2017

;) Zmieniony przez - nieufajkoksom @ w dniu 2017-02-20 11:11:11

To mogę zarzucić 5000ui czyli 1000ui e3d w połowie cyklu i to samo na koniec, powinno być OK. Nie będzie miało to żadnego negatywnego wpływu na cykl ? Zmieniony przez - N3tis w dniu 2017-02-14 09:03:56

[...] ZAKOŃCZENIA: ---- 11. POZIOM BF%: ok 17% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ENDO 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 230 -przysiad: 200 Zmieniony przez - N3tis w dniu 2017-02-17 10:08:02

[...] Dzisiaj się przedstawię i wrzucę słowo motywacyjnego wstępu przed opisem sposobu i metod moich treningów. Nazywam się Mariusz"Diablo"Kwolek,mam 40 lat, jestem kulturystą wagi ciężkiej i ćwiczę od 22 lat...moim guru jest tytan pracy Bramach Warren i to wiele mówi o moim podejściu do treningów. /SFD/2017/6/20/d3dd6e0d83b349349cfe4ec8f2c485f9.jpg

[...] zawzięty...w tym roku pokażę docięcie i dobrej jakości masę i jutro przedstawię krok po kroku każdy dzień moich HARD treningów podczas redukcji. Aktualna forma brzucha, najsłabszej z moich grup w sensie docięcia na zawodach...do zawodów Kielcach zostało 3 tygodnie... wierzycie we mnie? /SFD/2017/6/20/23025b677e104265a4150a744b4a896a.jpg

7 rano 20 czerwiec 2017... Wczoraj był poniedziałek i pierwszy dzień treningowy tygodnia.Trening klatki piersiowej cz.1 oraz bicepsów. Rano na czczo 25 minut interwały 30/30 i 50 min cardio po treningu. A oto zestaw na klatę: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej w górę 20,15,12,10,8 drop set 10,15 około minuty przerwy pomiędzy seriami. [...]

[...] z obrotem dłoni w górnym punkcie małym palcem do sufitu 3x20+20 6.Unoszenie sztangielek w tył leżąc na niskiej ławce skośnej+rozpiętki z górnego wyciągu na tył barków 3x20-12+20 7.Szrugsy na maszynie 3x20 -3 różne szerokości chwytu I tak prezentuje się pierwszy z dwóch treningów na barki... Zmieniony przez - Diablo666 w dniu 2017-06-27 14:59:49

Wiem, że jeszcze dużo pracy przede mną, ale mam plan i dążę do celu... Nigdy się nie poddaję i myślę, że forma w Kielcach była przyzwoita /SFD/2017/7/28/3e1e416270ba4480a83d39517346ecbf.jpg

To moja najlepsza forma do tej pory...teraz czas na kolejne kroki na przód /SFD/2017/7/28/97e408ba56ca40959b7f16cbf9b98754.jpg

Wk***ILIŚCIE MNIE W TYCH KIELCACH!!! Obudziliście we mnie Diabła ze starych czasów... /SFD/2017/7/29/874589dffd6344208cfa012242597d00.jpg

[...] mniej lub bardziej,plecy będą atakowane głównie na dole,grubość i środek z kapturowym.Minimum 6 ćwiczeń w różnych odmianach wiosłowań i ciągów,tak robię plecy i tak mi wreszcie ruszyły,kiedy dzielę na 2 treningi,ciągi i atlasy z podciąganiem się na drążku,czyli cz.1 grubość,cz.2 szerokość. Zmieniony przez - Diablo666 w dniu 2017-10-31 12:53:40

Już już! /SFD/2017/2/18/ee31f1e9feb146288066370d13f2a258.jpg

Plan jest całkiem dobry choć w dniu push hiper ta objętość jest dość spora. A nie możesz dać mc do pull siła ? Ja bym w tych dniach siłowych ograniczył zbędną ilość ćwiczeń izolacyjnych same podstawy i ciężary Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-01-17 10:49:52

[...] siła? Dwugłowy na maszynie/Face pulls 2x8 ? I co z tą klatką? Opcja: a) push power-WL 5x5, push hiper-Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10,Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x10 b) push power-WL 3x5, Wyciskanie hantli skos dodatni 3x5, push hiper, Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x10, Brama 3x12 Zmieniony przez - Bartosz53 w dniu 2017-01-17 10:58:48

Jak 5g ed to tylko rano czy przed treningiem będzie efektywniej? I jak ta przedtreningowka? Nigdy nie brałem żadnych dobra będzie na pierwszy raz? Zmieniony przez - sicario1 w dniu 2017-06-06 00:29:15

Tu akurat nie ja jestem obiektem stosującym redukcję, a mój kolega z pracy, który odrzuca trening siłowy. Nie ma czasu na ćwiczenia na siłowni, w domu ma tylko ergometr. Czy w przypadku braku ćwiczeń siłowych nie da się zredukować masy tłuszczowej ciała? Zmieniony przez - KrisMo w dniu 2017-10-15 22:59:04

Rozumiem, choć nie do mnie należy już wybór, a wracając do meritum...czy taka dieta dla niećwiczącej siłowo osoby jest do zaakceptowania? Zmieniony przez - KrisMo w dniu 2017-10-16 00:39:55

[...] człowieka będzie charakteryzowało się brakiem jędrności sylwetki, obwisłą skórą, niskim poziomem tkanki mięśniowej etc. Warto byłoby rozważyć wprowadzenie krótkich ok 40mint i intensywnych treningów całego ciała, przynajmniej te x2-3 w tyg. Nie muszą być to tylko i wyłącznie wolne ciężary. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-10-16 12:21:20

[...] tylko na okazję do kontry, trwała przy niej. https://scontent-bru2-1.xx.fbcdn.net/v/t34.0-12/21584551_10214480619478066_1095693001_n.png?oh=afb681c8453f4cbf524b435330bcc591&oe=59B73ED9 Z drugiej strony głosy typu że nie możesz na wstecznym wygrać walki, to idiotyzm jakiego dawno nie słyszałem. Zmieniony przez - Dremor w dniu 2017-09-10 14:23:37

%-) to teraz dowaliłeś Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-10-09 20:41:35