Da_Riusz - przygotowanie na sezon 2018

Narcos świetny serial, obejrzałem w chwile całość. Czekam na 3 sezon z utęsknieniem :)

Dzisiaj Netflix mnie poinformowal, ze 3 sezon bedzie juz 1 wrzesnia wiec mozesz odliczac godziny

23.08.2017 - Pull

Trening:
1. Podciąganie chwytem neutralnym cc ciała
12x 10x 10x 6x
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem
10x65 10x75 10x85 5x105 8x100
3. Wiosłowanie sztangielkami w kierunku klatki leżąc przodem na ławce skosnej
12x24 12x26 10x30 10x30
4. Wiosłowanie smithem jednoracz
12x 35 12x35 10x47,5 10x47,5
5. Młotki
12x18 10x18 8x26 8x26
6. Uginanie przedramion ze sztangą + uginanie ze sztangielkami z supinacją
30x12+ 10x10 30x12 + 10x10 35x12 +10x10 35x12 +10x10


Dieta:
1. 4 jajka, 75g szynki konserwowej
2. 50g ryzu, 140g kurczaka, 5g oliwy
3. 50g ryzu 140g kurczaka, 5g oleju kokosowego
Trening
4. 60g kaszy manny, 50g granexow czekoladowych, 45g wpc
5. 50g skrobii kukurydzianej, 140g kurczaka w formie bigosu
6. 30g platkow jaglanych, 20 masło orzechowe, 25 whey, 100g twarogu chudego
+ 20min interwal

Lekka padaka juz. Wioslo poszlo mi na 5 ruchow tylko, na 100 zrobilem juz normalnie 8 wiec na nastepnym treningu zmniejsze do 102.5 i zrobie 3 serie robocze. Wioslo smithem nawet spoko, mlotki tez ale juz nie czuje powera wcale, w sobote albo niedziele high carb wpadnie to moze na chwile cos to da ale zarcia malo na codzien to tez nie ma co sie dziwic ze jest jak jest ;P.

24.08.2017 - DNT

Dieta:
1. 4 jajka, 95g szynki konserwowej
2. 4 jajka, 95g kury
3.4 50g ryzu, 140g kury, 5g oliwy
5. 30g skorbii, 10g whey, 30g masla orzechowego + 140g kury z warzywami
6. Ptasie mleczko z 25g odzywki i 125g twarogu i pewnie 30g masla orzechowego ;P

Dzisiaj totalny off, nie mialem czasu. Wyszedlem z pracy to musialem babci pomoc z torbami i zakupami bo wczoraj od rodzinki z Canady wrocila, pozniej bylem umowiony do ksiedza zeby zalatwic papierologie ze slubem, zakupy, gotowanie i tak mamy prawie 21 ale taki off tez sie przyda. Jutro za to w planie nogi, cardio i dalej katujemy Narcosa . A tutaj szybka fotka jak to mniej wiecej na ten moment wyglada. Robiona przed chwila no i po dniu gdzie w sumie to poszlo na ten moment zawrotne 80g W na caly dzien bo jeszcze 2 posilki przede mna ;)

podcięło od ostatnich zdjęc Daro, jest ok. Kiedy macie weselicho?

16 czerwiec 2018. W sumie to zaczyna się robić niedaleko . A co do formy... to jeszcze nie ten etap żebym mógł powiedzieć że jestem zadowolony

Da_Riusz

16 czerwiec 2018. W sumie to zaczyna się robić niedaleko . A co do formy... to jeszcze nie ten etap żebym mógł powiedzieć że jestem zadowolony

Niby dużo czasu ale załatwiania też co nie miara, tym bardziej jak jeszcze start z budową domu pochłania nieco czasu. Ja to się cieszę, że Moja Małżonka nie miała parcia na białą suknię, huczne wesele itd....a ja tym bardziej więc cywil i sobie żyjemy

Darek a ile jeszcze ten redukcji zostało?;)

Grzesiu moja ma trzy starsze siostry, każda po ślubie i każda miała wesele... żeby było ciekawiej pochodzi z wioski i tam jest inna mentalność... więc co bym nie zrobił to nie mam siły przebicia . A sam też bym wolał wziąć cywilny, a za pieniądze które pójdą na wesele zrobić np. kuchnie i łazienkę . No ale mam do powiedzenia tyle że wiesz .

Marian szczerze to nie wiem... miał być minicut 5 tyg. Za przeproszeniem gowno z tego wyszło bo po 5 tyg sam wygladalem jak... No słabo . Teraz już jest trochę lepiej ale to dalej trochę. Jutro albo po jutrze będę pisał raport to wtedy też zapytam Adama jaka on ma wizję, bo im dłużej na ujemnym bilansie tym mniej czasu na budowanie. Inna kwestia, jest taka, że bez dobrej bazy pod masę to za wiele też mi nie wyjdzie :-/

Dokładnie, dlatego chyba lepiej dociąć na Maxa;)


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-08-25 20:20:22

25.08.2017 - Legs

Trening:
1. Uginanie podudzi 3-0-x-1
15x40kg 15x40kg 6x50kg 12x65kg 13x60kg
2. Przysiad
12x60kg 10x70kg 10x80kg 5x115kg 8x105kg
3. Box squat
15x60kg 10x80kg 10x90kg 10x120kg 10x120kg
4. Hack siad
12x50kg 12x60kg 11x92,5kg 12x90kg
5. MC na prostych nogach na hantlach
15x26kg 12x30kg 12x36kg 12x36kg
+ 45min cardio

Dieta - LC
1. 4 jajka, 75g szynki konserwowej
2. 50g ryzu 140g kurczaka, 5g oliwy
3. 50g ryzu, 140g kurczaka, 5g oliwy
Trening
4. 60g kaszy manny , 50g granexow, 45g wpc
5. 50g skrobii, 140g kurczaka
6. 3 wafle ryzowe, 50g szynki konserowowej, 125g twarogu chudego, 20g masla orzechowego

Poj**any dzien wczoraj taki, ze szok . Przychodze rano do pracy, okazuje sie ze musimy miec wpis do ksiazeczek o grupie krwi. Nie mam.... to mnie wyslali, na oddanie krwi bo wtedy przy okazji badaja grupe i robia wpis. No to jade... docieram, kolejka do kasy, kolejka do pobrania hematologii, kolejka do lekarza... Lekarz mowi, ze mam za wysoka hemoglobine, nie moge oddac. No zaskoczony nie bylem . Moga mi zrobic badanie grupy krwi za oplata. 58zl, k***a ! No dobra, mus to mus. Kolejka do rejestracji, pozniej kolejka do kasy, w kasie nie mozna placic karta, szukanie bankomatu, powrot do kasy, znowu kolejka... Sukces ! Wkoncu zaplacilem, kolejka do rejestracji, znowu qrwa kolejka do pobrania probki... Wchodze, nastepne dokumenty do wypisania, to Pan wyjdzie i wroci po wypelnieniu, znowu kolejka do pobrania wyniku (cisnienie 1500...), wchodze.. Sukces ! wkoncu pobrali probke ! 2,5 godziny ale mam ! ! Zaswiadczenie, ze moge odebrac wynik w poniedzialek . No ale wazne, ze jest. Na treningu tak naprawde juz zakresow nie wyrobilem nigdzie oprocz box squata (mowie o cw gdzie staram sie dokladac) wiec caly przyszly tydzien w kazdej jednostce treningowej zwiekszam ilosc serii roboczych. A teraz zjadlem sniadanie, dzisiaj DNT, zaraz jade na budowe, a z budowy przykrece cardio Milego !
Ps. nie wiem jak ja to cardio zrobie bo nogi mam tak skwaszone ze po schodach do wlasnego pokoju nie umiem dojsc


Zmieniony przez - Da_Riusz w dniu 2017-08-26 09:36:39

dobra cena za oznaczenie grupy krwi a opis historii to niestety norma w tych całych szpitalach, labach, nfz - dobrze,ze rzadko kiedy mam takie syutacje, ale jak juz mam to nic tylko wyjśc z siebie, cały dzień zmarnowany zawsze