2017

Strasznie jakosc zj**ana. Chyba jutro nowe cykne. A swoją drogą to może Wy macie koncepcję co się sp******ilo, że tak naprawdę było sucho i pekato, potem się zrobiło mokro i płasko. Zmiana butelki %-)? Zmieniony przez - Da_Riusz w dniu 2017-07-01 20:28:05

Grzesiu ale to co, tez jakies szkolenie pod awans czy co ?? Jak tak to u Was to dosyc szybko idzie :-D. 04.07.2017 - Plecy Trening: 1. Sciaganie V do klatki z zachowaniem prostej postawy 4s+ podwojny drop w ostatniej 15/12/10/8+4+5pow 2. Wioslowanie sztanga podchwytem 5s 8pow 60/70/80/90/95kg 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 3s 10/12/14pow [...]

14.07.2017 - Barki Trening: 1. Unoszenie na tyl barku na lawce skosnej 4s 15/12/10/8 pow+ podwojny drop w ostatniej 12/16/18/20+14+10kg 2. Wyciskanie na smith siedzac 5s 8 pow 55/60/65/70/75kg 3. Unoszenie na boki 3s 12/10/8pow 16/18/20kg 4. Osemki, czy tez 64 czyli 8x8 2s. 10kg 5. Unoszenie na bok barku jednoracz lezac na skosie 3s 15pow + [...]

16.07.2017 - Lapy Trening: 1. Wyciskanie wasko 5s 6pow 4-0-1-0 60/65/70/78/80kg 2a. Prostowanie przedramion na wyciagu z linka 4s 3-0-1-1 15/12/10/10 pow 2b. Prostowanie linki zza glowy 4s 10pow 3a. Pompki na poreczach 3s max 3b. Prostowanie przedramion z hantlami w opadzie 3s 10 pow 14/16kg 4. Uginanie przedramion z hantlami mlotkowo 4s [...]

18.07.2017 - Klatka Trening: 1a. Rozpietki poziomo 4s 12pow 3-0-1-0 14kg 1b. Wyciskanie sztangielek poziomo 4s 10 pow 2-0-1-0 22kg 2. Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 5s 6pow 24/28/32/36/40kg 3. Wyciskanie na maszynie 4s 10p 3-0-1-1 + 10 plynnie 4a. Wyciskanie zlaczonych sztangielek w skosie dodatnim 3s 10 pow 2-0-1-1 4b. Rozpietki w [...]

10.08.2017 - Push Trening: 1. Wyciskanie sztangi w skosie górnym 15x50 10x60 8x70 8x80 8x80 2. Rozpiętki na ławce poziomej + wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12x14 + 10x20 12x14 + 10x20 12x18 + 6x24 12x18 + 6x24 3. Wyciskanie sztangielek siedzac 10x20 10x26 10x26 8x30 8x30 4. Pociąganie sztangi wzdłuż tulowia + unoszenie sztangielek [...]

Dokładnie, dlatego chyba lepiej dociąć na Maxa;) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-08-25 20:20:22

[...] 10 arow za 40 tys (15 lat temu), a moja dzialka 10 arow 105 tys, no to faktycznie jest drogo w ch** %-) (odleglosc od granicy Wroclawia >5km w obu przypadkach) 21.10.2017 - Nogi i Prostownik Trening: Martwy ciag 5x 6p 6x80 6x90 6x100 6x105 6x110 1x120 Uginanie podudzi leżąc 15x40 12x50 10x60 10x60 10x60 Przysiad 5x 6p 6x70 6x80 6x90 [...]

03.11.2017 - Barki i rece Trening: 1. Wyciskanie sztagni siedząc smith 5x6 6x50kg 6x60kg 6x65kg 6x70kg 6x80kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc przodem opartym o lawkę lekko odcyhoną w tył 5s 15x10kg 15x10kg 10x14kg 10x14kg 10x14kg 3.Podciąganie sztangi 5s 15x30kg 15x30kg 10x45kg 10x45kg 8x45kg 4.Wyprosty ramion z drążkiem 5s [...]

[...] postawić na technike, z okresowym szaleństwem siłowym (raczej nie na 1p, szczególnie z twoim etapem zaawansowania) , 3-5p w tym zakresie sobie maxuj nie częsciej niż co pare tyg. Dieta, fbw i technika to klucz - na pewno na pierwzy rok-dwa. Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-08-30 22:54:13 Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-08-30 22:55:15

[...] pod drugim, tyko tam gdzie ja chcę? Ten post wyżej do usunięcia jak wstawiasz bezpośrednio z komputera zdjęcia to kolejność możesz dopiero ustawić po wysłaniu posta a następnie musisz go zedytować i powstawiać linki w te wiersze które chcesz. Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2017-11-16 20:21:49 Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2017-11-16 20:22:23

Dodaje dietę na Wtorek/ Czwartek gdzie zamiast siłowni mam interwały. /SFD/2017/6/25/be10b4cf2ee34d94bc6aa77e834f5471.jpg Zmieniony przez - vAsher w dniu 2017-06-25 11:13:53

Przy zapotrzebowaniu po odjęciu 300kcl na redu/ 2700kcl- moja dietka: ( proszę o ocenę pod względem jakościowym.) Mintaj oraz indyk wraz z ziemniakami są pieczone, posypane jedynie przyprawą - prowansalskie zioła /SFD/2017/6/30/83c74778e1f44ee58f16dacf7c2cc862.jpg Zmieniony przez - vAsher w dniu 2017-06-30 12:00:31

U mnie akurat estro na cyklu szybuje szybko, takżw wchodzę na cykl i zaraz pewnie będzie ok. Pytanie tylko czemu jest tak nisko. Skopany odblok? Zmieniony przez - garob w dniu 2017-11-24 15:14:22 Zmieniony przez - garob w dniu 2017-11-24 15:14:33

[...] pod uwagę cele, moim jest pełny IM za tydzień i nie wyobrażam sobie trenować pod takie dystanse systemem typu CF. Oczywiście do 1/4IM może się okazać że to wystarczy. /SFD/2017/6/17/debfa4da2b5548f7b30a2e0e638d03b8.jpg Czyli można powiedzieć, że planu nie masz? To jak się przygotowujesz? Czy wzmacniasz słabsze części ciała, żeby poprawić ruch? [...]

[...] ze nie powinno sie tak robic), ale czesto niepotrzebuje jesc a nagle mnie lapie ochota, co wtedy najlepiej radzisz robic? I jeszcze pytanko o jeden produkt, ktorego chyba tutaj nie ma, zastepstwo dla coli, ktore takze lubie pic, czy jest dobre? /SFD/2017/1/16/1c2287456dd7419cb51634a586508e95.jpg Zmieniony przez - Frekz w dniu 2017-01-16 11:27:29

To mój dziesiejszy dzień, myślę że jest ok. No i wiadomo dużo wody piję + WF 2h piłki nożnej dzisiaj + trening Do Omletu na kolacje dodałem warzywa ale ich się podobno nie wlicza w BTW. Ociencie :) /SFD/2017/11/22/6cd46d5877d0480fb0defe7083a27cbd.jpg Zmieniony przez - zZakwasami w dniu 2017-11-22 22:36:11

[...] do złota. Link do transmisji na żywo z startem poszczególnych kategorii. Czeka nas dawka emocji, trzymamy kciuki za naszych i życzymy im jak najwięcej medal i rekordowych podejść .http://www.europowerlifting.org/events/livestream.html Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2017-08-08 14:59:35 Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2017-08-09 13:19:21

Starty rozpoczęli weterani III gr. wśród których jest wielokrotny medalista i rekordzista Świata Stanisław Mentel. European Classic Bench Press Championships 2017 - Men M3 59-120+ kg https://www.youtube.com/watch?v=M85mJAHlUrA Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2017-08-10 13:40:23

Debiutant Piotr Kowica w tej samej kategorii co Bartek zajął piąte miejsce z wynikiem 135 kg. /SFD/2017/8/11/3607a9cef6b547d78ce53a1213a2551d.jpg Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2017-08-11 19:44:16