2017

Widzisz a mnie zawsze uczono, że łopatka ma być stabilna we wszelakich ćwiczeniach z gumą a tu od samego początku widać, że ta łopatka się przemieszcza ;-) Ale zestawik fajny, barki pięknie dogrzane po takim zestawie Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-02-23 14:55:37

23/2/2017 "1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab roller 5 K2E 2. Siła 10 hand 2 hand kb swing 24kg 10 hand 2 hand kb swing 32kg 5 rund 5 left arm kb swing 40kg 5 right arm kb swing 40kg 10 double kb swing 24+20kg 3. Kondycja Na czas: 30 kcal air dyne 30 kcal rower 60 medball throw wynik 4:44 8 rund 30 sek airdyne same ręce 30 sek rest 30 sek airdyne 30 [...]

:D /SFD/2017/3/2/0ba8bac3d8894e5e9a500c7513722691.jpg

2/3/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab wheel 4 walking lunges 30kg 2. Siła 20 1 arm KB siwng 24kg 20 1 amr kb swing 32kg 2 rundy 5* 1 arm kb swing 40kg (left) 5* 1 arm kb swing 40kg (right) 3* kb snatch 32kg (left) 3* kb snatch 32kg (right) 3. Kondycja 12' emom 1. 20 sek max effort airdyne 2. 20 sek du 3. 20 sek max effort ski erg 4. 20 sek max [...]

4/3/2017 1. Rozgrzewka 5 km trucht oddychanie jedynie nosem 2. Kondycja 20' EMOM 1. 45 sec DB KB Front Rack hold 2*16kg 2. 45 sec max effort airdyne Komentarz: Bieganie na początku było całkiem spoko, ale jednak w miarę upływu czasu myślałem, że się uduszę. Trzymałem tempo luźne 5:30min/km. Jednak muszę poćwiczyć oddychanie nosem, gdyż w trakcie [...]

Jest jeszcze opcja pływania w czepku i zaciągania go na uszy :D Nie ma nawet takiej opcji :P wtedy czuję się jakbym miał bębenek na uszach :D Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-03-05 18:38:25

13/3/2017 1. Rozgrzewka 10' AMRAP 10 Ab wheel 10 one leg deadlift 2*16kg 1 inch worm + 5 air squats 2. Siła Walking Lunges 10*20kg 10*30kg 10*40kg 10*50kg 10*60kg 10*70kg 3. Kondycja: Na czas 21 TTB 42 Jumping Lunges 15m bear crawl 15 TTB 30 Jumping Lunges 150 bear crawl 9 TTB 18 Jumping Lunges 15m bear crawl wynik : 5:26 Komentarz: Z ciężarem nie [...]

14/3/2017 Sesja poranna 1. Rozgrzewka 5 weighted shoulder dislocates 10 deadbugs 5 weighted shoulder dislocates +1,25kg 10 deadbugs 5 weighted shoulder dislocates +2,5kg 10 deadbugs 5 weighted shoulder dislocates +3,75kg 10 deadbugs 5 weighted shoulder dislocates +5kg 10 deadbugs 2 turkish get ups 24kg 2. Siła 3 serie max deficit Strict HSPU + [...]

16/3/2017 Sesja wieczorna 5km 4 przyspieszenia na minutę do 4min/km KIomentarz: Ruszyłem jednak dupę na siłownię z buta poprowadzić zajęcia. Biegło się sympatycznie i spokojnie :) Pozdro

17/3/2017 1. Rozgrzewka 5 weighted shoulder dislocates 10 deadbugs 5 weighted shoulder dislocates +1,25kg 10 deadbugs 5 weighted shoulder dislocates +2,5kg 10 deadbugs 5 weighted shoulder dislocates +3,75kg 10 deadbugs 5 weighted shoulder dislocates +5kg 10 deadbugs 20 Bottom up KB press 16kg 10 Bottom up KB press 20kg 2 turkish get ups [...]

Tak level 2 jest ważny 5 lat, level 3 jest wazny 3 chyba, zaś 4 chyba 2 lata i trzeba udowadniac ilość godzin pracy itp. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-03-17 11:46:04

22/3/2017 1. Rozgrzewka 5 weighted shoulder dislocates 10 deadbugs 5 weighted shoulder dislocates 10 deadbugs 5 weighted shoulder dislocates 10 deadbugs 5 weighted shoulder dislocates 4*10 Bottom Up KB Press 16kg 4*8*20kg Bottom Up KB Press 20kg 2. Siła 3 rundy Max Hand Stand Against The wall 3 weighted chin ups 20kg 3. Kondycja 3 rundy 2' bieg [...]

24/3/2017 1. Rozgrzewka 5 weighted shoulder dislocates 10 deadbugs 5 weighted shoulder dislocates 10 deadbugs 5 weighted shoulder dislocates 10 deadbugs 5 weighted shoulder dislocates 4*10 Bottom UP KB press 16kg 4*8 Bottom UP KB press 20kg 2. Siła 5 ring dips 5 ring dips + 8kg 5 ring dips + 12kg 5 ring dips + 16kg 5 ring dips + 20kg 5 ring dips + [...]

Ring dips bardzo fajnie jak już taki ciężar dowieszasz :-)) Co ciekawego machnąłeś na drabinkach ? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-03-24 10:01:36 Mieliśmy koordynację nóg i rąk. Np przeskoki na drabinkach nogami idąc w przód lewą wyprowadzasz cios prawą i odwrótnie, przy czym musisz trafić w drabinkę. Kolejne to wyskok spoza drabinek i wskok [...]

27/3/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 Ab wheel 10 skater squats 1 Inch worm + 5 air squats 2. Sila Przysiad tylni 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 5*100kg 5*5*120kg 3. Kondycja Luz Komentarz: Nogi sztywne po polmaratonie, ale silowo poszlo 5*5. Trening w sumie zajal 40 minut :) Pozdro

31/3/2017 Wieczór - Karate 18 walk po 2 minuty 1 minuta przerwy pomiędzy Komentarz: Nie walczyłem od 5 lat, więc lekki stresik był. Dodatkowo na 14 walce usadzony zostałem na low kick, więc kolejne już były mocno asekuracyjne. Wymordowałem się strasznie, a miał to być tydzień regeneracyjny po półmaratonie. Pozdro

[...] byłoby dodać przyciski do wyboru opisu, bo jak się automatycznie zmieniają to ciężko coś wyczytać. Ale tak poza tym to fajnie, że poszerzasz zasięg i mam nadzieję że więcej osób zacznie trafiać do ogarniętych ludzi a nie crosshipsterów :-). Fanpejdż dopiero co znalazłam i też wygląda ciekawie. Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2017-04-05 11:54:36

8/4/2017 Kondycja 60' AMRAP 10 Clean and Jerk 80kg 15m prowler rope pull +50kg 15m prowler push +50kg 400m bieg wynik: 8 rund Komentarz: Trening tylko i wyłącznie dla mojej głowy. Nic więcej, praca na rzeczach, które lubię. Najwięcej zajmowały mi podrzuty, przy 10 stopniach na zewnątrz biegałem bez koszulki, lepiej niż w mokrej koszulce. Pozdro

11/4/2017 Sesja wieczorna 1. Rozgrzewka 2’ luźnego biegu 2. Trening właściwy 5 rund 2’ bieg 15km/h 2% nachylenia 90 sek odpoczynek 3. Schłodzenie 2’ trucht 2’ spacer Komentarz: Nie za bardzo mi się chciało, ale muszę troszkę biegać. Chyba sprinty będę robił na zewnątrz, natomiast biegi tempowe (czwartkowe) będę biegał na bieżni elektrycznej, [...]

18/4/2017 Sesja wieczorna 3 minuty rozbiegania 90 sek Rest 4 rundy 2:30 bieg tempem 14km/h 3% nachylenia 1 minuta przerwy Schłodzenie airdyne 2 rundy 1 minuta wszystko 1minuta same rece 1 minuta same nogi Komentarz: Po świętach zdychałem na bieżni, ale dobrze mi zrobiło przebiegnięcie się dzisiaj. Jak jeździłem rowerem po mieście to myślałem, że [...]