f44eb294a30a00a3132dd2.jpg 2. Pumpernikiel z polędwicą i takie tam różne /SFD/2017/7/16/bbb185412d6d439ebe7b8049b1b5c1a2.jpg 3. Bataty, indyk i brokuły na parze [...]

[...] Miło. 17.07 Na praktykach w ciągu dnia, więc nie było kiedy jeść. Ale fajnie, bo kcal zostało na wieczór i machnęłam naleśniki. ^^ Dieta: 1. Omlet marchewkowy, arbuz /SFD/2017/7/19/4aef74a394b64aa8882acb51367aac2d.jpg 2. Kurczak, kasza i fasolka na parze /SFD/2017/7/19/6dff41f8eaf54db8ad5e608e8e86168d.jpg 3. Naleśniory z twarogiem, budyniem i [...]

[...] Totalny DNT dzisiaj. Tylko pospacerowałam, na dodatek coś mnie chyba bierze bo zatyka mnie nos... Tfu, tfu, muszę być zdrowa. 20.08 Dieta 1. Omlet marchewkowy z arbuzem /SFD/2017/8/21/4d778c0c708543f38e2736e071d54e05.jpg 2. Pudding białkowy i takie tam /SFD/2017/8/21/56e06e1538e347679f5ca8d504270754.jpg 3. Makaron sojowy po chińsku (ostre %-) ) [...]

25.04.2017 - Klatka Trening: 1. Rozpietki 4s 3-0-1-0 16kg 2. Wyciskanie na skosie górnym 5s 8p 60/65/70/75/75 3. Rozpietki girondy 4s 3-0-1-0 14-16kg 4. Wyciskanie sztangielek poziomo 3s 3-3-1-0 22kg 5. Pompki na poreczach 5s max (45s przerwy) 6. Krzyzowanie linek w bramie mocny opad w dół 3s 12 pow Interwal 20 min - 10 min pracy (20/40) - na [...]