2017

[...] redukcji mogą mi chyba trochę spaść wyniki, więc tylko tyle kg max. Nie może ona u mnie długo trwać,za mocno trenuję... Potem znowu spróbuję coś "budować"|-) W sumie to dopiero pojutrze się dowiem co i jak z moim kolejnym tygodniem... Więc napisze dopiero pojutrze, jutro znowuż dzień stracony. /SFD/2017/2/23/fd6cbc7b52ef4eefa88315eb6b9113ef.jpg

[...] redukcji mogą mi chyba trochę spaść wyniki, więc tylko tyle kg max. Nie może ona u mnie długo trwać,za mocno trenuję... Potem znowu spróbuję coś "budować"|-) W sumie to dopiero pojutrze się dowiem co i jak z moim kolejnym tygodniem... Więc napisze dopiero pojutrze, jutro znowuż dzień stracony. /SFD/2017/2/23/38c1d950970340bda8989f20df3afac7.jpg

ehh, nie ta dieta. To ta prawidłowa i nie wiem czemu dwa razy jeden post mi się wkleił, nie umiem usunąć /SFD/2017/2/23/7cec15a4414b441fbe05a8d1ae69da3c.jpg

[...] trochę ucierpiala i to tez dlatego. Sama chyba uwazam,ze najlepiej mi odpowiadala trochę lżejsza wersja.Jestem mocnej budowy raczej, zwlaszcza gora i mam bardzo długie nogi... Dlatego większość fatu idzie na uda, przez co ma sie lekkie kompleksy... Zresztą jutro wrzucę pomiary i zdjęcia. Zmieniony przez - wester13 w dniu 2017-02-24 01:51:08

[...] już ustalisz, na jakiej kaloryczności pomału chudniesz, to trzymasz ją 3-4 tygodnie i później z powrotem dodajesz na tydzień te 200-300kcal, które na początku odjęłaś, żeby wyjść na zero. Po tygodniu znów tniesz 200-300 i redukujesz dalej. To Cię uchroni przed dużym spowolnieniem metabolizmu. Zmieniony przez - M-ka w dniu 2017-02-25 10:24:53

[...] ilość serii czy po prostu uważasz, że nie ma sensu tyle wykonywać? RDL ciekawa opcja, przemyślę to. Dlaczego dałbyś rdl po GHR, które jest ruchem raczej mniej złożonym? Co do łydek to raczej nie ma co się rozwodzić ale spróbuję je zaatakować także większą ilością powtórzeń. Dziękuję za odpowiedź. Zmieniony przez - kzr w dniu 2017-02-21 21:02:11

[...] https://www.youtube.com/watch?v=100SesjxCOQ xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx Jezoo -konkurs fajny ale na siłownię a nie na sezon ogórkowy-ale daję 1- troche z ciezarem by trzeba zmienić-na np 2,5 kg bo 3 kg talerzy do sztangi to nie ma :) Poczekajmy na ocenę Ojana Zmieniony przez - masti w dniu 2017-07-21 22:54:45

[...] Jezoo -konkurs fajny ale na siłownię a nie na sezon ogórkowy-ale daję 1- troche z ciezarem by trzeba zmienić-na np 2,5 kg bo 3 kg talerzy do sztangi to nie ma :) Poczekajmy na ocenę Ojana Zmieniony przez - masti w dniu 2017-07-21 22:54:45 Na sezon ogórkowy 3kg obciążenia to jak nic jeden sześciopak Tyskiego lub Lecha ;-D

Zadanie: "Wallsit - przysiad narciarski" Wykonanie: Przysiad wykonujemy jak na załączonym obrazku. - stopy na szerokość barków, - plecy dociśnięte do ściany, - ręce wyciągnięte przed siebie, - uda równolegle do podłoża. Wytrzymujemy w tej pozycji minimum 30 sek. /SFD/2017/7/24/8ef3e031e98b4dea8d1676a76b1711bf.gif

[...] Później okazało się,że robił to jjuż wielokrotnie na trenignach judo a ja spróbowałem to pierwszy raz. Wiadomo-po powrocie ze szkoły ostro wziałem się za to ćw i w końcu zaczeło wychodzić-ale ,aż sobie kości miednicy i łokcie oddusiłem,nie wspominając o nadgarstkach. Ciekawe jak Wam pójdzie? Zmieniony przez - masti w dniu 2017-07-26 19:05:19

Ale motasz,az tak bardzo zalezy Ci na frekwencji ?,i co zrobisz jak w konkursie z Jezoo lub ze mna bedzie 3 lub szterech z nieudanymi probami, ?,wygra ten co mu sie nie powiodlo ale akurat byl na necie w chwili wywolania ? Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-07-26 22:39:11

Moja próba :) Nawet nie liczyłem ale chyba koło 20 :) https://www.youtube.com/watch?v=ndzFhpsHupI Zmieniony przez - shogooon w dniu 2017-07-27 15:42:10

tak by wyglądała nowa tabela ? /SFD/2017/7/30/864286ba6151476d9a630efa422c8c39.jpg

To się rozkręciliście :) Ale nic z tego . Taka jest oficjalna tabela /SFD/2017/7/30/1f74eaa7188b49e3a444aedd9780231a.jpg

13.08.2017

Z małą pomocą rąk. /SFD/2017/8/2/f36d91e810824e73b17bf0a35233561a.jpg

[...] klaśnięciem. Wykonanie: Przyjmujemy pozycję jak do klasycznych pompek na podłodze - nogi mogą być wąsko lub szeroko, jak komu wygodniej. Do wykonania są tylko trzy pompki z poprawnym klaśnięciem (pełną dłonią). Do wyboru może być klaśnięcie przed sobą, za plecami, nad głową, podwójne, potrójne. /SFD/2017/8/8/fdf42c0a501b40b7b5606e45a8d77789.jpg

[...] wzięcia udziału w losowaniu napoleońskim-czyli słynne już 10 pytań. Ilość szans-oznacza ile razy można wziąc udział w odpowiadaniu na pytania. Pytań jest 10-odpowiadacie na które chcecie-byle nie zmarnować szansy-pierwszy, który zamieści odpowiedź-wygrywa suple :) Czas 180 sekund-dacie radę :) /SFD/2017/9/3/eb36b8dfa3434b1092134b3c6970aa49.jpg

Proponuję termin głosowania jutro o godzinie 20:00-chyba ,że komuś nie pasuje. To pisać czy termin 2 pasuje :) 2 termin - Może być też nawet dzisiaj -ale też o 20:00 ,bo wyjeżdzam wieczorem . Acha -do wygrania są trzy nagrody-kody na 100 zł /SFD/2017/9/3/aa434da87671430ca63037c9de6a70a3.jpg

Paatik -dasz radę a legginsy czekają :) /SFD/2017/9/3/33d86933412e44d987970b8b850d8c51.jpg