[...] i odtłuszczoną sylwetkę BEZ LICZENIA KALORII }:-( No i wpadła mi w ręce taka oto książka (fotki poniżej). Ktoś z Was miał z nią do czynienia, może napisać kilka słów? /SFD/2017/3/14/3f41d6780a8e417ca77c79548294e6d6.jpg /SFD/2017/3/14/80d510b72377416f87cdf5d3148ebf87.jpg /SFD/2017/3/14/aa8453b2e5e4493092f25daa1d43fcea.jpg [...]
[...] wykresy. Patrząc na prędkość można odnieść wrażenie, że to była ciągła, stabilna (poza nawrotkami na rondzie) jazda. Wykres mocy pokazuje, że jednak było interwałowo. /SFD/2017/6/18/297ee47404494012a91e4ffc4e426091.jpg Niedziela Rower i bieganie Na rowerze planowałem zrobić 3x20min albo 2x30 min (w zależności jak starczy mi ulicy) na ok. 85-95% [...]
[...] dodatkowo ?? Teraz jem omega 3, multiwitaminę, magnez+b6 oraz Flexiprotect . Może ktoś się wypowie co do badań??? I czy ten trening który stosuję będzie ok ?? /SFD/2017/7/2/aeeb5b328f184f61bec93bd49a86a552.jpg /SFD/2017/7/2/3a10a7729e484a74858995cac3794cb8.jpg /SFD/2017/7/2/a252f5212fad4690b60e30b16629cc36.jpg Zmieniony przez - Kondim w [...]
Mam wyniki badań . Wydaje mi się że jest dobrze, ale chciałbym o wasze opinie. /SFD/2017/7/8/aab2e6702a9e422d97bfcc33d1a0f903.jpg /SFD/2017/7/8/5ba9369134734ba3b7cea8043f4221ef.jpg /SFD/2017/7/8/226ef89eb6624454afe48970851daf79.jpg /SFD/2017/7/8/6e0905505a3547728aba4e281eb2d476.jpg
5 styczeń. Zrobiłem jeszcze 2 treningi kolarskie po sobie. 30 minut lekkiej jazdy jaka była przewidziana w planie wcisnąłem do treningu 1 godzny lekkiej jazdy nie ma co dzielić włosu na czworo. /SFD/2017/1/7/724f17d1bb364e69b8d87b3135a1afd7.jpg /SFD/2017/1/7/4244c7ad7481483db7bd3699c01b1d7c.jpg
[...] mi się względnie łatwo aktualnie chyba nie wiele brakuje żeby złamać 1,25 na półmaratonie przy idealnych warunkach terenowo pogodowych myśle że powinienem być w stanie to zrobić. Nie skrywanym celem na ten rok jest 1,25 na połówce w Gdyni. /SFD/2017/1/13/814f8dd82f164484ac7689690eb000a6.jpg /SFD/2017/1/13/ad215204a68c4f09beb3692939dda712.jpg
[...] będę umilał wszystkim życie wykresami tętna -) Dali mi 3 lata gwarancji więc mogą się spodziewać wymiany gwarancyjnej ja daje temu paskowi max 20 miesięcy żywotności o ile ten model (kupiłem nowszy) jest bardziej wytrzymały od poprzedniego. /SFD/2017/1/21/6d1cc5ea98c34bd7a1be37cdb3948328.jpg /SFD/2017/1/21/104ea6dd45cc4b80a1a0244da2683496.jpg
[...] 2x50m dokładanki i tak w kółko. Nieźle się pływało jak pływam bez spinania to wychodzi całkiem szybko jak na mnie, dokładanke pływałem średnio po ok 1,54. Przerwy po ok 10-15 sekund więc był to bardziej treningowy mix niż sama technika.. /SFD/2017/1/23/3d3eb81310e64259a058505ba8d04c61.jpg /SFD/2017/1/23/76937f750a7144ad814ea03dc3c5b184.jpg
[...] typowo techniczny z elementami zmiennych temp. Mały kilometraż biegowy 40 km bo nie planowałem na ten tydzień długiego biegu czyli nabijacza objętości. Tydzień bardzo udany z blisko 16 godzinami na zegarze w tym jeden dzień bez treningowy. /SFD/2017/1/30/fa3397b2d2f34002a3e057e945b84089.jpg Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2017-01-30 19:25:02
[...] Tak to jest jak się pisze z telefonu chciałem poprawić ogromny błąd ortograficzny i się zacytowalo. Dzisiaj pływanie technika nie bardzo miałem moc na coś więcej a dodatkowo czułem minimalny dyskomfort w barku więc się oszczedzalem. Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2017-02-07 22:48:40 Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2017-02-07 22:53:34
[...] 1,5 godziny masakry, było ciężko. To był ostatni ciężki trening kolarski okresu bazowego i zostało już tylko kilka treningów do końca tygodnia i kończę z bazą a zaczynam rozbudowę. Na dniach wkleję plan kolarski na najbliższe 8 tyggodni. /SFD/2017/2/14/b4641fafcd7c40a395a42fd4045f820c.jpg /SFD/2017/2/14/60c46dd8a3e645068444eae5e4ae7923.jpg
[...] (na marzec założyłem biec 4,05-4,08 pisałem o tym we wtorek), tempo maratonu wyznaczyło mi na 4,15,, strefa aerobowa zaczyna się od 4,26 w górę. Wszystkie dane zgadzają się z tym co sam sobie pozakładałem i mam z tego jakaś tam satysfakcję. /SFD/2017/2/24/458ae8b3a68542eab44a0a346190072a.jpg /SFD/2017/2/24/3d2f096fc14c4d22a9adb04b334a6aa2.jpg
[...] wysiłek do dystansu pełnego. Tętno bardzo wysokie przez bieganie przed. Przed pracą wskoczyłem jeszcze do basenu. Nic szczególnego lekki trening ale o niebo lepszy niż wczoraj. Tylko technika + łącznie kilkanaście szybszych długości. /SFD/2017/3/20/a141ca0c665947f9b709d02d3acc1e0a.jpg Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2017-03-20 20:30:22
Wtorek orka part II. Zadanie 11x2 min, 8 interwałów 45 sek jazdy na 120% ftp tj 364W, zejście do 110%ftp przez 75 sek, 3 interwały 1 minuta 120 i 1 minuta zejście do 110% ftp. Lekko nie było, przetrwałem i jade dalej z tym koksem. /SFD/2017/3/28/0bd94ae6f89a40a89c731a4797e332cf.jpg /SFD/2017/3/28/be839e9cf1c24e7da90fb56b67b1b291.jpg
[...] 200W. Kończę 3 dni mocne i teraz jutro pierwsza zmiana czyli dzień lekki. Edit. Frodeno i Sanders razem na Ironman 70.3 Oceanside chyba już w tą niedziele. Odonnell podpisał kontrakt z Hoka One One ciekawe w jakim modelu będzie biegał. /SFD/2017/3/30/eee9a402493a407ba91db4e23b9f52e0.jpg Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2017-03-30 22:48:43
[...] trenażera na HR 150 ale to jest dramat, lub inaczej trzeba mieć naprawdę fajny dzień żeby tak pojechać. Niebawem masz start w Amazonkach? Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-04-07 10:50:32 Start za 3 tygodnie nie mogę się już doczekać początku sezonu. Bieganie 16km bardzo lekko, bez screana bo nie ma na co patrzeć 16 km w tempie po 5,05, hr [...]
[...] nie robić żadnej jakości kolarskiej i zrobiłem trening lekki 1 godzinka kręcenia na bardzo niskich mocach. Bez historii. Jutro praca na I zmianę po niej basen i w niedziele ostatni sprawdzian przed sezonem dyszka i oby było mocy w nogach. /SFD/2017/4/7/d928444127bd4cba9cc8ee9e93488df0.jpg Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2017-04-07 21:53:25
JarekSFD trenuje
